青少年足球如何学颠球技巧青少年足球如何学颠球，青少年足球如何学颠球视频 _睿知

我是一个二年级的学生刚开始学踢足球，怎样才能把球踢
【青少年足球如何学颠球技巧青少年足球如何学颠球，青少年足球如何学颠球视频】1.双足脚背球：脚向前向上摆动，用脚背击球。击球时，踝关节固定，球的下部被击。两脚交替击球，或者一只脚支撑，另一只脚连续击球。击球均匀，使球始终控制在身体周围。2.脚内外侧踢球：抬腿屈膝，用脚内侧或外侧向上摆动，下部击球，脚内侧或外侧交替击球。容易出错l .脚击球时，踝关节放松，导致用力不稳。2.击球时脚趾向下或向上勾，使球受力后向前或向后接触身体，难以控制球。首先，勤奋可以弥补无能。足球的本质在于人球合一，用心去感受足球带来的快乐，把足球当成自己最好的朋友。练习反弹球不需要注意任何基本要领。巴西的孩子踢足球，都是让他们随便踢，随便弹，这样从一开始就不会束缚他们的大脑，他们的发展会越来越好。这个东西，拍球，很重要，球的根。这里& # 039；这是一条建议。你每天都跌倒。例如，如果你& # 039；你可以肯定你会连续犯错两次，然后再加一次，你就& # 039；你会连续跌倒三次或更多次。然后唐& # 039；不要绊倒，如果你没有。不要犯太多的错误。不要吃。如果有一天你能连续跳十次，每次至少三次，那么你可以再加一次或四次。两三个月后，至少可以跳十几下。之后，它& # 039；不用说。唐& # 039；不要专注于任何质量，因为如果你不这样做。不需要，球会在你的脚上，在空中，如果你把它撞起来，这将是一个很好的品质。所以从一开始，你就想控制球，高低.快速和慢速.左边和右边.无论什么.它& # 039；这很难，也没有必要。在弹跳的过程中，你的球弹得越多，你的感觉就会越好，也就是球形度。自然你对球的控制力会越来越强，喜欢就是最好的方式。3.身体其他部位在拍球时不够放松，以至于动作僵硬。4.加强身体的耐力训练，足球本身的体力和耐力是不可或缺的因素。5.加强上下肢力量训练。
足球的基本训练有哪些
假期足球训练方法
请介绍一下我在曼城读书时，一个足球顾问给我的一套训练计划。这是一份埃弗顿青少年足球训练的训练计划，但这份训练计划是四年前的。在英超俱乐部的青训体系中，是一年发一次。目的是让青少年在一定的年龄接受一定的技能和意识。周一：8点起床& # 039；早上打卡，做一些放松胫骨的小运动，伸伸手，伸伸脚，压压肌腱，别& # 039；不要过度。需要5分钟，然后喝一杯开水，洗脸刷牙，吃早饭。这里的早晨很特别，因为一个人& # 039；耐力和体力对饮食非常重要。唐& # 039；不要吃油炸的、酸辣的和米饭。可以选择吃一些胡萝卜、豆浆、面食，不要太多。半小时后& # 039；s休息，穿些轻薄的衣服，透气排汗。9点半左右做一些简单的跑步热身运动，在环境好的地方慢跑2000米左右，最后100米冲刺。记下你每天冲刺的时间和秒数，有助于你保护身体，在发动爆发力时注意跑步的知识(这里我在别处查过，因为太长) 。1: 00:放松腿部肌肉，可以找人或者自己按摩腿部。如果有人帮忙，可以请人在你的大腿和小腿上轻轻摆动双腿。如果愿意，摆动双腿10分钟左右，起身上下跳跃。站立时，下蹲20度左右，晃动大腿。12点休息吃午饭& # 039；钟，并养成不吃太多米饭的习惯。因为大米淀粉含量高，可以选择面食类的牛肉、猪肉、鸡肉、蔬菜汁、胡萝卜。下午休息， 17 o慢跑2000米& # 039；时钟，放松肌肉，养成晚上早睡的习惯。它& # 039；最好在22点左右休息。时钟。周二：早上8点起床吃早餐牛奶意大利面， 9点半左右慢跑2000米，最后100米冲刺。查查时间，每天一定要冲刺快一点。放松肌肉(可以燃烧多余的腿部脂肪) 。中午休息一下。下午17: 00左右可以游半个小时，摆动双腿。如果它& # 039；冬天，你可以骑一个小时的自行车。晚上休息。星期三：早上早餐自煎果汁意大利面。今天早上，做室内运动，不跑步。跳绳1000次，蛙跳10分钟，举5公斤哑铃50次，仰卧起坐，做腿部训练。有条件的话可以买个运动器材脚链，就是用脚拉一定重量的铁。如果没有，可以买一个小沙袋，坐在椅子上，用脚抬起沙袋反复10分钟，看看表。中午休息， 17点跑步& # 039；时钟。晚上休息。周四：早上早餐，自炸果汁意面。今天早上，做室内运动，不跑步。跳绳1000次，蛙跳10分钟，举5公斤哑铃50次，仰卧起坐，做腿部训练。有条件的话可以买个运动器材脚链，就是用脚拉一定重量的铁。如果没有，可以买一个小沙袋，坐在椅子上，用脚抬起沙袋反复10分钟，看看表。中午17: 00在球场定一个点(比球大一点的东西，可以去打铁的地方请人做一个能进5号足球的小门框， )分别在5米， 10米， 20米把球踢到这个点，尽量用力打。如果5米内的10个球中有5个球得分，不要& # 039；前10米不冲，直到10球能进9球，打2组以上。周五：早餐，早上练50米100米，看时间。下午16: 00中午休息，练习运球5分钟，场上练习直线运球10分，脚内侧带球越过S型障碍20分，脚外侧带球越过S型障碍20分，绕球门柱带球10分。练习转圈运球(转弯速度) ，直线侧身拉球(左右脚)10分，双脚持球起跳5分。放松你的肌肉。晚上休息。
周六：早上休息，不运动，晚上保留体力和伙伴打一局。如果比赛不重要，那就训练自己的持球信心，多带球，尽量在身后接球，和队友找到默契，想想对手会怎么给你球。你怎样才能接近对手& # 039；制造麻烦和机会的禁区？这不& # 039；即使你丢球也没关系，但是不要。不要灰心。你应该在球场上做。你必须找到一个适合自己的职位。周日：和周六一样！从周一到周五，你可以用你的身体来增加你的练习，但不要& # 039；不要过度。尽量以面食蔬菜、果汁、牛肉、猪肉、鸡肉为主要饮食。其实训练方法有很多种，但出发点都是一样的。想想球场上。比如你在持球的时候，你平时训练的技术下一步该怎么做？你应该如何努力把球送到你想要的地方？只要你掌握了这些积累的经验，再加上平时的刻苦训练，你的水平就会相应提高！还有更多细节，但是他给我的时候，是英文的。我得看翻译才能看懂一部分，还得翻译好了才能给你。我只是看了一下，简单的写了出来。国内的训练方式早上和中午都很短，所以我建议只进行有球训练。当然，早上起来跑步也是不错的选择。(包括：运球、打点、有条件时用备用杆运球)每次练习前做好准备，让身体充分放松，有利于提高柔韧性。尽量不要或少做激烈的足球对抗练习(主要指学校里的比赛) 。周末是系统训练的好时机，时间充裕，一定要好好利用。它& # 039；最好在早上跑步，为睡眠中僵硬的四肢获得足够的氧气(有氧训练) 。然后做一些球类运动。下午可以进行竞技性质的练习或者力量运用。我不& # 039；不知道你的具体情况，就列个清单，可以参考周一& # 039；s 6: 00 ~ 6: 20 ， 6: 25 ~ 7: 00 ，周二& # 039；s 6: 00 ~ 6: 20 ， 6: 25 ~ 7: 00(即踢) ，周三& # 039；s 6: 00 ~ 6: 30 ~ 7: 00 ，以及周四& # 039；s 6: 00 ~ 。6: 25到7: 00变速跑。周末可以根据自己的具体情况安排力量。体能训练(最好是下午)最好是早上练力量。可以用哑铃增加上肢力量，仰卧起坐增加腰部和腹部肌肉力量，负重变速跑增加下肢力量和力量。力量训练：直举、侧举、举哑铃(每天至少20次) 。按20拳主要针对上半身的肌肉，下半身会涉及到体能训练中的体能训练：半场折叠和反向跑(每天至少3组，家里或其他地方没地方接触，长度要适当增加。唐& # 039；不要练长跑，因为你在场上做的永远是折叠和反向跑，这样对练习会更有用) 。球感训练：一、跳球(3号球最好，球能跳10次，已经是业余球员的中等水平。如果还想改善，可以把两双袜子绑在一起。如果这也是可能的，你会很擅长。这是巴西很多穷孩子在没有球的情况下练习的。如你所见，我一次最多能跳四次，所以我能控制球。之后练习20米， 20米距离找目标，保证60%的命中率。食谱：不喝碳酸饮料和酒精( 。多吃面食少吃(米饭淀粉含量太高) ，不要& # 039；为了保持健康，不要吃高脂肪和高热量的东西(以罗飞为反例) 。只要练好两项：(1)可以打小球：可以做自然、小球弹跳、变相踩球、再弹跳等连续动作(自己想更多的招数，熟练自己的踢法，打出自己的风格) 。
(2)直线加速跑(无氧跑)和弯道匀速跑(有氧跑)的圈数越多越好。自己控制(操场跑道一直是圆形的，可以结合训练，帮助很大) 。性应该是停球，传球，投篮。这是踢足球最基本的。这要靠长期的训练。每天踢足球，自然会提高你的体力和脚力。如果可以，那就需要你跑步，锻炼你的体力和脚力。它是你每次踢的最快的混凝土墙。这肯定会变得更强，因为& # 039；我从初中就开始练习了。运动完了，几乎要打游戏了。这才是最重要的。这里的游戏不是几个人玩的，而是22踢，对你的打球水平有质的提升。足球训练计划3354基本技术的训练方法第一课：用右脚脚尖向后削球，再用左脚脚背向前推球；然后，用左脚内脚背拦截球，反复练习。第二课：右脚把球推到身体下面，再用左脚内脚背把球推出去。重复一遍。第三课：球滚向了它的左边。用右脚脚背外侧停止。(此时支撑腿的位置相当于球的后方。)右外脚背突刺的同时，身体也向球运动的方向移动。然后用右脚背内侧把球推出去，再用右脚背外侧扣回来。重复练习。第四课：使球和身体在蛇中运动是练习中的基本运动方法。第五课：右脚脚趾内侧把球推到身体下面，然后用右脚脚趾外侧把球推出去；将踢出的球扣在右脚背外侧，将身体移向球移动的一侧，用右脚内侧将球推出。第六课：把右脚外侧放在滚动的球前面，停下来(此时支撑脚在球后面) 。以右脚为轴旋转180度左右，然后用右脚外侧向前推。第七课：将右脚内侧放在向右滚动的球前面，并停止滚动。然后用右脚内侧向后将球推出，这样可以改变前进的方向。第八课：来回跑。这组练习是基础练习。第九课：用左脚脚尖将球拉回身体，然后用右脚外侧将球推出，再用右脚尖将球拉回身体，继续重复上述练习。第十课：右脚脚尖扣球，身体绕左脚旋转90度，然后左脚内侧将球向前推。足球训练方法3354青少年足球训练方法顶球的意义在于：当你们集体配合的时候，你可以准确的把空气球传过来或者射门结束一次进攻。头球在防守中经常起着重要的作用。突破严密防守的战术是不断发展的，其重要战术之一是强侧翼进攻。要想熟练掌握头球，必须分析当时当地的环境，包括能否正确估计空中的力量和强度，从而采取相应的行动。此外，我们应该克服许多运动员& # 039；胆怯关于顶球尽快。头顶球战术意义重大，无论是启蒙阶段的孩子，还是每次训练都已经定型的资深运动员，都少不了它。一对一的竞争很重要，而且往往是决定性的，不仅在地面上，在空中也是如此。发展足球运动员的力量，必须在发展全身力量的基础上，重点发展腿、腰、腹的速度力量。练习时可以用各种跑、跳、徒手俯卧撑、仰卧起坐等。使用的器械，如踢和扔实心球，举分钟和杠铃等。以及大力踢球、射门、顶球等练习。(1)练习方法示例1锻炼发展颈部和上肢力量(1)颈部旋转时双手托住头部给予阻力。(2)倒立。(3)两人分开站立，两腿相对，互相抱着& # 039；双手紧紧的搭着s的肩膀，额头握着一个球，使劲的抵抗着对方。(4)俯卧撑引体向上，手臂屈曲
2锻炼腹部和背部力量(1)仰卧起坐，仰卧抬腿，仰卧快速屈曲。(2)侧卧做身体侧屈，俯卧做身体后屈。(3)仰卧，双脚持实心球离地15 ~ 20cm ，以腰部为中心画圆。(4)肩举杠铃做身体前屈和身体旋转来抢夺机械铃。(5)空中起跳，转体，抱膝，用力击球。(6)两脚夹住实心球连续跳起几次后，跳起将球抛向对面搭档。(7)双脚持球原地跳跃2 ~ 3次，然后向前投掷，立即跃过蹲下的人，然后追球投篮。(8)双脚原地踢球2 ~ 3次，然后向前(或向后)抛，追上射门。发展下肢力量练习(1)各种跳跃练习。立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶。肩扛杠铃或手持哑铃连续向上跳。单腿或双腿起跳跳高练习。向前跳跃，双腿连续。两人相拥& # 039；的另一条腿，同时跳起来。然后换腿。双腿并拢，然后前后左右跳球。双脚夹住实心球，双手叉腰，原地跳三次，然后跳起，空中转90 。双手握实心球原地跳三次后，跳过蹲下的人。两人保持蹲姿不断向一边跳球。(3)一人仰卧抬腿，另一人托住双脚，仰卧者做屈伸运动。(4)用各部分练习打轻实心球。(5)长距离传球和投篮练习。4发展全身力量的练习轻杠铃快速挺举。拔河练习。(3)两人成对并排站立。原地跳跃几次后，同时在空中跳起，用胸肩相互碰撞。坐卧位哑铃练习。两个人不倒地的摔跤。两个人抢球。跳起推对方投出的球。5.爆头， B球。a投出高球，头球射门。10次后和B互换。谁进的球比你多？动作要点：用额头击球。下巴向胸部倾斜，脖子需要努力。睁开你的眼睛。整个身体应该是拱形的。注意：顶球分为转顶球和直接击打顶球两种。前者权力更大。从顶上跳起传接球投篮时，大多是身体转动。在练习顶射时，还要考虑如何通过假动作迷惑守门员，并注重基本功，博采众长& # 039；长处，创造独特的风格。顶部正面空气球的拍摄过程同上。b守住球门，将高球抛向球门。头球射门。高难度动作：A跑步击球。7强传射，两个守门员，两个进攻手。一个进攻者投掷或踢十字球，另一个用十字球射门。10次后，两人交换。又过了10次，攻守双方互换。比哪个组进球多。高难度动作：投掷或踢十字球更猛烈；射手冲向十字架，在顶部射门。集体合作-头球和守门员。c防守B ，把球扔给A和B后，原地跑动。用B&#039把球传给A；的头。A接球运球后，把高球扔给B ，最后A从侧翼传中， B传球射门。五枪之后， A和B切换。又打了五枪，攻守双方交火。高难度动作：A & # 039s传球更猛烈，距离加大。b冲过去接球。9起跳到位，射顶球， C和D守球门。站在门边， A向B扔了一个弧形高球(即& quot把球扔上去& quot) ，球落在B上方， B打顶球射门。其余同上。将身体拉伸成弓形的练习方法。(1)跳高后原地起跳，触地。起跳后，将球打在对手身上& # 039；的手与你的腹部，它必须降落在原来的跳跃点。(2)对手斜着举球，练习者跳起拉弓用额头击球。(3)自抛高球，跳起接球，身体伸展成弓形，将球向下顶向go
如果它& # 039；如果是侧身头球，上身应该转向侧身头球。更猛烈的横传球。b .前进两三步到达顶部，越过球。12助跑，起跳，顶传，射门，守门。c防守B. B跑向横传球，单脚起跳(如果横传球来自右侧，用左脚起跳。反之亦然) ，转身转动上半身用额头拍。用C和B起飞，按B ，但不要& # 039；不要一开始就干涉B 。剩下的过程同上。说明：除了练习，跳向一侧头球时的扭转动作，在做准备活动时也要反复练习。13集体配合——传中头球和守门。c防守B ，作为A的组织者，向B扔或踢一个高球，跑到正确的地方。b跳起来，把球还给A.A接球，运球，然后传给B ， A在门前做半圆形移动，这样可以传两个传， B可以从两个顶传射门。剩下的过程同上。高难度动作：C试图用头球干扰防守。他的防守也能碰到护甲。14前卫两前锋：两后卫，或者前卫三前锋：三个位置的流程和难度动作同上，前卫横传要有轻有重。15.传长空球，接横传球。前卫A向三名前锋提供长空球。前卫B摆脱后场给前锋的传球回传给前卫A ，然后再次摆脱跑到侧翼，做了一次传中。三名前锋抓住十字架射门。守门员回答& # 039；s球传给前卫a .高难度动作：防守队员小心防守。如果传给前卫B的传球被后卫控制，前锋和后卫互换位置。但是那两个前卫仍然一动不动。六组四个加一个前卫在两个门之间练习空中球和头球。前卫把长传空中球从一个门传给另一个门传给四个前锋。两个球门由中立的守门员把守。每次前卫的空中球，都是由一个前锋传给下一个前锋，下一个前锋再把球传回前卫。每次进攻都以交叉射门结束。对比10次进攻，哪组进球最多？说明：所有没有被头传过来的空中球，都要立刻回传给前卫。高难度动作：A组和B组分别在两个门前防守。C组按照上面的方法攻击A组。A组攻击B组， B组攻击C组，然后循环。73:3 2 A、B两组在两个门之间移动，每组三人，另外两人有时增援控球的一方。进攻者在两个门之间练习空中球和头球，直到球被对方抢走。哪组在固定时间内头球最多？高难度动作：(1)只有一个人有时增援进攻者；(2)攻守双方人数相等。注意：以上所有小组进球练习的重点始终是空中球、头球和头球射门。18鱼跃头球的过程与练习2和练习3相同。仔细想想：鱼往下跳，身体该怎么办？落地时身体要放松有弹性，手臂要弯曲支撑地面。19跳水头球(1)跳起将球顶给一个奔跑的同伴，或者转身将横传球踢向对方。一开始没有人防守，后来就有一个或几个人防守。助跑，然后单腿起跳。(2)鱼跳，用高球射。注意：跳起接球，用整个额头击球，落地时手臂弹性弯曲，做一个& quot软& quot着陆。然后马上站起来，迎着摆动的高球，再次扑向顶球。(2)练习注意事项(1)注意安全。练习前认真做好准备，练习时集中精力，练习后放松肌肉。在大负荷下练习时，要掌握正确的方法和要领，加强防护，防止伤害事故的发生。(2)在增加速度、力量和爆发力时，必须要求速度和力量。每组锻炼次数不宜过多，每组间隔时间要长一些；在增加重量力量和力量耐力时，可以增加练习组的数量和频率，每组之间的间隔可以更短。(3)力量练习应根据身体各部位(上肢
(5)力量练习一般放在一节课基础部分的最后。练习几种力量时，顺序应该是速度力量，其次重量力量，最后力量耐力。(6)儿童和青少年是骨骼和肌肉快速生长的时期。在安排力量练习时要慎重，即要正确把握给定负荷与身体可能承受负荷的关系，多采用中、小负荷练习。16 ~ 17岁是增加力量的好时机，负荷可以和成年人差不多。如果它& # 039；s高抛，先数着落点，抬脚，落地后球弹起时刚好能打到脚底。你不& # 039；不用踩，球马上就停了。它& # 039；高中体育教材中的s 。你可以拿着球扔到空中练习。落回时计算落点和反弹轨迹，抬脚拦截。这项技能很容易学会。一般要在空中拦截球十次以上，可以用脚内侧拦截。这个工作比上一个稍微难一点，需要多加练习，主要侧重力量和身体的协调性。一般来说，是& quot以柔制刚& quot 。一般这种球力量大，速度快。当球触到脚内侧时，瞬间转腰，将截球的腿向外摆动。这样做的目的是为了延长作用时间，达到减慢球速的目的，让球赢& # 039；不要弹得太远。一般来说可以旋转45度。主要是为了把握卸载力的瞬时作用幅度。唐& # 039；不要太快，太快。脚一转，球还没跟上，球就跑了。太慢了，球碰到脚就弹起来了，还是我练了两三百遍才知道还有一个经验：就算弹起来，也要让球尽可能弹到地上，而不是侧着弹。当然，如果速度很快但高度在大腿以下，可以用脚掌侧身制止，或者用软力。

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如何提高少年足球运动员停，接球技术
想要提高停接球技术，首先要打好球感基础。球感训练主要包括运球、运球等。基本上学会运球后停止接球会让你更上一层楼，因为触球的位置，触球的力度，卸球的感觉都会有一个提升。接球的首要要求是把球停在你面前的控制范围内。注意不要停得太远而失去对球的控制。掌握之后，再练习把球停在下一个动作的方向，加快动作速度和一致性。也可以练习不停球，接球后直接传给队友。这就给防守增加了难度，不管你是准备突破还是接球后传球。在基础阶段，青少年可以从零开始学习足球，先掌握正确的技术动作，再多加练习。
踢足球怎样才能踢得好？
青少年参加足球运动，可以使肌肉纤维变粗，肌肉收缩力变强。足球不仅是一项全身性的体育活动，还能促进骨骼生长，增加骨密度、骨直径和骨重量。青少年经常参加足球运动，有助于他们行动迅速，视野开阔，反应迅速，食欲增加，新陈代谢加快，身体抵抗力增强，四肢发达，头脑灵活，肌肉强健。有助于智力开发。足球不仅是体力、技战术的比拼，更是智力和心理的比拼。适度运动可以促进儿童& # 039；的成长和发展。所以父母不要& # 039；不要太担心。它& # 039；让孩子锻炼是最好的爱！

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求个学生足球队训练计划
上午和中午的时间很短，建议只进行有球训练。当然，早上起来跑步也是不错的选择。(包括：运球、打点、有条件时用备用杆运球)每次练习前，做好充分放松身体的准备，有利于提高身体的柔韧性。尽量不要或少做激烈的足球对抗练习(主要指学校里的比赛) 。周末是系统训练的好时机，时间充裕，一定要好好利用。它& # 039；最好在早上跑步，为睡眠中僵硬的四肢获得足够的氧气(有氧训练) 。然后做一些球类运动。下午可以进行竞技性质的练习或者力量运用。我不& # 039；不知道你的具体情况，就列个清单，可以参考周一& # 039；s 6: 00 ~ 6: 20 ， 6: 25 ~ 7: 00 ，周二& # 039；s 6: 00 ~ 6: 20 ， 6: 25 ~ 7: 00(即踢) ，周三& # 039；s 6: 00 ~ 6: 30 ~ 7: 00 ，以及周四& # 039；s 6: 00 ~ 。6: 25到7: 00变速跑。周末可以根据自己的具体情况安排力量。体能训练(最好是下午)最好是早上练力量。可以用哑铃增加上肢力量，仰卧起坐增加腰部和腹部肌肉力量，负重变速跑增加下肢力量和力量。力量训练：直举、侧举、举哑铃(每天至少20次) 。按20拳主要针对上半身的肌肉，下半身会涉及到体能训练中的体能训练：半场折叠和反向跑(每天至少3组，家里或其他地方没地方接触，长度要适当增加。唐& # 039；不要练长跑，因为你在场上做的永远是折叠和反向跑，这样对练习会更有用) 。球感训练：一、跳球(3号球最好，球能跳10次，已经是业余球员的中等水平。如果还想改善，可以把两双袜子绑在一起。如果这也是可能的，你会很擅长。这是巴西很多穷孩子在没有球的情况下练习的。如你所见，我一次最多能跳四次，所以我能控制球。之后练习20米， 20米距离找目标，保证60%的命中率。食谱：不喝碳酸饮料和酒精( 。多吃面食少吃(米饭淀粉含量太高) ，不要& # 039；为了保持健康，不要吃高脂肪和高热量的东西(以罗飞为反例) 。只要练好两项：(1)可以打小球：可以做自然、小球弹跳、变相踩球、再弹跳等连续动作(自己想更多的招数，熟练自己的踢法，打出自己的风格) 。(2)直线加速跑(无氧跑)和弯道匀速跑(有氧跑)的圈数越多越好。自己控制(操场跑道一直是圆形的，可以结合训练，帮助很大) 。性应该是停球，传球，投篮。这是踢足球最基本的。这要靠长期的训练。每天踢足球，自然会提高你的体力和脚力。如果可以，那就需要你跑步，锻炼你的体力和脚力。它是你每次踢的最快的混凝土墙。这肯定会变得更强，因为& # 039；我从初中就开始练习了。运动完了，几乎要打游戏了。这才是最重要的。这里的游戏不是几个人玩的，而是22踢，对你的打球水平有质的提升。足球训练计划3354基本技术的训练方法第一课：用右脚脚尖向后削球，再用左脚脚背向前推球；然后，用左脚内脚背拦截球，反复练习。第二课：右脚把球推到身体下面，再用左脚内脚背把球推出去。重复一遍。第三课：球滚向了它的左边。用右脚脚背外侧停止。(此时支撑腿的位置相当于球的后方。)右外脚背突刺的同时，身体也向球运动的方向移动。然后用右脚背内侧把球推出去，再用右脚背外侧扣回来。重复练习。第四课：使球和身体在蛇中运动是练习中的基本运动方法。
第五课：右脚脚趾内侧把球推到身体下面，然后用右脚脚趾外侧把球推出去；将踢出的球扣在右脚背外侧，将身体移向球移动的一侧，用右脚内侧将球推出。第六课：把右脚外侧放在滚动的球前面，停下来(此时支撑脚在球后面) 。以右脚为轴旋转180度左右，然后用右脚外侧向前推。第七课：将右脚内侧放在向右滚动的球前面，并停止滚动。然后用右脚内侧向后将球推出，这样可以改变前进的方向。第八课：来回跑。这组练习是基础练习。第九课：用左脚脚尖将球拉回身体，然后用右脚外侧将球推出，再用右脚尖将球拉回身体，继续重复上述练习。第十课：右脚脚尖扣球，身体绕左脚旋转90度，然后左脚内侧将球向前推。足球训练方法3354青少年足球训练方法顶球的意义在于：当你们集体配合的时候，你可以准确的把空气球传过来或者射门结束一次进攻。头球在防守中经常起着重要的作用。突破严密防守的战术是不断发展的，其重要战术之一是强侧翼进攻。要想熟练掌握头球，必须分析当时当地的环境，包括能否正确估计空中的力量和强度，从而采取相应的行动。此外，我们应该克服许多运动员& # 039；胆怯关于顶球尽快。头顶球战术意义重大，无论是启蒙阶段的孩子，还是每次训练都已经定型的资深运动员，都少不了它。一对一的竞争很重要，而且往往是决定性的，不仅在地面上，在空中也是如此。发展足球运动员的力量，必须在发展全身力量的基础上，重点发展腿、腰、腹的速度力量。练习时可以用各种跑、跳、徒手俯卧撑、仰卧起坐等。使用的器械，如踢和扔实心球，举分钟和杠铃等。以及大力踢球、射门、顶球等练习。(1)练习方法示例1锻炼发展颈部和上肢力量(1)颈部旋转时双手托住头部给予阻力。(2)倒立。(3)两人分开站立，两腿相对，互相抱着& # 039；双手紧紧的搭着s的肩膀，额头握着一个球，使劲的抵抗着对方。(4)俯卧撑引体向上，手臂屈伸和俯卧撑侧身移动。(5)双手传投实心球，足球或用实心球投界外球。(6)& quot；推手推车& quot 。(7)练习哑铃和杠铃。2锻炼腹部和背部力量(1)仰卧起坐，仰卧抬腿，仰卧快速屈曲。(2)侧卧做身体侧屈，俯卧做身体后屈。(3)仰卧，双脚持实心球离地15 ~ 20cm ，以腰部为中心画圆。(4)肩举杠铃做身体前屈和身体旋转来抢夺机械铃。(5)空中起跳，转体，抱膝，用力击球。(6)两脚夹住实心球连续跳起几次后，跳起将球抛向对面搭档。(7)双脚持球原地跳跃2 ~ 3次，然后向前投掷，立即跃过蹲下的人，然后追球投篮。(8)双脚原地踢球2 ~ 3次，然后向前(或向后)抛，追上射门。发展下肢力量练习(1)各种跳跃练习。立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶。肩扛杠铃或手持哑铃连续向上跳。单腿或双腿起跳跳高练习。向前跳跃，双腿连续。两人相拥& # 039；的另一条腿，同时跳起来。然后换腿。双腿并拢，然后前后左右跳球。双脚夹住实心球，双手叉腰，原地跳三次，然后跳起，空中转90 。双手握实心球原地跳三次后，跳过蹲下的人。两人蹲下
(3)两人成对并排站立。原地跳跃几次后，同时在空中跳起，用胸肩相互碰撞。坐卧位哑铃练习。两个人不倒地的摔跤。两个人抢球。跳起推对方投出的球。5.爆头， B球。a投出高球，头球射门。10次后和B互换。谁进的球比你多？动作要点：用额头击球。下巴向胸部倾斜，脖子需要努力。睁开你的眼睛。整个身体应该是拱形的。注意：顶球分为转顶球和直接击打顶球两种。前者权力更大。从顶上跳起传接球投篮时，大多是身体转动。在练习顶射时，还要考虑如何通过假动作迷惑守门员，并注重基本功，博采众长& # 039；长处，创造独特的风格。顶部正面空气球的拍摄过程同上。b守住球门，将高球抛向球门。头球射门。高难度动作：A跑步击球。7强传射，两个守门员，两个进攻手。一个进攻者投掷或踢十字球，另一个用十字球射门。10次后，两人交换。又过了10次，攻守双方互换。比哪个组进球多。高难度动作：投掷或踢十字球更猛烈；射手冲向十字架，在顶部射门。集体合作-头球和守门员。c防守B ，把球扔给A和B后，原地跑动。用B&#039把球传给A；的头。A接球运球后，把高球扔给B ，最后A从侧翼传中， B传球射门。五枪之后， A和B切换。又打了五枪，攻守双方交火。高难度动作：A & # 039s传球更猛烈，距离加大。b冲过去接球。9起跳到位，射顶球， C和D守球门。站在门边， A向B扔了一个弧形高球(即& quot把球扔上去& quot) ，球落在B上方， B打顶球射门。其余同上。将身体拉伸成弓形的练习方法。(1)跳高后原地起跳，触地。起跳后，将球打在对手身上& # 039；的手与你的腹部，它必须降落在原来的跳跃点。(2)对手斜着举球，练习者跳起拉弓用额头击球。(3)自抛高球，跳起接球，身体拉伸成弓形，用额头将球顶低至球门线，然后在原起跳点落地。10助跑起跳顶投过程同上。把球扔到A和B面前， B跑向球，单腿起跳，弓起身体，顶球射门。一定要及时单腿起跳。高难度动作：C防守B ，和B一起起跳但是一开始， don & # 039不要干扰B-11 & # 039；s原地起跳，横传球射C-丁& # 039；的目标。扔或踢十字球。b原地一跳，转身投篮。剩下的过程同上。技术重点：及时起跳，让身体拱起，然后击球。如果它& # 039；如果是侧身头球，上身应该转向侧身头球。更猛烈的横传球。b .前进两三步到达顶部，越过球。12助跑，起跳，顶传，射门，守门。c防守B. B跑向横传球，单脚起跳(如果横传球来自右侧，用左脚起跳。反之亦然) ，转身转动上半身用额头拍。用C和B起飞，按B ，但不要& # 039；不要一开始就干涉B 。剩下的过程同上。说明：除了练习，跳向一侧头球时的扭转动作，在做准备活动时也要反复练习。13集体配合——传中头球和守门。c防守B ，作为A的组织者，向B扔或踢一个高球，跑到正确的地方。b跳起来，把球还给A.A接球，运球，然后传给B ， A在门前做半圆形移动，这样可以传两个传， B可以从两个顶传射门。剩下的过程同上。高难度动作：C试图用头球干扰防守。他的防守也能碰到护甲。14前卫两前锋：两后卫，还是前卫三前锋：三个位置的流程和难度动作是
如果传给前卫B的传球被后卫控制，前锋和后卫互换位置。但是那两个前卫仍然一动不动。六组四个加一个前卫在两个门之间练习空中球和头球。前卫把长传空中球从一个门传给另一个门传给四个前锋。两个球门由中立的守门员把守。每次前卫的空中球，都是由一个前锋传给下一个前锋，下一个前锋再把球传回前卫。每次进攻都以交叉射门结束。对比10次进攻，哪组进球最多？说明：所有没有被头传过来的空中球，都要立刻回传给前卫。高难度动作：A组和B组分别在两个门前防守。C组按照上面的方法攻击A组。A组攻击B组， B组攻击C组，然后循环。73:3 2 A、B两组在两个门之间移动，每组三人，另外两人有时增援控球的一方。进攻者在两个门之间练习空中球和头球，直到球被对方抢走。哪组在固定时间内头球最多？高难度动作：(1)只有一个人有时增援进攻者；(2)攻守双方人数相等。注意：以上所有小组进球练习的重点始终是空中球、头球和头球射门。18鱼跃头球的过程与练习2和练习3相同。仔细想想：鱼往下跳，身体该怎么办？落地时身体要放松有弹性，手臂要弯曲支撑地面。19跳水头球(1)跳起将球顶给一个奔跑的同伴，或者转身将横传球踢向对方。一开始没有人防守，后来就有一个或几个人防守。助跑，然后单腿起跳。(2)鱼跳，用高球射。注意：跳起接球，用整个额头击球，落地时手臂弹性弯曲，做一个& quot软& quot着陆。然后马上站起来，迎着摆动的高球，再次扑向顶球。(2)练习注意事项(1)注意安全。练习前认真做好准备，练习时集中精力，练习后放松肌肉。在大负荷下练习时，要掌握正确的方法和要领，加强防护，防止伤害事故的发生。(2)在增加速度、力量和爆发力时，必须要求速度和力量。每组锻炼次数不宜过多，每组间隔时间要长一些；在增加重量力量和力量耐力时，可以增加练习组的数量和频率，每组之间的间隔可以更短。(3)力量练习要根据身体各个部位(上肢、下肢、腰腹)交替进行，否则容易造成局部超负荷。每组练习中间要安排弹跳球或者放松跑的练习。(4)力量和素质增长快，停止训练后消退快。要保持和发展力量素质，就要注意规律性和间歇的关系。一般每周至少两次是力量训练。(5)力量练习一般放在一节课基础部分的最后。练习几种力量时，顺序应该是速度力量，其次重量力量，最后力量耐力。(6)儿童和青少年是骨骼和肌肉快速生长的时期。在安排力量练习时要慎重，即要正确把握给定负荷与身体可能承受负荷的关系，多采用中、小负荷练习。16 ~ 17岁是增加力量的好时机，负荷可以和成年人差不多。(借K & # 039回答，谢谢K & # 039美国的训练在于坚持。当你们都在这里时，你们必须完全合作。毕竟比赛是最好的锻炼方式。)