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1、西红柿，西红柿酸酸甜甜很可口，丰富的维生素和茄红素也是大家公认的营养专家 。大家肯定不知道西红柿里面的囊对肠道的蠕动是有促进作用的吧，多吃西红柿能美白、防紫外线还能改善便秘哦 。
2、芦笋，芦笋低糖、低脂、高纤维，这绝对是减肥的明星食物啊 。芦笋中含有丰富的水分跟膳食纤维，让你的便便松软，容易排出体外 。特别要说的是，芦笋中叶酸含量是很高的，这有助于胎儿神经管的发育，是准妈妈们的最佳理想食物 。
3、韭菜，韭菜含粗纤维较多，且比较坚韧，不易被肠胃消化吸收，能增加大便体积，促进大肠蠕动，防止大便秘结，起到润肠通便的功效 。
【哪些蔬菜缓解蔬菜】4、白萝卜，白萝卜生吃可促进消化，还有很强的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能 。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅 。
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