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胸太软了下垂严重怎么办
男士胸部赘肉下垂应该怎么练
如果需要胸部减肥，就要整体运动和局部针对性运动相结合，控制饮食。跑步、打球、游泳等。都是很好的有氧减肥运动。长期坚持可以达到瘦身的效果，对胸部减脂也很有帮助。可以多做胸部运动，比如简单的俯卧撑，推杠铃，举哑铃。一般每周练习3 ~ 5天，每天4 ~ 6组，每组10 ~ 15次。每个练习可以结合几个内容。经过长时间的锻炼，你一定可以把脂肪变成肌肉。控制饮食，减少热量摄入很关键。主要是减少高热量食物的摄入，如肥肉、含糖量高的食物或饮料。在加强运动的同时，控制热量的摄入，两者结合才能达到很好的效果，两者缺一不可。主要地
男性，胸部大，胸部下垂，怎么办？
乳房下垂是很多女性朋友都会遇到的问题，尤其是已婚受过教育的女性。毫无疑问，下垂的乳房会让女性尴尬& # 039；的体型，而且无论穿什么衣服都很难让人满意。可以尝试以下方法：(1)选择合适的内衣，可以在合适的位置支撑胸部，有效避免胸部不自主下垂的问题。建议女性朋友选择一款好的内衣，尤其是弹性好、透气性高的内衣，对乳房保健很有帮助。(2)平时要注意调整姿势。除了正常的生理变化，外界的不良因素也可能引起一系列的胸部问题。建议女性朋友坐着的时候要注意抬头，走路的时候也需要挺直腰板。此外，建议睡觉时采用仰卧位或侧卧位，尽量少将胸部压在腹部。(3)多做胸部运动。如果一个人想要健康，他可以& # 039；没有持续的锻炼是不行的，女性也是如此& # 039；的乳房。如果他想放纵自己下垂的乳房，建议每天花十分钟做胸部拉伸运动。另外，晚上睡觉前的胸部按摩也是有效的。(4)日常生活中多吃美胸食物。建议现实生活中多吃美胸食品。比如我们常见的木瓜就是美胸食物的首选，而生菜、大豆、核桃等食物都是对乳房健康很有帮助的。建议女性朋友可以多吃点。

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首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量针对不同的动作。每组都在做8到12个力竭运动，最适合初学者锻炼肌肉。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。胸部：4组哑铃卧推， 4组哑铃飞鸟， 4组俯卧撑(数量20至30个)每周练习两次左右。
如何防止胸部下垂

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男生胸肌怎么练？
胸肌前面已经介绍过了，我们的训练也是基于肌肉的功能。只有了解肌肉的功能，才能更好的训练。简单来说，胸部分为上胸、中胸和下胸。了解了这些之后，我们再根据相应的功能进行训练。这张图分的很清楚。你一眼就能看清楚训练胸的结构。胸部的形状更多的是由天生的基因决定的。有些人胸圆，有些人胸方，所以你不& # 039；你不必为此担心。只要把胸部放大，视觉冲击也是一样的。从上胸部开始：上胸部是很多人在训练时容易忽略的区域。一般来说，我们的上胸比较弱，下胸比较强，所以需要优先进行上胸训练。当然，下胸部可以& # 039；不可忽视。下胸的大小直接决定了胸型好看不好看。1.正确的热身过程可以大大减少运动损伤的几率，让你的训练效果最大化。正确的热身应以关节为主，强调关节的作用。关节是产生运动的关键和脆弱的结构。2:从向上倾斜训练开始向上倾斜卧推。可以用杠铃，哑铃，史密斯机。从斜上方开始，让频率低的上胸肌纤维受到比较大的重量刺激，从而达到比较大的增长。3.卧推时尽量收缩峰2-3秒，推至相对高点后在峰收缩时停留2-3秒，以刺激更多。卧推的时候可以一直保持手臂缩回。4.用哑铃。哑铃轨迹比较灵活。可以根据自己的感受改变角度，不局限于一个角度。多做离心收缩，更好的刺激目标肌肉。注意不要锁定肩关节和肘关节。建议动作：倾斜杠铃卧推：目标肌肉：胸大肌扎起整体区域与肌肉协调：肱三头肌三角肌扎起。起始姿势：坐在斜板上，双脚自然分开踩地，骨盆保持中立位，收紧腹部核心，挺直背部，收紧肩胛骨，肩带下沉。你的眼睛在杠铃的正下方，双手握住杠铃，握距为1.5肩宽。动作：准备吸气，呼气时将杠铃推至锁骨顶端，注意保持肘关节锁定，腕关节保持中立位，吸气胸大肌时控制大臂将杠铃降低至胸部上方2-4指的高度，保持大臂平行或略低于背部，保持小臂与地面垂直，呼气胸大肌时将杠铃推至起始位置，肘关节保持锁定，腕关节保持中立位，重复动作，呼吸频率保持在2-4 。动作：挺胸耸肩，晃动身体，背部贴得太高，手腕保持中立，前臂不垂直。斜哑铃卧推：目标肌肉：胸大肌扎起粗细与肌肉协调：肱三头肌三角肌扎起。起始姿势：坐在斜板上，双脚分开，踩在地上，弯腰双手握住杠铃，将哑铃放在大腿前侧，慢慢躺下，将哑铃顺势放在胸部位置，骨盆保持中立位，收紧腹部核心，腰背挺直，收紧肩胛骨，肩带下沉，保持胸部张开。动作过程：做好吸气准备，呼气时将哑铃推至锁骨正上方，保持肘关节锁定，腕关节中立位，拳眼相对，吸气胸大肌控制大臂向身体两侧打开哑铃，注意大臂与地面平行或略低于背部，肘关节略低于肩关节，前臂垂直地面，腕关节中立位，拳眼相对，哑铃与地面平行，呼气时用胸大肌的力量将哑铃推到起停位置，重复动作。动作：挺胸耸肩，晃动身体，背部贴得太高，手腕保持中立，前臂不垂直。斜哑铃鸟：目标肌肉：胸大肌上bu的内外线
动作：做好吸气准备，呼气时将哑铃放在锁骨正上方，注意保持肘关节锁定，腕关节保持中立位置，保持哑铃与地面平行。呼气胸大肌将哑铃向身体两侧打开，主臂与地面平行或略低于背部，肘关节略低于肩关节，肘关节角度100-140度，腕关节处于中立位，哑铃与地面平行。吐气。动作：挺胸，耸肩，身体晃动，腰背站得太高，肩部外旋，