gi和gl值高还是低好 gl什么意思中文意思 _生活知识

[ 网 ] 诸位喜爱减肥的朋友们各位好！，今日我们要和大伙儿讨论一个难题。
这一提问题的人明确提出的难题十分的趣味，他说道减肥瘦身光看食材的GI是不足的，看一下它的GL才算是解决问题的重要。这个问题问得很好，大家还要在这儿为大伙儿解释一下疑虑。
第一个是啥称为GI，GI便是Glycemic Index,这就是gi值的含意。GI标值越高，大家的血糖值的升高的速率也便会越快。这个是用100克是的食材跟这一果糖来开展较为。例如那么讲吧，果糖吃进去之后它升高血糖值的速率假定便是一百分得话，那麼这一事情它等同于对这一100克的果糖，便会有不一样的标值出去对吗。就例如是72、80几、90几那样这一称为GI值。

那麼什么叫做GL值呢，GL就称为Glycemic Load，也就是血糖值负载的含意。就是，假如这一事情它可以要我的血糖值提升的这一量和速率加起來这一便是它升糖的负载，简易而言得话能够那么说，gi值GI便是一种暴发力，迅速升高的那类暴发力。可是GL值便是一个体力就是它的全部危害的水平。
【gi和gl值高还是低好 gl什么意思中文意思】 GI值很高的GL的值不一定便是很高怎么回事？大家来举个事例来协助各位朋友们们来了解一下吧。甜瓜得话GI的值便是72对吗。这也就是表明它的升糖算作很显著的对吗？但是由于甜瓜它里边绝大多数成分是水份，里边仅有百分之五是糖分。

文章插图

水份占多数对吗？糖分只是占有百分之五，换句话说而言也就是100克的甜瓜里边仅有5克是果糖，那麼它的GL值便是把72乘以5再除100，那便是36上下对吗。因此也就是除上100便是3.6 。状况下大家讲GL值在10一下便是稍低的。
10到20 中间就算是中等水平，120之上便是很高的了。此外大家再举一个事例，例如吐司面包吧，大家很多人都喜爱每日吃面包。你清楚吗，吐司面包的GI大约有95.因为它归属于特制木薯淀粉，因此实际上它是非常容易导致血糖值的升高的。

但是它的100克的吐司面包里边，它带有的果糖、糖分里边带有接近百分之五十，因此它的GL值便是50乘上92再除上100. 。46上下是吧。那样的状况下边就等同于意味着它超出20，GL标值是非常高的。
那麼它针对减肥瘦身的实际意义是什么呢。实际上在2012年的情况下医学临床研究就发觉了GI、GL他们针对肥胖症的危害也不关键。反倒是针对这一大家的三高症、换句话说是大家的糖尿病患者的操纵或是是大家平常里边讲的甘精胰岛素的较为亢奋较为有关系。
针对减肥瘦身而言总发热量的操纵才算是关键。GI值有多大GL值有多大也不关键。由于让2组人去吃一样发热量的食材。一组高GL值，另一组低GL值結果发觉减肥瘦身的实际效果实际上是一样的。

文章插图

所以说大伙儿要还记得这一结果。可以挑选低GI低GL确实关键，还记得尽可能挑选，可是最后的关键环节還是取决于你需要操纵好啦自身摄取的整体发热量尺寸，不必舍本逐末才算是。
今日大家的解读是否给你对瘦身减肥又拥有新鮮的了解呢，热烈欢迎诸位小伙伴们在发表评论让我们留言板留言哦。期待大家的解读可以让大伙儿在减肥瘦身的路面上边少走一些弯道。