青春期应该注意什么
青春期该注意什么
青春期的营养需求青春期是少年向成年过渡的关键时期，是生长发育的第二个高峰 。青春期的显著特征是：身体身高、体重增加、第二性征出现、智力发育 。良好的生长发育需要丰富充足的营养作为基础 。蛋白质中多样的人体需要蛋白质来形成新的细胞和组织，修复旧的组织，合成各种酶和激素(如性激素和甲状腺素) 。缺乏蛋白质的人生长缓慢，抵抗力差，容易贫血 。常用来补充蛋白质的食物有：牛奶(酪蛋白、乳清蛋白等 。)、鸡蛋(卵清蛋白、卵清蛋白等 。)、肉类(白蛋白、肌肉蛋白等 。)，以及植物蛋白(大豆蛋白、麦谷蛋白、玉米面筋等 。).足够的碳水化合物，因为体内的器官在不断增加，功能活动在不断增加，新的组织在不断形成，所以人体比童年时期需要更多的热量 。热量供应的主要来源是碳水化合物、葡萄糖、果糖、蔗糖等，尤其是葡萄糖 。常见食物应包括谷类(大米、面粉、高粱、小米等 。)、淀粉类(藕粉、菱角等 。)、豆类、根茎类(土豆、红薯、芋头等 。)，还有各种糖果和甜食 。必需的无机盐钙和磷是骨骼和牙齿的重要物质 。人体内99%的钙和80%的磷集中在骨骼和牙齿中 。富含钙、磷的食物有虾皮、虾米、大豆、豆制品、蛋黄、芝麻酱、豇豆、橄榄、西瓜子、南瓜子、核桃等 。以及各种乳制品、鱼类、肉类、干豆类、硬果类、粗粮类 。碘的供应也很重要 。身体的新陈代谢需要足够的甲状腺素，甲状腺素的分泌离不开碘 。富含碘的食物有海带、紫菜、发菜、文蛤、扇贝、海蜇、龙虾、带鱼等 。另外，铁和锌的补充也很重要 。含铁丰富的食物有肝脏、肉类、豆类、小麦、乌梅、番茄、水果等 。富含锌的食物包括谷类、豆类、麸皮、肝脏、胰腺、鱼类、肉类、蛤、蛤和牡蛎 。锌对性功能的改善也很重要 。几种重要的维生素维生素A可以促进身体的生长发育，维持正常视力，帮助骨骼钙化，促进生育能力，维持上皮组织的健康 。青春期是紧张学习的时期 。如果视力下降，会影响学习 。水润洁净的皮肤和明亮的眼睛也是青春美的特征 。富含维生素A或胡萝卜素的食物有肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡萝卜、西红柿、红薯、橙子、黄花菜、油菜、苋菜等 。此外，维生素B1和维生素C也要补充 。青春期少女的特点与营养进入青春期后，生理上会发生很大的变化 。尤其是12-17岁的女生，正处于青春期前期 。这时候他们的身材变化很大，体重也会增加，外貌也会有很大程度的改变 。一般来说，身高要增加10cm左右，体重要增加7 ~ 8kg左右 。除了淋巴组织，所有器官都要肿大，月经也要来了 。全身每天消耗的能量是成年人的1.25倍 。因此，青春期的女孩必须摄入大量的碳水化合物，还要摄入足够的钙、铁、维生素A、硫胺素、核黄素、烟酸、抗坏血酸等 。如果女孩在此期间营养不良，她会身材矮小，发育迟缓或发育迟缓，月经后期，甚至虚弱或畸形 。青春期少女的日常营养需求青春期少女好动，生长迅速，对各种营养素的需求必然会增加 。除了充足的碳水化合物外，还应补充蛋白质70 ~ 90毫克，钙1 ~ 1.5毫克，铁13 ~ 17毫克，维生素A2200 ~ 2500国际单位或胡萝卜素3 ~ 5毫克，维生素B1 1.3 ~ 1.8毫克，维生素B2 1.1~1.6毫克，烟酸13 ~ 18毫克，维生素C 70 ~ 100毫克，维生素D 40毫克 。只有摄入足够的营养，才能保证幼女的成长，否则就会出现营养缺乏、发育迟缓等症状 。
但是，如果少女每天摄入过多的营养，过多的营养就会转化为脂肪储存在体内，使少女发胖，影响身体的均衡发育和身体的美观 。青春期少女的饮食要搭配得当，这样身体才能均衡发展 。女生在饮食上要注意粗细均衡，干粥、豆米、菜肉、豆制品、水产品，取长补短，提高营养素的利用率 。优质蛋白质供应充足女生在青春期应多吃优质蛋白质，如牛奶中的奶酪、鸡蛋中的鸡蛋、小麦和玉米等 。这些蛋白质食物含有人体必需的氨基酸，种类齐全，数量充足，比例合理，能促进女孩正常发育，提高抗病能力 。补充钙、铁、锌、碘等微量元素 。青春期少女骨骼生长迅速，特别需要补充钙磷 。多吃富含钙和磷的蔬菜、豆类、海鲜和牛奶 。每天喝一杯牛奶或豆浆，可以获得更多的蛋白质和钙，对预防少女晚发性佝偻病和骨软化症也有帮助 。随着女生体质的增加，血量也在不断扩大，所以必须补充大量的铁来制造红细胞，防止缺铁性贫血的发生，尤其是对于已经来月经的女生，更要增加食物中的铁含量 。当女孩缺锌时，会影响其生殖器官的生长发育 。他们每天必须从动物肝脏、植物和豆类中摄取7 ~ 18毫克的锌 。碘缺乏时会使女生甲状腺肿大，所以每天要多吃海藻、海带等海鲜 。其他矿物质和微量元素也应足量摄入，以满足女孩发育的需要 。服用各种维生素的女生都希望拥有健康的皮肤和柔软顺滑的头发 。要做到这一点，除了先天的条件，后天的饮食和营养也很重要 。维生素A对皮肤大有好处 。它主要存在于动物肝脏、鱼、乳制品、鸡蛋、胡萝卜和菠菜中 。维生素B1和维生素B 2能消除皮肤斑点，减少皱纹，多见于谷类、动物内脏、瘦肉和蛋类 。维生素C对骨骼、牙齿、肌肉和血管的发育非常重要 。主要来源于各种蔬菜水果 。预防“少年白头”，应多吃水果、胡萝卜、葵花籽、花生、芝麻、大豆、鱼肝等 。青少年的生理特点与营养男孩一般比女孩晚两年到达青春期 。青春期的男生在第二性征的表现上尤为突出，比如：喉结开始鼓胀，声音变粗，乳房胀大等等 。对于青春期的男生来说，身高的增长速度远大于同期的女生 。到18岁时，身高增长约20 ~ 25 cm，到20岁时，身高增长基本停止 。在此期间，骨骼中的水量减少，矿物质沉积量增加 。所以青春期的男生一定要加强饮食营养，每天摄入足够的营养物质，保证自己能够维持正常的生理机能，满足身体不断增长的需求 。青春期男孩的营养需求：为了拥有一个好的身体，青春期男孩不仅要积极参加体育锻炼，还要摄入足够的生长发育所必需的营养物质，以满足身体的健康生长和维持正常的生理活动 。要多吃富含蛋白质的食物，提供全身所需的能量 。根据研究，13-15岁的男青年每人每天需要85克蛋白质，16-20岁的男青年每人每天需要100克蛋白质 。变声期的饮食调理青少年在14 ~ 16岁进入变声期，表现为喉部充血水肿，音色逐渐发生变化 。一般需要半年到一年才能完成变声期，变声后男女音色差异尤为明显 。为了保证变声期的好嗓子，要注意饮食调理 。摄取足够的胶原蛋白和弹性蛋白 。因为发声器官主要由喉结、喉结和甲状软骨组成，这些器官都是由胶原蛋白组成的 。声带也是由
宜吃富含B族维生素的食物和丰富的食物 。维生素B2和B6可以促进皮肤和声音的发展 。钙还可以促进甲状软骨的发育 。避免过量食用辛辣刺激性食物，如辣椒、大蒜、胡椒、烟酒等，防止刺激声带黏膜，引起急慢性喉炎、咽炎 。慢慢吃，不要狼吞虎咽 。你吃鱼的时候要多加注意，防止它刺伤你的喉咙 。多吃软的食物和精细的食物，不要吃硬的食物，防止喉咙受伤 。适量喝水 。喝水可以减少或清除喉腔分泌物，从而减少细菌的滋生，有效预防咽炎的发生 。另外，在变声期不要大声喧哗、劳累或睡眠不足，也不要让自己的情绪波动太大，以防喉咙充血，造成声带损伤 。
青春期男孩保健
男生进入青春期，身体会有一系列的变化 。如何做好青春期保健，不仅有利于顺利度过青春期，也是保护自己、预防疾病的一种方式 。1.外生殖器的保护男孩的整个外生殖器，包括* *和阴囊，是身体的重要组成部分 。* *对外来压力非常敏感，哪怕稍微用力捏一下，疼痛都会难以忍受 。* *由海绵体组成，海绵体内分布着丰富的血管，* *表面密布感觉神经末梢 。* *阴囊和阴囊对机械刺激都很敏感，应注意避免碰撞、拨弄和捏捏 。正是男性生殖器具有上述特征，所以要注意保护自己的生殖器 。介绍几种可能的受伤原因：A、打闹、摔跤时撞到生殖器；b .骑车时磕碰或碰撞，使外生殖器受到撞击，注意以下事项；c .踢人时打斗、碰撞造成的外生殖器损伤 。通常在这种情况下，* *会受到阴囊的撞击，会反射性的收缩起来，以减轻冲击力，减少伤害 。此时，应强迫孩子立即站起来使劲跳，努力使其回到原位，然后带孩子去医院请医生治疗 。1.外生殖器的清洁 。每晚用干净的温水清洗，勤换内衣 。洗澡时，将包皮翻过来，用水冲洗干净 。如果不注意保持清洁，水垢刺激会引起炎症，严重的会影响排尿 。2.遗精的治疗青春期后，* *中的精子开始发育并逐渐成熟 。并且前列腺的精囊分泌精浆，精浆形成精液 。达到一定量后会流出* *，称为遗精 。大部分发生在夜间睡眠 。第一次遗精后，男孩在生理上是一个成熟的男人 。(遗精是正常的生理现象，应消除不必要的紧张和焦虑 。)有时在睡眠中精液会偶尔流出，称为“梦遗” 。量不多，但是男生一般都会醒 。一般一个月遗精一到两次，属于正常生理现象 。应该消除不必要的紧张和焦虑 。平时准备一条小毛巾 。如果晚上有事，不要大惊小怪 。遗精的时候可以擦干净 。内衣要用软布，不要太紧，以免刺激 。当你在床上睡觉时，你不能太暖和或太重 。你最好侧睡 。3.变声期男生的保健进入青春期后，会有一段时间的“变声期” 。一般男生从15到16岁开始，女生从14岁开始 。在这个时期，尤其需要保护声音，以免声带留下不良症状 。在声音转换过程中保护自己声音的方法有：不要大声喊叫 。剧烈而紧张的喊叫会使声带被拉得过紧，引起喉头和声带发炎，导致声音嘶哑；不要强迫自己用尖锐的声音唱歌；唱完话后，不要马上喝凉水或吃冷食 。因为咽喉处于充血和代谢旺盛期，如果突然给予冷刺激，声带会受到损伤；少吃辛辣食物，食物不要过热或过冷；不要抽烟或喝酒 。香烟中的有害物质直接刺激呼吸道黏膜，使咽喉黏膜充血肥大，使声带黏膜干燥粗糙，引起血管舒张 。喝酒，尤其是烈性酒，对嗓子的伤害更大 。4.胡须护理男生进入青春期会逐渐出现胡须，这是一种生理现象 。有的人不喜欢胡子，就用手拔 。拔胡子有害，轻者可引起毛囊炎、疖子，重者严重感染 。拔胡子并不能阻止胡须的再生，但可以改变毛囊的位置，使胡须将来长得不整齐难看，还会使胡须变黄，影响美观 。长到一定程度就可以剃掉了 。
文章插图
青春期男生洗澡要清理哪些死角
在具体的冲洗过程中，包皮长辈要将包皮向上翻至冠状沟，一起去除水垢 。因为阴茎头的皮肤非常娇嫩，要注意避免用力过度和
【男孩青春期洗澡应如何让七】很多家长表示，现在孩子都十几岁了，不愿意洗澡 。对他来说，洗澡比做任何事都难 。叛逆的孩子总是喜欢和父母吵架 。如果孩子不洗澡，家长要用适当的方式引导他 。千万不要骂孩子，也不要给孩子贴标签 。孩子叛逆期不洗澡怎么办？1.家长可以耐心开导，说说洗澡的必要性，收集一些关于不给孩子洗澡的后果的文章或图片 。如果家长劝说或强制无效，可以暂时处理 。如果孩子一段时间不洗澡，身体肯定会不舒服，皮肤有时候会痒 。相信以亲身经历，孩子以后都不敢洗澡了！2.如果孩子青春期不爱洗澡，注意个人卫生，这还是需要引导的，一定不能批评 。必须说明不卫生的利益，而且会影响和同学的关系 。这个还是需要侧面引导，或者让学生和老师从侧面引导 。3.如果不喜欢洗澡，可能是生活懒散，不注意卫生 。这时候家长要做好引导和沟通，以身作则，养成良好的洗澡习惯 。可以从生活中的小细节入手 。父母有一个好的开始 。4.一定要照顾、爱护、劝导、教育孩子，给孩子心理疏导 。一定要和孩子讲道理，不要责骂，带孩子出去放松，给孩子一些鼓励，不要给孩子太大压力 。也可以和老师老师聊聊同学，渐渐的孩子就摆脱了 。5.洗澡环境要舒适 。洗澡环境一定要舒适，室内温度控制在24-26度 。夏天可以用室温，冬天需要暖风或暖气 。如果孩子要洗澡，家长一定要给孩子创造一个舒适的洗澡环境 。只要孩子有舒适的洗澡体验，孩子就不会抗拒下一次洗澡 。慢慢引导，相信他们会爱上洗澡的 。孩子们不喜欢洗澡是很常见的 。不要以为只有自己的孩子是这样的，要理解自己的孩子 。如果孩子不喜欢洗澡，分析原因，有针对性的解决 。
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