【学习笔记】安住当下4|【学习笔记】安住当下4 - 沉浸于当下体验的四步骤
回顾前一个练习：让此刻如花绽放
步骤一：触探
见《安住当下2-触探句》
目的：营造双方信任关系，提出议题
如果对方有一些初步的表达，显示出一些情绪，可以先做一个触探。比如来访者表现出着急，可以问他：“这件事情已经困扰你很久了啊？”
步骤二：正念
目的：导入意识深处
举例：
“邀请觉察力向内......”
“让觉察力像探照灯一样，向内转......”
“留意一下此刻的呼吸......”
正念要求留意呼吸、身体知觉等等，保持正念的基本态度——不评判、带着善意、温暖和好奇去迎接一切的体验。
为什么保持正念状态很重要？如果我们只是用平常交谈的方式交流，只能与对方进行意识层面上的交流。对方能够说出来的，往往是意识中已知的范围，而我们的工作更多是要邀请对方看到更多内在还不那么确认的状态。
如果来访者堆积了很多情绪、有特别多的故事想讲，你与来访者也达成了一个共识，就是让他倾诉，用交谈的方式也没关系；但如果你们都想做一些更加深入的工作，导入意识更深处，正念就显得非常的重要。
前面提到的这位着急的来访者，我们做了触探以后，当他谈到困扰之前，邀请他觉察自己处在一个什么状态，留意一下自己的着急和困扰。
当来访者对于正念的概念不太熟悉的时候，可能做得比较急促，或者着急诉说，这个时候需要根据情况做一个判断。未必整个个案过程都能够用邀请正念向内探索的状态，可能一些来访者习惯诉说、需要诉说，那么允许有这样的时间，等待他真正准备好向内探索。他是不是真的准备好了，需要去追踪一下他的神情、呼吸、身体状态、姿势、动作等，做一个初步判断。
自己的正念练习多了，知道自己向内觉察时有着什么样的呼吸的状态、身体的姿势、表情等等，也会帮助你去判断对方是不是处在向内探索的状态。
步骤三：沉浸
目的：深切感知当下体验
举例：
“在这种愤怒/伤心/热（当下体验）......里呆一会儿”
“让身体的每一个细胞、每一寸肌肤都感受到......”
“让（当下体验）成为你的全世界......”
为什么要沉浸在这样的体验中，可以用泡茶的比喻来理解。当我们面对来访者的时候，能够在这段体验中多呆一会儿，他能够感知到的关于这个状态，无论是着急，还是困扰，还是像联练习中的一段记忆，他都会有一些更浓、更深的体验浮现出来。可以回放一下刚做的练习，留意我们用到哪些字句。
在这个环节，邀请对方在体验中呆一会儿，可能对方感受不舒服，比如感受到特别生妈妈的气，特别愤怒，语气非常快。先提醒他留意一下这段愤怒，向内探索，留意此刻的呼吸、身体状态和觉知，等到觉得，提醒他呆一会儿，看看这种愤怒是怎么知道的、有着什么样的温度，会驻在身体的什么样的地方。来访者可能说，觉得浑身发烫、喘气变得粗重了，可以让他再这种发烫和粗重的喘气中多呆一会儿，真的让他感受到呼吸的状态、发热的状态。
在引导语中，罗列出当下体验的关键特征，不要用抽象的、笼统的，比如“这些感受”，而是用具体的描述，提醒他呆在这个体验里，可能是皱紧的眉头、粗重的呼吸、浑身发热、能量向上冲的状态，在你的身体、你的世界里浮现出来，允许每一个细胞、每一寸肌肤都感知这些。
步骤四：研究
目的：让来访者更深入地理解当下体验
举例：
“留意一下，（当下体验）伴随着什么样的想法、情绪、画面、记忆、身体知觉......”
“这种（当下体验）熟悉吗？”
“它（当下体验）想对你说些什么？”
有什么相伴而生、有什么意义、想表达什么，这些都是带领来访者更深入地研究他的体验。
在真实的个案中，以上“当下体验”，请用当下他表述的具体的体验代替。
用到的字句，越简单越好，让来访者无须走脑、思考。尽量让来访者在放松的状态下，呆在意识和潜意识的边界，去探索一些未知的东西。
这四个步骤将来访者送到体验的深处，慢慢地将一个画面（想法、情绪、身体知觉或者其他）浮现得越来越清楚，就像是随着他汇报的内容去讲一个故事，将细节越来越清晰，让对方越来越清晰地看到背后伴随的信念、想法、相关记忆等等，带出内在讯息和内容。
【【学习笔记】安住当下4|【学习笔记】安住当下4 - 沉浸于当下体验的四步骤】这些技术都是来自于哈科米心理躯体治疗技术。所有练习都需要在爱的同在、慈爱的临在的状态下去做。初心是更深入地理解对方，邀请对方去探索、理解他还未曾意识到的事情。
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