如何克服拖延（练习这三个面向，搭配阅读《动机，单纯的力量》《不拖延的人生》）
我们先来做个测验，假设你现在得到一个奖赏奖品二选一，你会选哪个？
A：直接拿一万元现金
B：一年后你可以拿到一万五千元
答案选好了吗？
如果你的选择时A，你可能就是比较会拖延的人，稍后我再说到拖延的原因就会解释。
今天我要整合两本书的内容，来跟你分享为什么人会拖延，又要如何克服拖延。
第一本书是《不拖延的人生》，里面有很多对拖延的解释，跟克服拖延的方法，带给我很实际的帮助，另一本书叫《动机，单纯的力量》这本书在国外很畅销，我会搭配它来进一步告诉你克服拖延长期有效的方法，到最后我也会提供三个克服拖延的具体方法给你。
我想你对拖延应该不陌生，可是到底怎么样才算是拖延？这本书给了一个定义：违反自身最大利益的延迟，就是拖延。白话来说，你知道应该要去做某件事，也知道做那件事对你是有益的，但就是不想去做它，比如准备考试，完成报告，学英文，运动，写年度目标，存钱。这些都是常见的例子，然而既然是对自己有利的事，为什么还会拖延呢？
有些说法是，不够渴望，没有企图心，没有目标，不够自律，但其实这些说法不全然正确，因为很多的研究指出，大多数人缺乏自律，有一半是跟基因有关，换句话说，我们是因为演化而成为拖延者，不过等等，看到这可别安慰自己：哇，好险，原来是基因的关系。
知道这个研究后，我们更应该要去学习如何克服拖延，因为那代表拖延是会跟着人一辈子的，如果你心中有想要做的事，想要过的生活，想要保护的人，你就应该要学习如何跟拖延相处，进而驾驭它。
造成拖延的一大主因就是人普遍有急于想得到结果的个性，也因此对那些要花时间才能得到结果的事情，就比较没有兴趣，也容易被短期就能产生愉悦感的事情给吸引，而且，这个现象只会越来越明显，速食的文化，随时可上网的环境，渐渐养成我们更容易拖延的性格，同时，这种内建在大脑里，急于想得到的惯性，也更增加分心的可能。
手机讯息一响，就忍不住想看，电视随时打开都有节目，好奇正在演什么？网页随便浏览都有看不完的新鲜事，这就是为什么开头题目说到，如果你是选要先拿一万元现金的人，表示你比较急于得到结果，也比较可能是会犯拖延的族群。
当然，有些人会考虑一年后拿不到的风险，这部分是研究结果的细节就不多谈，不过话说回来，身为现代人总不能不上网，不看电视，不看有趣的东西吧，况且科技的进步，也会让人学到更多的东西，快速，便利也节省更多时间，所以关键在于我们要如何利用这些优势，而不是被牵着走不断拖延重要的事。
想要克服拖延，目标不该摆在消灭掉拖延，而是要练习跟拖延抗衡，方法就是增加做事情的动力，概念有3个：拉高期望、提高价值、规划时间。
我个人认为你只要在这个3个面向反复练习，拖延的情况就会大幅减少，记得，是要练习，不要期待马上就会有结果。
说到动力，这边我就要补充第二本书，《动机》里最重要的核心概念，人类做一件事的诱因有两种，内在诱因跟外在诱因，来自内在诱因的动力会比外在诱因来得强烈与长久。
常见的外在诱因像是金钱、名声这些都可以立即的产生激励效果，但是当他们大过于一个程度后，除非给你的钱能够增加更多，否则它对你的激励要嘛是很短暂的，要嘛就是很容易不满足，相对的，内在诱因就是会自动添加燃料的火把。
比如做一件事情是为了自己的家人，为了完成自己的使命，为了学到自己想学的东西，你的动力就会变得更长久，产出的品质也更好，值得一提的是，如果你的工作是属于需要用脑力或是创意性质的，这个现象会更明显，强调一下，书中并不是说金钱不重要，事实上金钱是必要的，在无法维持生活需求前，缺少金钱不可能会有动力做事。
如果老板没有提供足够的收入，员工不会有动力，同样，如果你想要追求梦想，你也要先思考如何养活自己，至于如何从内在的角度，克服拖延的纠缠，我先说明大方向，后面再提供具体的做法。
首先是拉高期望，你要试着去思考做一件事情背后的意义，比如说你看待目前的工作、考试，或者是要完成的报告，你是期望可以从里面学到更多的东西，所以只要遇到困难，你就当做学习成长的机会，还是你认为会遇到很多的麻烦，或者是做这件事本身就是麻烦，所以只要遇到失败就会沮丧想放弃。
再来是提供价值，你觉得完成工作的价值是什么？是保住工作，还是学到东西能够去找更好的工作，接下更大的挑战，你从工作中能得到的好处又是什么？是得到公司的肯定，还是让家人过更好的生活，或者是打开自己的前途，然后有机会做更喜欢的工作。
最后是规划时间，有一个特别的名词叫抽象的眼光，意思是人对于短期要做的事，可以具体的描绘，但对于长期应该要做的事，却很模糊，你可以现在就来体验一下，假设你要规划1年后要购买的东西，你打算买什么？
再想象看看，如果你今天就要把钱包里的钱花光，你会拿去买什么？
对大部分的人来说，看待后一年后要买的东西，通常只能模糊的形容品项的名称，比如裤子，鞋子，一台相机等等，但如果是今天就要的东西，就能够具体形容要买什么款式，什么牌子，要去哪里买等等，从这个角度来说，你就不难想象为什么要人规划退休生活费，要做好明年度的计划，要完成学期末的报告，都很容易一延再延了。
生活中最富足的感受，并不是来自于汲汲营营求取他人肯定的时刻，而是当我们倾听自己心声的时候。-------------《动机，单纯的力量》作者:丹尼尔··品克
底下我就从这三个概念延伸分享3个克服拖延的方法
我自己用在工作中觉得很有成效，你不妨也参考看看
1：降低事情的难度
想要拉高完成事情的期望，有个方法就是先设定一个难度较低的目标，比如你想要运动瘦身，与其要求自己一年后要减少几公斤，不如要求自己先从一天运动10分钟开始，与其要写完一份报告，不如先从写100到200个字开始，与其你要学好英文，不如先从每天背几个单字开始，凡事都从容易跨出去的那一步开始，这是完成挑战很有帮助的法则。先把简单的事情做好，才有能力完成困难的事情。
2：赋予事情的价值
销售天王乔·吉拉德认为他之所以可以卖出全世界数量最多的汽车，是因为他觉得每卖出一台车，不只可以让自己有收入，也可以让生产车子零件的上千个家庭有工作，虽然从不是销售人员的角度来看，这句话的感受度不是那么高，不过从他的角度来说，确实重新定位他看待自己工作的方式，同样的，你是如何看待你做事情的意义？
你只是在做一份领着公司薪水的工作而已，还是那份工作是一座可以实现你想要人生的桥梁？
3：把未来拉到眼前
对于人急于想要得到的个性，我们可以反过来运用，方法就是透过计划的方式，把大目标拆成小目标，把未来要完成的事，拉到眼前变成应该要做的事，一旦要完成的时间变得更紧迫，就会产生更多动力去做，你可以试着在你的计划本中这样问自己：
如果我想要在1年后完成一件事，半年后我要先完成什么？如果半年后要完成那些事，明天早上起来我又该做什么？
以上就是我重读这两本书后整理克服拖延的心得，我觉得并非爱拖延的人，就是无法成功的人，毕竟每个人都应该找到适合自己的步调前进，但如果可以，我们都不该让拖延的习惯阻碍原本可以完成的事情、梦想，让自己跟想要的人生错过，所以最后，我希望你也能够带走这段话：
时间重不重要，要看你认为它重不重要。
你越重视它，它会给你越多的东西，
【如何克服拖延（练习这三个面向，搭配阅读《动机，单纯的力量》《不拖延的人生》）】你越忽略它，它会带走越多你想要的事情。
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