如何瘦臀？
现代上班族的悲惨境遇：业绩突出，腰椎间盘突出！如果你不& # 039；不成就一番大事业，你的屁股会先变大！下图所示的姿势——我们称之为下十字姿势，腹部弯曲，臀部下垂，在办公室人群中经常见到 。因为久坐，臀部肌肉无力，呈现出大而下垂的屁股 。所谓的& quot事业没& # 039；t变大了，但屁股变大了& quot是苦涩的眼泪 。在进化史上，人类开始站立后，骨盆会在重力的作用下发生变化 。四肢着地行走时，脊柱-四肢承重，而站立时，就变成了头部-脊柱-下肢承重 。但臀大肌是保持人体直立的重要解剖学基础 。一、臀大肌的解剖和功能 。臀大肌是臀部最大的肌肉，同时，它的质量也最大 。因为它对人体的勃起起着非常重要的作用，含有较多的耐力I型慢肌纤维，适合持续的耐力运动 。臀大肌是一种强有力的登山肌，是髂腰肌的拮抗肌 。它经常涉及到下背部疼痛 。该肌肉附着于髂骨后面、骶骨和尾骨后面、骶骨结节韧带下面的臀后线，并移动至髂胫束和阔筋膜张肌大转子 。它的作用是拉伸大腿，特别是在屈曲位，如爬楼梯或从座位上站起来 。臀大肌受来自S2 S1 L5脊髓背根的臀下神经支配 。臀下神经从梨状肌和骶棘韧带之间的坐骨孔穿过骨盆，与臀下动、静脉走行于臀中肌和臀大肌之间，到达臀大肌深层表面，支配臀大肌 。很多情况下，臀大肌处于离心收缩状态，也就是臀大肌在拉伸时摆动，可以控制我们身体的动作，比如弯腰、前倾、下楼梯等等 。走路时，臀大肌在脚着地后发挥作用，防止髋关节过度屈曲 。当然是臀大肌收缩到心脏就拉伸了？和外部旋转 。臀大肌也可以穿过髂骨 。胫骨束在完全伸展的状态下支撑膝关节 。臀大肌和？肌肉为主要延伸？肌肉，而臀大肌弱的时候呢？肌肉会用力过度，最终会持续紧张，变得紧绷无力 。患者可能会抱怨大腿根部挂着一根肌腱(这也可能与阔筋膜张肌和股四头肌有关) 。在现代人中，臀大肌的无力是很常见的，可能会导致腰椎变直，髋关节后伸，从而导致腰椎过度伸展，关节突受压 。臀大肌病患者通常会出现骶髂关节、臀沟、大腿后侧疼痛，甚至腰痛 。坐骨上部可引起全髋关节甚至深部疼痛，骶骨下部可在髂嵴下向外扩散 。坐在硬物上会导致严重的腰痛 。这些症状在患者前倾时会加重，患者可表现为骶骨疼痛或尾骨疼痛，感觉坐立不安 。二 。松弛臀大肌的作用1 。臀部上皮神经可以通过臀大肌治疗 。臀部上皮神经是来自腰脊神经1、2和3的外侧支的一组皮肤分支 。此支穿过较厚的腰肌层和坚韧的腰背筋膜，然后在皮下继续下行，穿过髂嵴中部至臀部，在臀部的上、外侧分布至股骨大转子皮肤 。神经是这个区域皮肤的感觉 。由于臀上皮神经的分支穿过厚肌层和腰背筋膜，并在到达上臀之前穿过硬髂嵴 。因此，当腰部软组织发生急慢性损伤时，往往同时累及臀上皮神经 。当神经受伤时，会导致神经和周围软组织充血、水肿，甚至出血 。久而久之，可导致轴突和髓鞘变性，神经束呈梭形增粗，从而呈现n
【未成年如何瘦臀最有效 未成年如何瘦臀，未成年如何瘦臀部】三 。6块臀大肌的练习 。练习1:俯卧，抬腿(在专业治疗师的协助下，这是一个很好的练习) 。俯卧，膝盖弯曲90度 。治疗师将一只手放在臀大肌上，另一只手放在股骨背面 。让训练者慢慢将大腿抬下床，保持5秒钟 。这个动作主要由臀大肌来完成 。注意：不要转动躯干 。练习二：深蹲 。相信大家对深蹲都不陌生，但还是要强调动作要领——如果深蹲是错的，那就得不偿失了！Step 1站直，双脚与臀部同宽，双手水平抬起Step 2重心放在脚后跟上，像坐在椅子上一样慢慢坐下Step 3臀部推到身后，身体向下移动，直到大腿几乎与地面平行Step 4慢慢回到站姿练习Step 3:臀桥练习Step 1仰卧，双腿在身体前方弯曲90，双手平放在身体两侧Step 2将臀部举到空中 。膝盖、上身和头部保持直线Step 3保持几秒钟，慢慢回到卧位 。练习4:提臀Step 1仰卧，双腿弯曲在身体前方90，双手平放在身体两侧Step 2提臀到空中，使膝盖、上半身和头部在一条直线Step 3抬起一条腿的膝盖靠近胸部，放下Step 4换边 。练习20组练习5:单侧抬腿Step 1仰卧，左膝弯曲，右腿伸直Step 2臀部向上抬起，使膝盖、上身和头部成一条直线Step 3慢慢将身体和双腿放回起始位置 。用左腿完成10个练习，换边 。请把这篇文章分享给你最在乎的人！脊柱近乎完美，让你的护理更专业！欢迎关注我们 。如果您对颈肩腰腿痛或身体健康有任何疑问，欢迎在评论区与我们交流~
如何快速瘦腿瘦臀
每晚睡前做提臀运动 。耗时少，方便 。坚持一定有效果 。具体方法如下：1 。仰卧，弯曲双腿，腹部向上伸展，感觉臀部和大腿的肌肉收紧，然后放下 。这样做20-40次 。2.像小猫一样跪在床上，膝盖贴着床面，一条腿支撑，另一条腿抬起，每条腿20次 。还有就是平时需要穿提臀裤 。臀部平均每年下垂1mm，尤其是做运动的时候，比如跑步 。你必须穿提臀裤 。臀部健身操平时可以在睡前15分钟做，既能加强身体循环，消除脂肪堆积，又能达到雕塑的效果 。(提臀练习1) 1 。双膝站立，双手分开放在地上，与肩同宽 。2.将左膝尽量往胸前移动，停顿5秒，然后慢慢抬起(大腿部90度) 。停5秒后，放下 。3.重复30次，然后换边 。(提臀练习2) 1 。仰卧，屈膝，双手自然贴地与肩同宽 。2.腹部收缩和臀部夹紧 。停5秒后，放开呼气 。3.重复30次(提臀，保持三次) 。1.双手交叠，向前伸直，与肩同高(或者扶着墙，或者靠在椅背上) 。2.右脚站直，左脚稍微向后移动 。脚尖撑地，左脚快速后抬 。停5秒，放下 。3.重复30次后换脚(提臀四撑) 。1.仰卧，伸直手脚 。
如何能瘦臀？
摆动双腿：站在靠近椅背的左侧，左手抓住椅背，这样会更容易练习 。此时，向前、向上、向右摆动右腿，做10次 。然后移动椅子的位置，挥动左腿 。均匀呼吸，尽可能多运动，让手臂肌肉承受足够的负荷，尽量把腿摆宽 。这个运动可以让臀部减肥 。跨腿：右侧卧，右肘弯曲成直角，掌心向下，左手手掌支撑在齐腰的高度 。支撑大腿迫使身体离开地面，上身和腿在一条直线上 。然后放低大腿，右侧躺下 。重复10次 。然后左侧卧，另一侧同样做10次 。这个运动可以让大腿和臀部减肥 。转腿：坐在地上，屈膝，收紧双脚，双脚尽量靠近大腿 。从手掌背面支撑地面，在这个位置慢慢的左右转动膝盖，试着接触地面 。重复10-20次 。这个运动可以让臀部减肥 。"散步& quot用臀部：坐在地毯上，伸直膝盖，双手向前伸，抬头，伸出右手，右腿随着臀部向前移动 。然后用左手和左腿做同样的动作，如此向前移动两三次，逐渐加大距离 。可以减轻臀部和腹部的重量 。"半桥& quot仰卧：双臂沿上身伸直，手掌紧贴大腿，膝盖向上拉至1o & # 039；时钟，脚掌不离地，大腿微抬2 o & # 039时钟，由你的头和脚支撑 。收紧臀部肌肉，双手贴大腿，大腿放低3o & # 039；时钟，伸直你的腿和脚在4点& # 039；时钟，均匀呼吸 。重复10-15次 。这项运动可以增强臀部肌肉 。运动一段时间后，再做一些比较复杂的运动 。仰卧，双脚放在椅子边缘，双臂沿上身伸直，掌心向下，收紧1点位置的臀部肌肉，大腿微抬，用头和脚支撑，双手紧贴地面 。2点保持这个姿势，3点放下大腿 。在4o & # 039；时钟，伸直双腿，均匀呼吸 。做10-15次 。保持：躺在地上，双腿并拢，抬头，挺直背部，肘部稍微弯曲，支撑地面，快速向左转，同时使双腿做& quot架设剪刀& quot 。手掌回到原来的位置，双腿并拢 。然后向左做同样的动作 。这个练习每侧重复5-10次 。唐& # 039；不要屏住呼吸 。开始的时候，
三个瘦臀动作就能在家收获性感臀烦恼 。坐办公室会让屁股一天比一天大吗？下午茶时间可以& # 039；忍不住吃啊吃，再这样下去，她会走样的 。教你三种方法，一起打造迷人臀部曲线！这些动作很难，需要毅力和恒心 。每天坚持做，很快就有屁股了！请注意提醒和劝诫，避免运动损伤！1.双脚平放在地板上(如果家里有运动滚轴，可以把脊柱和头放在滚轴上)，双手放在地板上，双脚向臀部推，自然抬起 。把它们举到你肩胛骨的底边，不要太高，然后慢慢放下 。感觉放松的人可以待在顶部，双手举过肩膀，脊柱下来的时候，将手背伸到耳朵处 。重复10次 。提醒：唐& # 039；不要想着抬起你的屁股，它& # 039；很容易过度使用腰部的力量 。2.用手按住脚，先够到平板 。双手在肩下，指尖朝前，脚和球踩在地上，身体在一个斜面上，头、胸椎和屁股在一条直线上 。保持这个姿势10秒钟，放下，休息 。感觉没有难度的，请回到以上姿势，右脚像踢沙子一样向后伸，慢慢抬起，放下，换边 。在这个过程中保持你的屁股不动 。重复5次 。提醒：唐& # 039；不要双手伸直，稍微弯曲 。唐& # 039；不要想着抬起你的脚，想想伸出它们 。3.用你的手举起你的脚 。双脚弯曲坐着，双手放在身后，指尖面向身体 。首先，去我们上次提到的雕塑手臂表 。把你的右脚放在这里，把你的左脚放在外面，把你的脚后跟放在地板上，把你的手放在地板上 。停留10秒钟，臀部向下休息 。觉得没什么难度的，请回到上面的姿势，右脚像沙子一样向前踢，慢慢抬起，放下，换边 。在这个过程中保持你的屁股不动 。重复5次，保持屁股不动 。提醒：手腕疼痛的人应将手指向外，或将手和手臂放在较高的椅子上 。望采纳！
如何瘦臀最快最有效
臀部瘦身法：臀部肥胖一直是很多女性朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】有很大关系 。下面有几个方法供你参考：【饮食】减肥茶要去除下半身的脂肪，可以推荐你喝 。可以买山渣和菊花，加水做成汤，然后放在冰箱里冰着喝，可以减脂，但是记得晚饭后才喝 。【坐姿】正确坐姿：坐下时，腰部要挺直，最好在背后垫一个腰垫，重心要抬高，这样重量才不会完全压在臀部和腹部，臀部才会越来越胖 。瘦臀五大法宝爬楼梯：爬楼梯简单又省钱 。但是，因为几乎每个写字楼都有电梯，大家都习惯坐电梯，怎么可能还想爬楼梯！其实爬楼梯有很多好处，可以消耗热量 。另外，如果一次走两次楼梯，可以带动大腿和臀部肌肉，收紧臀部 。推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，双腿伸直，臀部向外拉伸10秒，然后向墙壁方向推近10秒 。重复，这样不仅能塑造你的臀部，还有收腹的效果，你的小腹也会逐渐变平 。站着和蹲着：It & # 039最好有一根弹力绳或跳绳 。如果没有，可以徒手完成 。首先双脚分开与肩同宽踩在弹力绳上，双手将绳子握在肩上，臀部下蹲，使大腿与小腿呈90度左右 。静止运动持续8秒后，站直 。至于做几次，请根据个人情况调整 。踏步前后深蹲：也可以用弹力绳或跳绳辅助 。踩上绳子后，双脚前后踏步，然后下蹲，使前后脚的大腿和小腿呈90度 。金鸡独立：找一把椅子，扶住椅背，一只脚站直，另一只脚在空中向后伸 。大约2秒后，再次放下 。动作可以重复10到15次，然后换脚再做 。臀部健身操平时可以在睡前15分钟做，既能加强身体循环，消除脂肪堆积，又能达到雕塑的效果 。(提臀练习1) 1 。双膝站立，双手分开放在地上，与肩同宽 。2.将左膝尽量往胸前移动，停顿5秒，然后慢慢抬起(大腿部90度) 。停5秒后，放下 。3.重复30次，然后换边 。(提臀练习2) 1 。仰卧，屈膝，双手分开与肩同宽 。2.腹部收缩和臀部夹紧 。停5秒后，放开呼气 。3.重复30次(提臀，保持三次) 。1.双手交叠，向前伸直，与肩同高(或者扶着墙，或者靠在椅背上) 。2.右脚站直，左脚稍微向后移动 。脚尖撑地，左脚快速后抬 。停5秒，放下 。3.重复30次后换脚(提臀四撑) 。1.仰卧，伸直手脚 。当你把它举到与地面成直角时，慢慢放下 。3.停在离地30cm处，静止站立1分钟 。PS:背部不要离开地面，膝盖不要弯曲 。唐& # 039；不要在肩膀和手臂上用力 。响应者：MP 3 qizi-高级魔术师6级12-16 17: 12 -还能减下颌和下颌 。受访者：京1221——初一12-16 17:20——这跟【饮食】和【坐姿】有很大关系 。下面介绍几种方法供你参考：【饮食】减肥茶推荐给你喝 。可以买山渣和菊花，加水做成汤，然后放冰箱里冰着喝 。这个有降血脂的作用，但是记得只在饭后喝，不要& # 039；不要喝超过25摄氏度的酒 。c一次 。
【坐姿】正确坐姿：坐下时，腰部要挺直，最好在背后垫一个腰垫，重心要抬高，这样重量才不会完全压在臀部和腹部，臀部才会越来越胖 。瘦臀五大法宝爬楼梯：爬楼梯简单又省钱 。但是，因为几乎每个写字楼都有电梯，大家都习惯坐电梯，怎么可能还想爬楼梯！其实爬楼梯有很多好处，可以消耗热量 。另外，如果一次走两次楼梯，可以带动大腿和臀部肌肉，收紧臀部 。推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，双腿伸直，臀部向外拉伸10秒，然后向墙壁方向推近10秒 。重复，这样不仅能塑造你的臀部，还有收腹的效果，你的小腹也会逐渐变平 。站着和蹲着：It & # 039最好有一根弹力绳或跳绳 。如果没有，可以徒手完成 。首先双脚分开与肩同宽踩在弹力绳上，双手将绳子握在肩上，臀部下蹲，使大腿与小腿呈90度左右 。静止运动持续8秒后，站直 。至于做几次，请根据个人情况调整 。踏步前后深蹲：也可以用弹力绳或跳绳辅助 。踩上绳子后，双脚前后踏步，然后下蹲，使前后脚的大腿和小腿呈90度 。金鸡独立：找一把椅子，扶住椅背，一只脚站直，另一只脚在空中向后伸 。大约2秒后，再次放下 。动作可以重复10到15次，然后换脚再做 。臀部健身操平时可以在睡前15分钟做，既能加强身体循环，消除脂肪堆积，又能达到雕塑的效果 。(提臀练习1) 1 。双膝站立，双手分开放在地上，与肩同宽 。2.将左膝尽量往胸前移动，停顿5秒，然后慢慢抬起(大腿部90度) 。停5秒后，放下 。3.重复30次，然后换边 。(提臀练习2) 1 。仰卧，屈膝，双手自然贴地与肩同宽 。2.腹部收缩和臀部夹紧 。停5秒后，放开呼气 。3.重复30次(提臀，保持三次) 。1.双手交叠，向前伸直，与肩同高(或者扶着墙，或者靠在椅背上) 。2.右脚站直，左脚稍微向后移动 。脚尖撑地，左脚快速后抬 。停5秒，放下 。3.重复30次后换脚(提臀四撑) 。1.仰卧，伸直手脚 。
文章插图
如何瘦臀
1.爬楼梯 。爬楼梯简单又省钱 。不过由于几乎每个写字楼都有电梯，所以大家都习惯坐电梯 。他们怎么还想爬楼梯？其实爬楼梯有很多好处，可以消耗热量 。另外，如果一次走两次楼梯，可以带动大腿和臀部肌肉，收紧臀部 。2.双腿并拢推墙，双手撑在墙上，双腿伸直，臀部向外拉伸10秒，然后靠近墙壁10秒 。重复，这样不仅会让雕塑臀部曲线，还有收腹的效果，小腹也会慢慢变平 。3.它& # 039；站着和蹲着最好有一根弹力绳或跳绳 。如果没有，可以徒手完成 。首先双脚分开与肩同宽踩在弹力绳上，双手将绳子握在肩上，臀部下蹲，使大腿与小腿呈90度左右 。静止运动持续8秒后，站直 。至于做几次，请根据个人情况调整 。4.也可以用弹力绳或跳绳辅助前后蹲 。踩上绳子后，双脚前后踏步，然后下蹲，使前后脚的大腿和小腿呈90度 。5.金姬独立找了一把椅子，扶着椅背，一只脚站直，另一只脚在空中向后伸展 。大约2秒后，再次放下 。动作可以重复10到15次，然后换脚再做 。6.踢完之后侧卧，用手肘支撑，稳定上半身 。一条腿伸直贴着地面稳住你的下半身，另一条腿斜向后方踢出约30度 。重复10 ~ 15次，换另一侧 。臀部瘦的秘诀：腰部、腹部、臀部要收紧，保持平衡 。7.挺胸收腹半蹲，腰保持挺直，双脚分开与肩同宽，脚尖打开45度，慢慢下蹲 。感觉你& # 039；你在找一个有臀部的凳子 。当你靠近凳子时，保持2 ~ 3秒，然后回到直立姿势 。重复15次，或者直到臀部和大腿微微发酸 。瘦臀小技巧：保持重心尽可能靠后，臀部用力收紧 。8、弓步挺胸收腹，双臂叉腰，右腿大步向前，感觉大腿内侧被拉伸 。然后收回换左腿 。左右重复15次，或者直到臀部和大腿微微发酸 。瘦臀小贴士：重心放在腿部，收紧腰腹臀部，保持平衡 。
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