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400M怎么训练
400米技能如果是比赛，前100米应该是中速，和前两个保持接近，然后200米加速，尽量和第一保持距离，最后100米冲刺。提前10分钟热身，保持正确的跑步姿势，三步一个呼吸，三步一个呼吸，不要& # 039；不要用嘴呼吸。还有，唐& # 039；不要穿不适合运动的衣服、裤子和鞋子。关于400米的训练方法，我在网上给你找了一些资料。400米是一个& quot长途& quot短跑，而且是无氧比例大，有氧比例小的有氧短跑。所以很多人一谈到400米就脸色苍白。其实，只要在平时的训练中有针对性地进行各种具有400米特点的体能和技术训练，就能有效地达到提高400米成绩的效果。进行400米训练，首先要知道400米项目的特点。关键词是& quot厌氧& quot和& quot速度& gt；而400米的训练就是围绕这两个关键词展开的。在训练过程中，要根据项目的特点进行一些技术和节奏的训练。1.准备期这个时期主要是提高运动员& # 039；跑步能力，同时发展各种身体素质，提高跑步技能。时间在4个月左右，从11月到次年2月。训练安排如下：(1)周一晨练4000米，要求每公里3分45秒到3分50秒。通过有氧训练，提高心肺功能。注意韧带拉伸和跑步的技术矫正。下午：速度训练，训练内容：30m X4次、60m X4次、120m X3次(主要在弯道上模拟起步后的加速过程) 。训练：小负荷半蹲，大负荷直膝跳，快速低强度卧推，腰腹练习。(2)周二专项力量，抓举40 ~ 50kg X3 ~ 4组3次。深蹲，小腿屈伸， 70% ~ 90%推床上， x3~6 ~ 8组， x3~6次。步跳100m X4次X2组(跑步时主动挖地实现短支撑和前移) ，慢跑放松。(3)周三做4000米的早操。要求同一个星期一。下午：练习跑步能力。200米变速跑为次X8和次X2(每次200米跑需要27 ~ 27.5秒完成，中间步行100米休息，步行100米时间要求不超过1分钟) 。(四)周四专项力量，深蹲，小腿屈伸70% ~ 90% X3~6 ~ 8组3 ~ 6次。半蹲40% ~ 60% x 10 ~ 12次x 3 ~ 5组和推40% ~ 60% x 12 ~ 15次x 3 ~ 5组。跳100米X4次X2组(需要主动挖地，以实现跑步时的短支撑和向前运动) 。弓箭步为40m X4次(这个练习可以很好的拓展跑步的步伐，是400m跑的重要要求) 。慢跑。(5)周五做4000米早操。下午：练习跑步能力。200米变速跑X8次X2组(同周三) 。(6)周六，专项耐力为600米X2次(1分28 ~ 1分30秒，间隔10分钟) ，专项速度为300米X2次(37秒5 ~ 38秒，间隔10分钟)(注：600米超特殊距离训练可以大大提高你的无氧糖酵解能力。而300米是为了提高速度耐力) 。(7)周日休息。通过这个阶段的训练，可以大大提高你的跑步能力。并进行了技术改进，为下一阶段的训练打下了良好的基础。2.赛前训练持续2到3个月，一般从3月到5月。这一阶段主要是在前一阶段训练的基础上，进行强化的、有针对性的专项训练，达到从量变到质变的效果。(1)周一做4000米的早操，要求每公里3分45秒到3分50秒，通过有氧训练提高心肺功能。下午：速度训练， 60m X3次， 100m X4次， 120m X3次(主要在弯道上模拟起跑后的加速过程) ， 200m X3次(60m和100m的强度要求90%强度， 200m要求24秒左右) 。摆臂练习，腰腹练习。(2)星期二& # 039；s 200米变速跑X8次X2组(每次200米跑用时26.5 ~ 27秒com
跨步跳60m x4次x2组(要求主动刮地，以实现跑步过程中的短支撑和向前运动，同时提高跨步的速度) 。200米X3时代(400米比赛中把200米的速度和节奏提高到前200米的模式) 。(4)周四400米测试(要求掌握一& # 039；s自身的速度和节奏，需要大跨步和节奏感) 。(5)周五200米变速跑X8次X2组(要求同周二) 。(6)周六专项耐力600米X2次(1分25 ~ 1分27秒，间隔8分钟) ，专项速度300米X2次(36秒5 ~ 37秒，间隔10分钟) 。注：超特殊距离的600米训练，可以大大提高一& # 039；无氧糖酵解能力。而300米是为了提高速度耐力) 。(7)周日休息。这个阶段的训练是一个从量变到质变的过程。可以大大提高速度和速度耐力。并且具有很强的耐乳酸性。是比赛取得好成绩的关键。这个阶段的训练特点是高强度、高要求。3.赛前调整一般在赛前一周。因为经过前一阶段的强化训练，身体可能会疲劳，所以需要利用这个阶段把身体状态调整到最佳，同时也有可能摄入一些有利于恢复的营养物质。调整后的训练安排如下：(1)周一上午锻炼4000m ，下午锻炼150m X4次X2组(中等强度) 。(2)周二4000m有氧跑， 200m X3次(仍以400m前200m的节奏跑) 。(3)周三力量训练，深蹲，小腿屈伸， 70% ~ 90%卧推X3~6 ~ 8组3 ~ 6次。摆臂练习。(4)周四晨练20分钟并自由奔跑，下午休息。(5)周五200m变速X6次X2组(强度200m 27.5秒左右) 。(6)周六做一次赛前准备活动。(七)周日休息400米的训练方法有很多，主要是根据项目的特点，也可以根据不同类型的运动员进行不同的训练。只要坚持系统训练，就能大大提高运动成绩。
【如何利用学校图书馆检索文献如何利用学校400m，如何利用学校的校园网登知网】400米该怎样跑
1.首先，深蹲起跑和起跑的任务是获得前进动力，使身体快速摆脱静止状态，为起跑后加速创造有利条件。其次，起跑后加速跑是从后腿踏下起跑器到途中跑的一段跑段。它的任务是充分利用前进的冲力，尽快在短距离内获得高速度。当后腿离开起跑器并完成向前摆动时，主动下压地面。落地的第一步要尽量靠近身体的投射点& # 039；的重心。脚落地后，迅速转向后踏板。前腿蹬离发令员后，也快速屈膝，向前摆动。在起跑后的前几步，如果你的双脚沿着两条相距并不宽的直线运动，随着跑步速度的加快，你的双脚会逐渐向假定的直线两侧靠拢。加快跑步距离，一般在25-30m左右。3.它& # 039；it’重要的是，途中跑和途中跑是整个短跑中最长最快的一段。它的任务是继续玩，保持高速运转。摆动腿膝关节快速有力地向前向上摆动，支撑腿随着摆动腿的正向向前摆动，快速有力地拉伸臀部、膝盖和脚踝，将其推离地面。形成支撑腿和摆动腿之间的协调动作。4.然后在弯道跑，从直路进入弯道时，身体要有意识地向内倾斜，加大右腿& # 039；s蹬踏力度和摆动幅度，相应增加右臂& # 039；s的挥拍力度和幅度，有利于快速从直路跑入弯道。曲线跑时，身体要向圆心倾斜。后退时，右腿要用前脚掌内侧发力。用左腿前脚掌外侧发力。曲线跑的蹬踏和摆动方向应与身体向圆心的倾斜方向一致。5.最重要的终点跑和终点跑是整个跑的最后一部分。任务是尽量保持途中跑的高速度，跑完终点线。终点跑的技术要求上半身在离终点15-20米处前倾，以加快双臂的摆动速度和力量。当跑步距离终点只有一步之遥时，站起来。
学校运动会的400米该怎么跑？
你成绩不好，小伙子！我可以& # 039；我觉得200米跑不好，而且我跑不了。300米的时候感觉不到强壮！最后100米，他像个男人一样坚持了下来。200米内要快，但是你可以& # 039；不要尽力而为。300米到400米之间的弯道是最重要的一个。一般人在那里会体力不支，然后这里就是力量的体现！抓住这一点！首先，练耐力！一定要练好腹肌和臂肌，避免因为体力不支导致动作变形，这是跑400米最忌讳的。均匀有节奏的呼吸，顺便带动配速。步速应该在1m的距离，但是是由身高决定的。唐& # 039；赛前不吃油腻食物，少量但多次饮水，睡眠充足。吃ATP？不，如果你过敏怎么办？再说了，男人是要看实力的！相信我，努力吧！

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400米有效训练方法
400米跑的训练方法400米训练方法速度是提高400米成绩的重要因素，对速度耐力要求很高。速度耐力是运动员长时间以最快速度奔跑的能力。如果只有好的速度，而没有相应的速度耐力，是不可能取得好成绩的。400米跑是短跑中距离最长的项目，所以对速度耐力的要求更为重要。快速开始。用自己90%的速度跑到第一个下弯后，用自己80%的速度放大配速。注意节奏。到了第二个下弯，也就是120米左右的时候，用自己70%的速度跑，放手，调整状态，准备最后100米的冲刺。一、速度耐力训练速度耐力训练后，肌肉中的糖原含量会增加，促进糖酵解的酶的活性也会增加。发展速度耐力主要是提高乳酸供能能力。乳酸供给能量的最高值可以在运动30-40秒后持续2分钟，相当于跑200-800米。我们选择发展速度和耐力的跑段，基本都在这个范围内。发展速度耐力需要更大强度的刺激和适当的间歇时间。如果强度不大，间歇时间过长，乳酸值无法达到一定水平，很难提高机体对乳酸的最大耐受力。如果休息时间太短，身体会& # 039；t恢复到一定程度，训练强度可以& # 039；不被维护。所以训练时要用80%左右的强度，休息间歇时心率恢复到每10秒20次左右为宜。生理学研究证明，当心率在20-30次/10秒范围内时，脉搏输出最大，低于20次/10秒则太小。心率过快，每搏输出量减少，总输出量减少。这些都不利于心血管系统功能的增强。二、400米跑速度耐力训练的具体方法，适用于& quot以短为主，长短结合& quot反复跑步。a .主项与接近主项的跑的距离在速度耐力训练中占很大比重，对专项能力的提高有重要作用。主要训练方法有：1)300 m 6-8次，间隔6分钟；2) (300m 200m 100m)合跑 4-5组，间隔3-4分钟，组间间隔7分钟；3)(300米快50米慢100米冲刺)4-5组，组间间隔8分钟；4)400米检查跑 1-2次，间歇25分钟至30分钟。b .跑主赛事距离以外，对提高跑步能力至关重要。主要训练方法有：1)500米 5-6次(80%-90%强度) ，间隔8分钟；2)8003-4次，间隔10分钟；3)(1200m、600m、400m)2-3组组合跑，间隔5-8分钟，组间间隔15分钟。c .在速度耐力训练中，还需要发展一般耐力、力量耐力和协调能力。主要训练方法有：1)可采用越野跑、30-40分钟跑和球类运动来发展一般耐力；2)在发展力量和耐力时，可以采用负重连续跳、长距离跨步跳、单腿跳、高抬腿跑等训练方法。3)通过各种专项跑步练习，如加速跑、弯道跑等练习，体验正确的技术，发展动作的协调能力。
为学校设计一条400M的跑道
(1)两边半圆周长200米， 200/3.14直径约64米。直径64米的半圆。(2)面积是平方面积加上两个半圆的面积等于100*64 3.14*32*32=9615平方米。(3)两者相差3.14*1.25=4米。那& # 039；这就是它的工作原理。3.14 *(64 1.25)-3.14 * 64=3.14 * 1.25=4米韩元& # 039；不作弊？

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如何跑400米？
根据自己的能力，应该使用匀速跑战术：除了起跑后的加速跑和最后冲刺，基本上都是在途中以较高的速度匀速跑。呼吸法：400米跑过程中，人体消耗大量能量，需要大量氧气。因此，掌握正确的呼吸方法非常重要。中长跑时，为了增加肺部通气量，用鼻子和嘴巴同时呼吸。呼吸节奏要和跑步节奏相匹配。一般采用两步呼吸，两步吸吮，或三步呼吸三步吸吮。呼吸时注意加大呼吸深度。当& quot极点& quot和& quot第二次呼吸& quot跑到300米左右，因为氧气供应滞后于身体& # 039；s的需要，就会出现胸闷、呼吸节奏打乱、呼吸困难、四肢无力、跑不动了。这种现象被称为极点& quot 。这是中长跑的正常现象。当& quot极点& quot看来，你要以不屈不挠的意志继续跑下去，同时，加强呼吸，调整步伐。这样，经过一定的距离，呼吸变得均匀，动作沉重而放松，所有的不适都消失了。这就是所谓的第二呼吸状态。中长跑中，由于准备活动不充分，容易出现腹痛，主要是胃肠痉挛引起的。这个时候，同学们一定不要紧张。他们可以用手按住疼痛的部位，放慢跑步速度，深呼吸几次，坚持一段时间，疼痛就会消失。或者跟进跑战术：起跑后，始终跟在领先者或小团体后面，争取在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点线。还有就是跑步的动作：需要注意的是，跑步的时候一定要放松协调。这就需要建立正确的动作，脚用全脚着地，膝盖弯曲缓冲过渡到前脚掌着地。上身直立放松，手臂摆动自然有力。另外提几点建议：第一，赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，赛前三天开始多吃高唐食物。比赛当天要吃八成饱，所以要消化。赛前30到40分钟可以喝200ML浓度为40%的葡萄糖水。再吃三片维生素C片。唐& # 039；我不吃巧克力。2.做好演习前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节、韧带的损伤，尤其是下肢。唯一的预防方法就是赛前准备。你准备得越充分，受伤的可能性就越小。在慢跑的基础上，可以锻炼肩关节、肘关节、背部和腰部肌肉、腿部、膝盖、脚踝等部位，加强肌肉韧带的力量，提高身体的灵敏性和协调性，从而预防损伤，可以提高运动成绩。4.运动或比赛前，学生要注意保持良好的睡眠和体力积蓄。赛前应控制过量饮食和饮水，不能饮酒。5.运动或比赛后，要做好放松工作，以尽快恢复体力和肌肉力量。方法是以放松的方式摇动、拍打身体的各个部位，两个人互相按摩。