锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

怎么练腹肌不伤腰

睿知生活知识


腰有伤，我需要怎么练腹肌可以不伤腰呢？

空中蹬腿
有练过腹肌的朋友都知道，空中蹬腿对腹部的力量锻炼很有作用，在锻炼的过程中明显就能感觉出来 。
但是大家在做空中蹬腿时，需要注意的是，在仰卧在地板上时，下背部需要紧紧贴在地面上，而不能与地面存有空隙，这样很容易使腰部受力，造成腰部受伤 。
仰卧起坐
仰卧起坐相对于其他练腹肌的运动来说，是最简单的一个动作，但是确实最伤腰的一个动作 。
所以如果为了避免练腹肌伤腰，可以选择半程仰卧起，就是在起来的时候，只要把肩胛抬起就好，而不需不要上半身全部坐起来，这样对腰部的刺激就减少，而且练腹肌的作用也很明显 。
卷腹动作
不管是健身球卷腹，还是举腿卷腹，或是其他的卷腹动作，一定要注意骨盆中立位 。
如果有腰伤的朋友，也可以选择骨盆后倾，但是千万不能让骨盆前倾，这样很容易伤害到腰椎 。
在保证骨盆中立或后倾的位置上做卷腹，可以保证腹直肌被孤立，无需让腰椎和其他肌肉群参与到运动中，从而可以很好的保护腰部 。
【怎么练腹肌不伤腰】仰卧屈膝摸脚跟
屈膝摸脚，平躺双腿弯曲，用手左右交替摸脚踝，感受腹部发力 。
能始终保证腰部贴地，锻炼两侧的腹肌，不让腰部参与发力中去 。
俄罗斯转体
俄罗斯转体双腿微微抬起，背部挺直坐在健身垫上，双手抱拳在身体两侧交替摆动 。挺直腰部，放松手臂，靠肩部旋转带动手臂运动，身体拧转不要过度，防止脊椎受伤 。

    推荐阅读


    上一篇：雀斑激光费用 一般激光祛斑多少钱

    下一篇：一个往届计算机专业学生的考研之路 考研心路历程