冥想需要花些时间安静地坐下来。集中注意力在自己的呼吸上，洞察自己的思维。对锻炼一个人的专注力大有好处，只要关注当下，关注当下的呼吸，关注呼吸带来的身心的变化。
但是冥想的练习也不容易，现代人能真正安静下来关注自己的内在似乎已经变成了一件很奢侈的事情，外界太多的诱惑让我们的身心不再变得宁静，所以在冥想练习之初，身心极易分离，我们的思维总会被各种念头或者想法干扰。
【16/28|16/28 自控力训练（冥想）】这时，只需要将注意力重新放回呼吸当中去。然后，思维被无意识地摒弃，至少一刹那或两刹那，而当这发生时，我们就感到了平静。任何让我们感受到的焦虑都会开始消退。如托马斯科汀神父所说，如果把冥想作为一种灵性修习，那么那些安静的时刻将是一个和更高意识联结的时刻。
