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如何判断自己的体脂率是多少？有什么测量方法？
如何判断自己的体脂率？测量方法是什么？构成身体脂肪的两部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观，后者包围肝脏等器官，是最危险的脂肪。a如果内脏脂肪过多，会大大增加你患心血管疾病的风险。脂肪是人体必需的成分，过多或过少都会影响健康。对于男性来说，大约3~4%的体脂是必需脂肪，对于女性来说， 10~12%的体脂是必需脂肪。如果低于这个标准，就会影响健康。男人& # 039；美国体脂高于25%的女性& # 039；美国人体脂高于35%的都是肥胖者，这不仅难看还影响他们的健康。那么如何判断自己的体脂率呢？最简单的方法之一是目视检查。男女数据对比：女性体脂率、体型特征8%~10%:少数女运动员达到竞技状态(会引起闭经、月经紊乱、乳房缩小)11%~13%:背部肌肉外露，腹外斜肌分段更明显(女性健美运动员竞技状态)14%~16%:背部肌肉外露，腹肌分段更明显。7% ~ 19%:理想的体脂不松弛，腹肌明显分段。20%~22%:理想的体脂不松弛，腹肌开始显现，块状不明显。23%~25%:理想的体脂基本不松弛，腹肌不外露。26%~28%:身体各部位脂肪在腰腹部明显松弛，腹肌不外露。29%~31%:腹肌不外露，腰围通常为81 ~ 85cm 。C32%~34%:腹肌不外露，腰围通常为86 ~ 90cm 。37% ~ 37%:腹肌不外露，腰围通常为91 ~ 95cm 。38%~40%:腹肌不外露，腰围通常为96~100厘米。41%以上：腹肌不外露，腰围通常在101cm以上。简单的仪器测量只能作为参考，因为受到水、食物、身体状况的影响，不太准确。
自己在家怎么测体脂率？
首先可以用物理秤或者手持仪器进行检测。其实这两种方法都是用电阻测试。用这些仪器测量时，只有仪器本身、心率、含水量、身体状况等，才有可能接近真实数据。处于相对合适的状态，并且还需要多次测量以避免误差。使用体脂钳可能比体脂秤更准确也更便宜。体脂钳的测量方法也有很多。我们买体脂钳的时候肯定会有说明，但是需要能够连续测量才能记录。延伸资料：体脂率反映的是人体的脂肪量。肥胖会增加各种疾病的风险。比如高血压、糖尿病、高血脂等。打算怀孕的女性可以& # 039；不要忽视由肥胖引起的妊娠并发症和难产的风险。成年人体脂率的正常范围，女性为20% ~ 25% ，男性为15% ~ 18% 。如果体脂率过高，体重超过正常值的20% ，则可视为肥胖。运动员的体脂率可以通过运动来决定。一般男运动员7% ~ 15% ，女运动员12% ~ 25% 。
体脂如何测量
用体脂钳测量肩胛角和上臂下皮脂的厚度，然后按以下公式计算体脂：男生体密度：15-18岁=1.0977-0.00146X ， 19岁以上女生体密度=1.0913-0.00116X ，女生体密度：15-18岁=1.0931-0.0016 。另外，由于基因不同，脂肪在体内的分布也不同，也会导致结果不准确。从只看体重到关注体脂，是对人更深刻的认识& # 039；的健身和姿势。但是，目前还没有准确有效的方法来测量体脂。同时，因为每个人& # 039；的身体状况不同，他们不& # 039；对自己的脂肪分布特征了解不够，对自己的体脂底线不清楚。因此，我们不& # 039；不提倡只比较体脂率。在健身的过程中，要注意体脂。只要方法得当，体脂一定会朝着更合理的方向变化。如果你坚持对体脂有一定的把握，那么建议(1)无论你用哪种方法，请尽量使用同一台机器，卡尺和软尺，避免机器误差。(2)使用体脂测量仪时，尽量每天同一时间测量，一天一次即可。(3)使用卡尺和软尺时，连续记录的变化值比绝对值更有意义。(4)因为女性在月经前容易积水，所以尽量不要用经前或经期的数据。(5)可以配合胸围、臂围、腰围、臀围的测量，也可以把变化值作为参考。

文章插图
如何测体内脂肪率
1.围度测量：通过测量身体的身高和体重，计算出体内的脂肪比例。男性需要测量身高、颈围、腰围；女性要量身高、颈围、腰围、臀围。(1)女性体脂公式：参数a=腰围0.74；参数b=体重0.082 34.89；全身脂肪重量=a-b；体脂百分比(体脂百分比)=(体脂总重量体重) 100% 。(2)男性体脂公式：参数a=腰围0.74；参数b=体重0.082 44.74；全身脂肪重量=a-b；体脂百分比(体脂百分比)=(体脂总重量体重) 100% 。2.脂肪夹：用手拿起身体特定部位的皮下脂肪，用脂肪夹测量厚度，利用相关公式计算出大概的体脂率。3.生物电流阻力分析：俗称脂肪磅，通过身体不同组成部分的阻力来估算体内的脂肪率，比如水、肌肉、脂肪等。精准的脂肪磅，比如健身房的InBody ，会从手掌和脚底释放微电流，流遍全身。如果只测量鞋底的脂肪磅数，结果会不准确。4.水下称重法：在实验室中，利用特殊设备和Yakimi & # 039s定理，而脂肪比例是通过公式计算出来的。5.双能X射线吸收法(DEXA):利用人体不同组织(矿物质、瘦肉和脂肪)对X射线的吸收率不同的原理来测量人体脂肪含量。来源：百度百科-脂肪率
如何测自己的体脂率？
文/金大郎& # 039；体脂百分比(PBF)是体脂占总体重的比例。它反映了我们体内的脂肪量。很明显，这个指标可以显示你的肥胖程度。我& # 039；我见过许多体重正常、身材苗条的女孩。他们看起来不胖，但是他们的体脂率很高。如果你有更多的脂肪和较少的肌肉，你会有一个正常的体重，但肥胖，这被称为& quot隐形肥胖& quot 。这样一个人，谁是肥胖和不& # 039；我不知道，他认为自己很瘦，但实际上是一个隐形的胖子。所以它& # 039；了解你的体脂率非常重要。一般来说，正常成年人的体脂率在以下范围内，才算健康：男性：14%-23%女性：17%-27%超出上述范围，才算超重。超过25%的男性和33%的女性被认为肥胖。生物电阻抗分析法(BIA)常用于测量体脂率，常见的体脂秤(带体脂率测量的体重秤，也叫体脂秤)就是用这种方法测量体脂率的。在某宝上搜一下，有很多，销量也不错：这种体脂秤是根据脂肪和瘦体重的导电率差异来测算体脂率，然后根据算法模型计算出身体成分的比例，从而得出体脂率。但这类仪器，由于先天精度不足，测试条件不固定(人体含水量不同，环境温湿度影响等。) ，以及对种族等其他数据的需要，会使测试结果与实际情况产生很大差异(在精确条件下测试时，主流体脂秤的误差在1%-5%之间) 。一般来说，用这个仪器测体脂率，瘦的人会偏高，胖的人会偏低。所以只能作为参考。然后我用健身房和医院的身体成分分析仪测体脂率。应该准确吗？大概如下：It & # 039同样不准确。先进的仪器会稍微好一点，但是基于生物抗性分析的仪器测量体脂率不会很准确，只能作为参考。但是，如果你的测试条件基本相同，你可以通过体脂秤大致了解你的体脂率，以及你的体脂率是如何随时间变化的。体脂率是变大了还是变小了，体脂表一般可以帮你判断。但前提条件是真实的体脂百分比变化要足够大，否则这种体脂秤所显示的体脂百分比变化因为误差大而不可信。真的无法准确知道我们的体脂率吗？不会，目前还没有简单低成本的方法可以知道我们的体脂率。双能X射线吸收法(DEXA)可以准确地测量我们的体脂率，但它相对复杂和昂贵。其实你的体脂率是可以自己感受的。如果你的肉很松，让人感觉虚弱，那么你的体脂率很可能很高。这种情况下，建议不管体重如何，都要减肥。知道自己是否肥胖，是否需要减肥，看看自己的体型，量一下自己的身体质量指数，计算一下腰臀比，都够了。粉丝福利，想知道市面上哪种体脂秤准确度最高？给我留言。