武当内家秘传正宗太极球功太极藤球功 _生活知识

太极藤球功（武当内家秘传正宗太极球功）
武当太极球功
【武当内家秘传正宗太极球功太极藤球功】太极球是内家沾衣擒拿、克敌致胜的绝传功夫。
太极球功的练法大略：先备置木球若干，质量5 千克、25 千克等不等，球的质量不限，当每次能一气转动200 次时，即可换更重一级的球进行练习。以后可将木球改为铁球，直到能滚动约50 千克重铁球，而如玩弹丸一般，其功大成矣。
此功练就后，双掌不但力大无穷，而且双掌黏力如胶，彼力再大，一旦被我黏劲黏住，绝少有脱逃者。
00
全段
分八步功法
（一）起势
1．两脚并步站立，上身中正。右掌自然垂于体侧；左手抱球贴于左腹角。心静体松，呼吸自然。（如下图）
2．两手抱球置于脐前，脐前揉球，正反各8 次。（如下两图）

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3．两手在腹前一边正向揉球、一边划圆，按右上左下方向，由小到大，转9 圈。转第9 圈时上至心口前。（如下图）

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4．再下至耻骨前。在耻骨前转9 圈，球仍停在此位。（如下图）
（二）三连环
1．前后立圈：正向揉球，沿体中线上升，按内上外下方向划圆，上至额前，下至耻骨前，转3 圈；反向揉球，按外上内下方向转3 圈。（如下图）

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2．左右立圈：正向揉球，按右上左下方向划圆，上至额前，下至耻骨前，转3 圈；反向揉球，按左上右下方向转3 圈。（如下图）
3．左右平圈：正向揉球，从耻骨沿腹中线升至心口，按左前右后方向转3 圈；反向揉球，按右前左后方向转3 圈。（如下两图）

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（三）晃身
1．接上势。左脚开立，两脚平行与肩同宽。正向揉球，升至头顶上方，臂似直非直。（如下图）

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2．正向揉球，头部以大椎为定点，按左前右后方向划圆3 圈；反向揉球，按右前左后方向划圆3 圈。（如下两图）

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正向揉球，升降3 次；反向揉球，升降亦3 次。
3．正向揉球，上身按左前右后方向转3 圈；反向揉球，上身按右前左后方向转3 圈。（如下三图）

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在转动过程中，两臂和上身相对保持在同一直线上。
（四）扭身
1．接前势。右脚外撇约45 ，左脚上半步，重心偏于后（右）脚，前后脚四六开。正向揉球下落至体前，与心口相平。（如下图）

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2．然后向左扭身约90 ，正、反揉球各8 次。（如下图）
3．再正、反揉球后推各3 次。反向揉球，体转正；正向揉球，向右扭身至体后，正、反揉球各8 次。（如下图）

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再正、反揉球后推各3 次。
4．体转正，正向揉球，收左脚外撇约45 ；右脚上半步，重心偏于后（左）脚，前后脚四六开。（如下图）
5．向右扭身约90 ，正、反揉球各8 次。（如下图）

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6．再正、反揉球后推各3 次。反向揉球，体转正；正向揉球，向左扭身至体后，正、反揉球各8 次。（如下图）
正、反揉球后推各3 次。然后，身体转正，正向揉球。
（五）前后屈
1．接前势。正向揉球升至额前。（如下图）

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2．身体前俯，重心逐渐前移。同时，正向揉球向前、向下划弧至右脚前。（如下两图）

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3．重心逐渐后移，球沿腿向上至腹前；身体后仰，球经胸至头前。（如下；两图）。

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此为一圈，如是三圈。
4．反向揉球由头沿胸向下至腹前。
5．重心逐渐前移，球经腿至脚前。
6．再向前、向上划弧至头前，重心逐渐后移，身体后仰。
此为一圈，如是三圈。
7．正向揉球，收右脚外撇约45 ，左脚上半步。（如下图）
8．身体前俯，重心逐渐前移。同时，正向揉球向前、向下划弧至左脚前。（如下两图）