应该怎样避免上瘾（|应该怎样避免上瘾？《疯狂成瘾者》读书笔记）应该怎样避免上瘾？《疯狂成

不知道你会不会和我一样有这样上瘾的时候，明明有很多事情等待着自己去做，而自己偏偏深陷电视剧不能自拔，荒废了时间，错过了时机，有时还因为久坐不动，熬夜等严重伤害了身体.......我一直对“上瘾”很好奇，人是如何上瘾的？我应该怎样避免上瘾？无意中看到《疯狂成瘾者》，想结合这这本书，找到答案。
目录

一、吸毒的危害
二、我们是如何上瘾的？
三、怎样避免上瘾？

一、吸毒的危害《疯狂成瘾者》是一本讲述毒品成瘾的故事，为了避免有人误入歧途，我感觉很必要强调毒品对人的危害，尝试毒品的人大都觉得自己不会那么容易上瘾，其实最后都上瘾了，无人幸免，曾经看过“瘾君子”的电影和相关介绍，里面一些人在犯毒瘾的时候会疯狂去获取毒品，变得为了寻找毒品对他人暴力（阻止他的人），欺骗他人（骗钱），出卖自己（做鸡鸭），越到后面越是苟延残喘，两眼凹陷，精神萎靡，瘦骨如柴，失去人格底线，失去亲友，而且毒瘾会越来越大，成为只对毒品有反应的行尸走肉。感觉这个真是魔鬼的礼物，能把人的一辈子都摧毁其中。想放图片，但找图片的时候自己把自己吓到了，下回放吧。
说这么多，希望没有人想要对毒品好奇。而据说在上个世纪60到90年代里美国没有认识到毒品地危害，才让《疯狂成瘾者》的作者在一段时间大量接触毒品，今天好像好多了，已经各种立法限制了毒品，也限制了所有与相关毒品的药物购买渠道。《疯狂成瘾者》讲述作者很久以前吸毒的经历，如何一步一步成为“瘾君子”的，作者马克·刘易斯在其中穿插讲述大脑结构、运作原理和因吸毒发生大脑的变化，里面作者由于好奇、周围影响、以及自己薄弱的意志、想要逃避恐惧的愿望、希望寻找归属感的愿望驱使，于是在一次一次的体验中走上不归路，在大家都要放弃他之后，在他面对一次次关系的瓦解之后，体会到绝望想要自杀的时候，他心生对自己生命的怜悯，尝试一点一点对那些毒品说不，（感觉他的家里也是脱离他脱离得早，不然有更多凄惨的事）。

二、我们是如何上瘾的？书中讲述了成为“瘾君子”很多个故事，起初他是在中学的时候，因为感觉周围环境的苦闷，也是为了和同伴的合群进行尝试毒性比较小的，后面还有为了体验新奇的感受，还有摆脱恐惧和无聊的感受（在晚上被人揍了），再到后来是为了体验到的安全感，归属感等（某些毒品能产生各种感受）对他产生依赖，后面工作了，每当面对糟糕事态感到焦虑时，面对事情无能为力想要逃脱时，之前毒品的感受就被激活，相应的吸毒的渴望机制也被激活了，就容易受渴望的控制，容易做出复吸的行为，每次敏感痛苦都容易想起毒品带来的渴望，然后就逐渐成为只为毒品感到兴奋的行尸走肉了。
从中可以了解的大脑知识（有一些没有理清楚....）

一切成瘾都是试图改变生理的变化，大脑自己会产生类似毒品的东西，在它们的作用下就成了我们的各种情绪，毒品对大脑会产生三种影响，兴奋神经，树立渴望，改造神经。
兴奋——甲上腺胰素是为直觉、兴奋、唤起提供燃料，其中的一种好像是乙醇分子（酒精）占领谷氨酸和BABA的地方，这也是让某些神经兴奋
欲望——多巴胺是欲望的燃料，是为吸引、专注、尤其是需要和行为提供能量；岛叶负责渴望，毒品会让大脑的器官大量分泌相应的物质，让人渴望，使人的大脑对毒品渴望（具体可能有点不清楚）。
改神经——奖励来自纹状体，控制思维、计划和决策，某一种毒品会使思维和意识满足
八卦一下，之前听说杏色核负责情绪，比如恐惧越多，杏仁核越大，之前听说一些冥想大师杏仁核会很小，就是受情绪影响比较小吧，书中“瘾君子”尝试通过冥想来戒毒，但失败了；还有毒品分四类:，甲上胰腺（使兴奋）、多巴胺（使满足欲望）、有一种使思维和意识满足，还有某一种素，有点复杂还不明白。

书中提到作者在看到自己的朋友因为吸毒而死亡之后，作者也尝试过戒毒，但困难重重，在自己情绪恶劣的时候，最容易投入毒品的怀抱，特别是家庭矛盾也比较激烈，于是失去自控能力，这也是成瘾的标志之一，自控能力会因为过度使用而疲惫而变得更容易失控。

三、怎样避免上瘾？不要寄希望于自控力，“瘾君子”单纯的靠自控力很难，有一段很有启发的话，

而导致失控的原因是缺乏自我引导、解决问题、个性坚强、正当行为的心理能量。

以上四种能够减少自控力的损耗的。如果能从这四个方面行动，“上瘾”的恶性循环将会减少吧。
解决问题：1）提高自己解决问题的能力，书中说到，“瘾君子”写论文时，处理不好情绪是一方面，压力也是一方面。后面吸毒了，耽误了写论文，而被老师发现真实情况，不得不退学，如果他能够处理好情绪，更有计划，准备，安排好作息，不会那么匆忙熬夜，不会状态差，也不会复吸；2）还有他与妻子的争吵，关系僵化，学业紧张，也造成他复吸的原因，如果能处理好关系，一些恶劣的情绪就会减少，对事情的处理也会游刃有余，对毒品的渴望也会缓解；3）如果能与亲人沟通好，说明自己的困境，获取一些理解，会不会能度过难关，早一点与父母说明需要，更融洽一些；4）有合适的长远的目标，能够坚持执行，并且取得成果，能带来毒品以外正向的成就感循环；5）用某种方式对“上瘾”说不，获得某种掌控的方式。
自我引导：1）避免做危险的尝试，关爱生命； 2）在状态不好的时候尝试休息，避免“上瘾”的事情，就像作者被揍的一次，如果不在深夜外出就不会遇到坏人，不会因为被揍的情绪沮丧；3）面对上瘾，停下来，休息一下，停止责怪，可能只是情绪低点了，慢慢的它会走的；4）对自己支持，理解，自我鼓励，不急于求成；5）减少危险的尝试，保护好自己，如果他不那么好奇和放纵，也不会深陷其；5）想象意义，强化吸毒的恶果，想像未来的美好的意义。
个性坚强：1）对恐惧、孤独能够勇敢面对，并能从中成长，2）不被恶劣情绪和事态所影响，能面对糟糕的场景（如果能处理更好），坦然的看待。
正当行为的心理能量：1）如果作者他能理解父母他们自己的局限，会不会不那么怀疑父母的爱，不论如何，我们是有意义的；2）找到更长远的意义，找到正循环。确定更长久的意义的奖励，并为它行动，形成正循环；3）帮助他人，从帮助他人中感受同情、承担、自爱，获得自己存在意义。
书中又关于意义的描述

但意义不是凭空产生的，我们要培养它：我们必须知道自己是谁，想要什么，需要什么，了解现实中的每一个变化对我们的目标、喜好、恐惧和欲望有何启示。我们从生命的最初就在学习意义——比如小时候渴望母亲怀抱的好处与安全——直到青少年和青年时期趋于稳定，通常变为对爱、尊敬、成功的追寻。

书的最后，作者写到“他”在准备好自我毁灭时的升起的一种想要脱离毒品的希望，下面是他的自我对话

你不能这么对我！我值得拥有活下去的机会。它又来了。这声音不是我熟悉的那个。我值得从你这里得到自由。你不能这么对我！你不会！我不会让你！我不会……有一瞬间似乎是某人——可能只是我自己——来帮忙了。
一个曾经的治疗师的话从地底下冒了出来：“一个存在主义者所能说出的最有力的话就是‘不’。”我会说“不”。我用与以往不同的方式思考着。如果我真的做到……？如果我真的真的真的戒掉呢？如果我不再接触毒品，永远，一辈子？也不会比现在更糟糕，没什么能比现在更糟。我起身在厨房里走来走去，想象着未来的可能性。我接着想象戒掉——不只是一个星期或一个月，而是永远。而我发现每时每刻说“不”是可能的。好吧，如果这是可能的，就意味着我可以做到。我不断重复着，这简单的逻辑开始连贯了。然后是下一步，如果我能做到，就意味着我可以说我会做到。我同样不断重复着。之后我把它缩短成四个字：我会做到。而这个想法的某处包含着温暖的呼吸、不熟悉的融雪，和一缕自爱。
【应该怎样避免上瘾（|应该怎样避免上瘾？《疯狂成瘾者》读书笔记）】简单的逻辑开始连贯了。然后是下一步，如果我能做到，就意味着我可以说我会做到。我同样不断重复着。之后我把它缩短成四个字：我会做到。而这个想法的某处包含着温暖的呼吸、不熟悉的融雪，和一缕自爱。