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怎样吃减脂餐一周瘦5斤？ 午餐吃什么减肥

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午餐吃什么减肥(如何吃减脂餐一周瘦5斤？)
最近有粉丝在后台问:怎样才能吃减脂餐 ， 一周瘦5斤以上？
今天给大家分享一下营养师自己的加速减脂食谱 ， 可以帮你两周瘦10斤 。学好以下搭配技巧 ， 会让你拒绝节假日在父母家长胖 。
我分享过很多减脂食谱 ， 也有宝宝掌握了 ， 会搭配健康减肥餐！
有的宝宝很迷茫 ， 有饮食 ， 长期不知道怎么安排？怎么更换食材？
下面 ， 我给大家分享一下营养师的全天减肥计划 。请检查一下 ， 教你健康减肥 ， 无反弹 ， 无副作用 。包括减脂餐的搭配技巧 ， 具体份量和食材的交换技巧 ， 以及一天减脂时间的要点 。只要掌握以下技巧 ， 就能轻松减肥 。
万能食谱配方
1.早餐=主食+蛋白质+果蔬；
2.午餐/晚餐=主食+蛋白质+蔬菜；
“减肥食谱 ， 具体份量安排 。
1.早餐=一碗麦片+1个鸡蛋+250ml牛奶+100g西红柿/黄瓜；
2.减肥午餐=50g米饭+100g肉类+200g蔬菜；
3.减肥餐加餐=200g水果；
4.减脂餐晚餐=50g米饭+50g肉+200g蔬菜；
注意事项:全天使用油20g ， 盐6g ， 水1500ml以上；
“减肥饮食公式 ， 食物交换:
1.减脂主食:
全麦35g=小米25g=大米25g=纯燕麦片25g=馒头熟重40g=面食干重25g=山药150g=紫薯80g=芋头150g=带骨玉米200g=土豆100g 。
2.肉类:
50克瘦猪肉=50克瘦牛肉= 70克=5只带骨鸡= 5只虾= 80克带骨鱼 。
注:等量替代净肉 。
3.蔬菜:
绿叶、十字花科蔬菜等 。 ， 可以等量代替 ， 避免淀粉多的食物 。
“蓝豆豆营养师的全天减肥计划安排:
6: 30起床 ， 空喝下肚子里的蓝腰精华和清体水 ， 让脂肪燃烧翻倍 ， 配合热身运动+跑步30分钟+拉伸运动 。
最近看到豆豆老师每天早上喝一杯清透的身体水 ， 看到配料表 ， 里面全是益生元 ， 益生菌 ， 各种植物精华 ， 我的心立马就起了 。口感清爽 ， 有点甜 ， 味道非常好 。对于受不了苦味的我来说 ， 简直就是黑咖啡的完美替代品 。又好吃又不怕胖 。能调节肠胃健康 ， 维持肠道微生态平衡 ， 促进血液和肠道废物 。游离脂肪排出体外 ， 排便效果也很好 。还能调节脂肪的动态平衡 。早上喝一杯 ， 快速恢复一天的新陈代谢 。悄悄告诉大家 ， 吃大餐怕胖 ， 大餐前喝一杯很有效 。
第一餐时间:08: 00 ， 早餐 ， 全麦面包1片+少油煎蛋1个+牛奶250ml+西红柿1个；
【怎样吃减脂餐一周瘦5斤？ 午餐吃什么减肥】第二餐时间:12: 00 ， 午餐 ， 1碗米饭+炒鸡胸肉+西蓝拌木耳；
第三餐时间:15: 00 ， 加餐 ， 苹果200g；
第4餐时间:18: 00 ， 晚餐 ， 1碗米饭+黑胡椒牛肉+拌生菜；
第五餐时间:23: 00 ， 入睡时一定要保证睡眠时间至少6小时 ， 少于6小时 ， 对减肥没有帮助 。
注意:肉类和蔬菜要根据饮食的配方按重量搭配 。
这是我自己的双燃脂减肥法 ， 打算整天减肥 。分享我的朋友 。

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