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1、小米粥：小米粥温和易消化 ， 具有滋补脾胃的功效 。其含有丰富的蛋白质、脂肪以及胡萝卜素 ， 另外小米中含有的维生素B1 ， 是所有粮食中含量最高的 。除此以外 ， 小米粥还有助于防止发生口腔溃疡 。
2、瘦肉类：宝妈在分娩时会有一定量的血液流失 ， 因此体内的铁元素会很匮乏 。而瘦肉含有丰富的铁元素以及其他蔬菜无法替代的营养成分 。因此坐月子期间要和青菜搭配食用 ， 才能做到营养均衡 。
3、南瓜：含有丰富的维生素 ， 微量元素 ， 对于健脑、明目、温肺、益肝、健脾胃、滋润肠道、养颜护肤等都有很好的功效 ， 特别适合月子里身体虚弱的产妇吃 。而且南瓜的脂肪含量低 ， 可以作为主食 ， 对瘦身有一定帮助 。
4、鱼类：蛋白质含量高 ， 脂肪含量低 ， 像深海鱼里不饱和脂肪酸等对大脑有利的营养成分含量高 ， 对产后下奶又有很好的帮助 。鱼类是产妇月子餐中不可缺少的营养食物 。推荐几款不错的鱼：鲫鱼、鲤鱼、鳕鱼、墨鱼等 。
5、山楂：新妈妈产后因过度劳累往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少 ， 如果适当吃些山楂既能够增进食欲、帮助消化、加大饭量 ， 不仅有利于身体康复和哺育婴儿 ， 又可以利用山楂活血化淤的作用排出子宫腔内的淤血 ， 排净恶露 ， 减轻腹痛 。
6、猪肝：猪肝有助排恶露及补血 ， 是剖腹产产后最好的固体食物选择 。同时 ， 剖腹产术后一周内禁食蛋类及牛奶 ， 以避免胀气 ， 避免吃深色素的食物 ， 以免疤痕颜色加深 。
【坐月子吃什么最好】7、莲藕营养不长肉：藕含丰富钙和铁元素 ， 这是新妈妈产后最需要的 。大多数新妈妈产后消化弱 ， 正好藕又有健脾胃的功效 ， 隔三差五吃点藕 ， 多多益善 。此外藕粉也是比较优质的碳水化合物 ， 少吃点精米细面还能防止身体发胖 ， 也更有营养 。
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