忙活到现在 ， 实在顶不住了 。这两三天里 ， 我前前后后一共给电脑装了几十次系统 ， 不管怎么装都觉得不顺眼 ， 一进桌面就重启重装 。我也发现一些可以暂时抑制的方法 ， 比如先停一段时间再去做那件事感觉就会好很多 ， 还有就是做的时候聚精会神慢慢来也会舒服很多 。
首先 ， 我们要接纳自己 。
强迫症的产生和人的性格和经历关系很大 。遇到威胁 ， 人的自我保护是一种本能 。如果你比较敏感 ， 或者经历过较多伤害 ， 可能导致内心长期处于压抑和防御状态 ， 并过度追求自我完善 。过度防御与自我否定又会加深不安全感 ， 导致行动没有创新和魄力 ， 墨守成规 ， 工作和生活难以达成目标 。目标的失落和自我的失控会使人对自己产生憎恨、愤怒、怜悯等情绪 ， 许多人的自我否定和对外排斥的情绪会通过各种强迫行为或强迫思想表现出来 。
过去的经历我们无法改变 ， 只能改变自己的性格 ， 让自己变得性格更坚韧 ， 心胸更宽广 ， 心态更勇敢乐观 ， 才能更好的把握以后的生活 。接纳自己要接纳自己的不完美 ， 接纳犯过错的自己 。不纠结于过去所犯的错 ， 不纠结自己难以实现的目标 ， 也不纠结于当下可能发生的强迫的行为 。我们不接纳的人和事往往是因为它们身上有我们自己阴暗面的影子 ， 我们认识和接纳自己的阴暗面 ， 才会敞开怀抱接纳这个世界 。
大家也可以看看相关的书籍 ， 如黛比·福特(Ford.D.)着 ， 严冬冬译的《接纳自己 ， 就接纳了世界》；【美】克里斯托弗?肯?吉莫 着,李龙译的《不与自己对抗 ， 你就会更强大》；施旺红着《战胜“心魔”——强迫症的森田疗法》等 。
其次 ， 有意识地锻炼自己在敏感领域的宽容度
比如 ， 洁癖型的强迫症患者可以尝试在某个时间段不洗手 ， 或暴露在恐惧的环境中 ， 然后告诉自己 ， 自己的暴露行为并没有造成可怕的后果 ， 并逐渐延长暴露时间 。这种锻炼最好在专业书籍或专家的指引下循序渐进地进行 。
同时 ， 加强和外界的交流 。自我不接纳会内耗很多内心的能量 ， 会让人疲于应对外界发来的信息 。同时 ， 强烈的自尊心让心结没有打开的人封闭对外交流的通道 。但人有和外界交往的需要 ， 在交往中可以获得肯定和爱 ， 可以了解他人的看法和建议 ， 可以找到的位置 ， 实现个人的价值 。强迫症患者总是过于执着 ， 对于小事也喜欢琢磨 ， 封闭越久 ， 心中的压力会越大 。和外界交流是疏导内心的负面能量的重要途径 。人们首先可以找值得信赖的亲人、朋友和经验丰富的人交流 ， 较易得到理解和支持 。
第三 ， 运动和冥想
强迫症患者多为脑力劳动者 。运动是最好的身体放松法 。可做一些有氧运动 ， 如瑜伽、游泳、跑步等 ， 可以改善注意力 ， 使人心情放松 ， 调节脑功能 ， 避免脑力劳动长久单调而枯燥地刺激某一部分脑功能 ， 从而避免用脑疲劳 。运动或做感兴趣的事情 ， 可以使人产生快乐激素——腓肽 ， 腓肽能愉悦神经 ， 也许一次畅快的运动可使你感觉世界更美好 。
强迫症最难克服的就是大脑纷纷扰扰的思想 ， 而冥想可以让我们排空杂念 ， 将感觉向内转 ， 探索和认识自我 。冥想可以使人增强注意力 ， 避免为小事分心 ， 让身心更健康 。初学冥想者可以报一些培训班 ， 随老师一起练习 。如条件不允许 ， 可以在网上找相关的视频或书籍学习 。
第四 ， 培养兴趣 ， 用欣赏的眼光享受当下
【强迫症该如何治疗？】有强迫观念或强迫行为的人 ， 往往过于重视细节 ， 忽视大方向 。生活内容单调 ， 兴趣爱好狭窄 ， 难以从当下的生活中获得乐趣 。兴趣广泛的人容易从多方面获得愉悦 ， 分散注意力 ， 减轻焦虑情绪 。同时 ， 提醒自己多看事物的积极面 ， 用欣赏的眼光看待生活 ， 让阳光心态成为一种信念 ， 利于驱散强迫症的阴云 。关于顺其自然的生存理念及享受生活的态度 ， 大家也可以看看相关的传统文化的书籍 ， 心理学方面有韩美龄着的《享受生活》 。
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