预防动脉粥样硬化可采取什么运动?


预防动脉粥样硬化可采取什么运动?

美国临床内分泌协会推荐一种合理而可行的健身方法 , 该运动计划包括:
(1)每周运动 4~6 次 , 每次至少持续 30 分钟以上中等强度的体力活动;
(2)建议的活动包括快步行走、骑自行车、游泳、进行拖地或手洗衣物等家务劳动 。每天体力活动目标可根据体质不同 , 在全天内一次或多次来达到 , 但每次不低于 10 分钟(如每次锻炼 10 分钟 , 每天应锻炼 3 次以上方可达标);
【预防动脉粥样硬化可采取什么运动?】(3)除了有氧活动外 , 推荐每周至少有两天进行肌肉增强运动 , 如爬山、俯卧撑、哑铃等 。

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