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要怎么解决失眠问题？

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这段时间失眠特别严重 ， 不知道要怎么解决或者缓解失眠问题？
【要怎么解决失眠问题？】
失眠会导致记忆力下降 ， 情绪暴躁 ， 工作能力下降等现象 ， 所以好的睡眠是第二天工作和学习的基础 。但是不是每一个人都能拥有一个好的睡眠质量 ， 有人通过安眠药来控制睡眠质量 ， 但是长期服用安眠药会对身体造成一定的危害 ， 那么失眠可以用一下方法可以缓解失眠的问题：
一、闭目入静法
上床之后 ， 先合上双眼 ， 然后把眼睛微微张开一条缝 ， 保持与外界有些接触 。此法能使交感神经活动的张力大大下降 ， 舒缓身体 ， 诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态 。
二、鸣天鼓法
上床后 ， 仰卧闭目 ， 左掌掩左耳 ， 右掌掩右耳 ， 用指头弹击后脑勺 ， 使之听到呼呼的响声 。弹击的次数到自觉微累为止 ， 停止弹击后 ， 头慢慢靠近睡枕 ， 两后自然安放于身之两侧 ， 便会很快入睡了 。此法可以使精神感到疲劳 ， 很快进入睡眠 。
三、睡前摩擦涌泉穴
涌泉穴位置：足底部 ， 蜷足时足前部凹陷处
当你躺在被窝里难以入睡时 ， 将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上 ， 做来问摩擦的动作 ， 直到脚心发热 ， 再换另一只脚 。这样交替进行 ， 你的大脑注意力就集中在脚部 ， 时间久了 ， 人也累了 ， 有了困意 ， 就想入睡 。如长期坚持 ， 还能起到保健作用 。
睡前用热水泡脚
水温:40度左右      时间：30分钟左右
热水有温和的刺激作用 ， 脚掌上有无数神经末稍与大脑紧密相连 ， 刺激脚心上的神经 ， 可对大脑皮层产生抑制 ， 使人感到脑部舒适轻松 ， 有效地消除一天的疲劳 。能加快入睡 ， 使睡眠加深 。
四、睡前一杯牛奶
睡前半小时喝一杯200ml左右的牛奶
牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸 ， 还有微量吗啡类物质 ， 这些物质都有一定的镇静催眠作用 ， 在牛奶里加一点蜂蜜还能平衡血糖 ， 还可以避免过早醒来 。

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