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1、运动缩胸 。
将胸部裹上保鲜膜，然后每天慢跑20分钟，让身体发汗，然后在进行20分钟的跳绳，坚持3个月，可使胸部脂肪减少约1半，非常有效的减胸方法 。这就是保鲜膜减胸+跳绳减胸大法 。如果再配合俯卧撑练习，可提升肌肉结实度，消除副乳 。
2、按摩瘦胸：
【女减脂肪胸方法】大部分巨乳女性，主要是因为胸部脂肪过多，可以通过胸部运动，消耗胸部多余脂肪以达到缩胸效果 。在日常生活与各种运动中，胸部几乎没有什么活动量 。为了让胸部能够动起来，可以坚持按摩乳房，用外力让它运动起来 。
做法：每天淋浴时按摩胸部，力道适中，不产生疼痛感为宜 。
3、按摩手法：
抓捏式的挤压：左手握住右乳房，注意要用五指固定住整个乳房，以免长期的按压使乳房外扩下垂，用手指抓捏并向内推挤 。持续按摩5分钟换右手按摩左胸，同样持续5分钟 。
旋转式按摩：左手从乳房上方将其握住，五指做围绕乳房外侧的旋转运动，将乳房向内侧挤压 。持续5分钟换右手按摩乳房 。
托起式的按摩：两手同时握住同侧的乳房，向上和中间推挤，推至最高处停留30秒，重复10次 。
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