肩背上肢
【87th|87th time】1. 哑铃推胸加旋转，举起时拳头侧边相对，下放时掌心相对。大臂去靠近胸部的感觉，小臂保持竖直不发力。
2. 哑铃飞鸟。花朵打开闭上的运动轨迹，下放时充分拉伸胸部，大臂自主下压。
3. 坐着反手高位下拉，小臂不发力，大臂下压，压到最后身体可以稍稍后仰，挺胸。练背部肌肉。
4. 侧平举哑铃，5KG重，小臂不发力，主要是大臂起，小臂位置可以低于大臂，三角肌中束。
5. 站立俯身划船。千万要俯身，大臂往后提起。
肩背上肢
【87th|87th time】1. 哑铃推胸加旋转，举起时拳头侧边相对，下放时掌心相对。大臂去靠近胸部的感觉，小臂保持竖直不发力。
2. 哑铃飞鸟。花朵打开闭上的运动轨迹，下放时充分拉伸胸部，大臂自主下压。
3. 坐着反手高位下拉，小臂不发力，大臂下压，压到最后身体可以稍稍后仰，挺胸。练背部肌肉。
4. 侧平举哑铃，5KG重，小臂不发力，主要是大臂起，小臂位置可以低于大臂，三角肌中束。
5. 站立俯身划船。千万要俯身，大臂往后提起。
