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一周健身计划怎么安排？
可以根据一& # 039；作息习惯，或者运动习惯和饮食习惯相结合。比如根据训练安排，如果你只是健身新手，没有健身经验，可以选择每周安排4到5天的锻炼作为一个周期。选择适合自己的具体运动内容。每次锻炼时间不少于半小时，或者一天不少于一小时。结合饮食习惯，调整会更全面。当然，制定健身计划主要看目的是什么。有人想增肌，有人想塑形，有人想减肥。它& # 039；最好能根据自己的目标做好锻炼安排，让自己合理明确的锻炼，最终达到效果。如果你还是不& # 039；t没有任何头绪，我建议下一个软件，keep，它有个人的锻炼计划，训练时间和内容，而且比较灵活，所以会比较适合自己选择健身机会的人。
一周健身计划怎么制定
健身计划一周表
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一周健身计划
增肌的可以试试：健身初学者如何制定有效的增肌计划？新手怎么练吃增肌？下面是具体步骤：1 。预热5-10分钟；2.力量训练30-45分钟；3.有氧运动30分钟。如果你比较瘦，可以把有氧运动时间减少到30分钟以内，甚至不做有氧运动。刚开始锻炼，建议一周练四次，休息三天。力量训练可以这样进行：第一天：胸腹肌，第二天：背肌，肱二头肌，第三天：肩三头肌，第四天：腿部暗示。每个人都可以根据自己想要强化的部位来练习。每组每个动作的数量应控制在6-8个，每次练习3-4组为宜。对于新手来说，初期的训练不宜过于密集。一般可以隔天练一次。比如第一次练第一个动作，周二可以休息，周三可以练背肩，也是分组。周四休息，周五做腹部和手臂训练。所以，同时每天要保证充足的睡眠，一般控制在8小时左右。对于增肌来说，饮食也是不可或缺的一部分。肌肉生长消耗能量。没有足够的热量，就无法保证肌肉的正常生长。膳食计划推荐这个膳食计划：总蛋白质：468千卡(17%)，总碳水化合物：1424千卡(51%)，总脂肪：990千卡(35%)，适合刚起步的轻体重健美者，也适合女性。早餐：两片全麦面包，一个煎蛋，一杯脱脂牛奶(约230ml)，一个苹果(不削皮) 。加餐：一杯低脂酸奶，六片全麦苏打饼干。午餐：煎瘦牛肉一份，可配芹菜、洋葱或青椒等蔬菜，西兰花一份，糙米一碗，柠檬汁一杯。新手如何制定有效的增肌计划？怎么训练和吃饭？加餐：一根香蕉和一小份生杏仁(约24粒) 。晚餐：一碗炒鸡胸肉配新鲜蔬菜(包括蘑菇、胡萝卜等蔬菜)，炒土豆丝，少油，糙米。
如何安排一周的健身计划
在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM 。初学者可以把哑铃的重量调整到8到12RM，每组做8到12个左右的哑铃。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。在做下面的练习之前，先热身10分钟。你可以小跑。胸部：哑铃卧推、哑铃鸟、俯卧撑(各4组，约20个俯卧撑)；二头肌二头肌：哑铃单臂弯曲、屈体(各6组)；腿：深蹲、弓步深蹲、提脚跟(各6组)；肱三头肌：哑铃弯臂屈伸、窄距离俯卧撑、哑铃颈背臂屈伸(各4组)；背：宽窄引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(4组)；肩：推、前举、侧举(各4组)；腹肌：仰卧抬腿4组。以上是具体的锻炼动作，以下是每周的时间安排：每组腹肌要消耗完还是15到25 。每组休息时间为20秒至30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌和肱二头肌，第二天锻炼腿部和肱三头肌，第三天锻炼背部和肩部，第四天休息。四天练一个周期。