觉察日记（吃撑了）
1、主题是什么？
用吃撑了来对抗自己的愧疚
2、事件是什么？
一阶答应张妍说男生分开坐，这样吃饭时候就不会出现有的不够吃，有的桌子上剩的多。我采取的方法就是对男生们建议分开坐吧，但是大家没什么反应，然后我就不说了。
这次张妍看我一眼我就知道她要说什么，在去餐厅之后我又说了一下分开坐，又解释了一下，但是大家还是坐一起了。张妍进来了，我直勾勾的看着她，感觉很对不起他，这点小事也做不到。但是我不想破坏男生们想和陈老师坐在一起的雅兴，反复说分开坐，我怕大家讨厌我，不喜欢我，害怕破坏别人雅兴让自已变得让人讨厌。
我主动提出去另外一桌。从我本身来讲，我坐到哪里不是很在意。我当然也想坐陈老师边上听他讲道了，但是不至于不停就难受的程度。我看到桌子上的菜比以前多，我能做的也就是多吃点，一直吃到最后一刻。让人家看到桌子上剩菜不多，这样我的愧疚还少一些。
结果很明显，我吃撑了，是非常非常撑的程度。我很难受，我胃里撑得特别的厉害。我的愧疚减少了么？其实并没有。吃完我在湖边坐了一小会儿，突然情绪涌上心头，很想哭。我为什么这么不爱惜自己？非要吃撑？至于么？这么做真的值得么？仅仅是一顿饭而已，这么做是做给谁看的？为了让自己减少点愧疚，就折腾自己的胃，太不爱惜自己了，为自己心疼。
3、即时反应是什么?
不停的吃饭，企图用吃饭来掩盖住脑子里的愧疚
4、此刻身体的感觉如何？
胃特别撑，特别难受。头疼的厉害，很累
【觉察日记（吃撑了）】5、内在对话是什么?
我没能把人分开，是我自己的错，我得尽量弥补，至少表面看起来不能剩太多菜，我不能辜负对张妍的承诺，但是已经辜负了。愧疚感袭来，我也只能用多吃饭来对抗了。希望这样结果会好一点
6、内在感受是什么？
自责，无力，难过，愧疚
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
我很珍惜我遇到的人，并且尤其珍惜愿意和我走进的人。张妍在我心里无疑是重要的，我很愿意为她付出，做点什么。当做不到的时候，愧疚感就会把我淹没。
我回忆不起来我什么时候第一次遇到这样的事，答应做不到我就会愧疚。但是我印象中我一直就是这样的模式，这样的模式对我影响很大。有的事确实重要，有的事其实很无所谓。但是无论重不重要，哪怕是一件极其无所谓的小事，我答应了没做到我都会极其的愧疚。当然，前提是这个人是我在意的，重要的人。
8、发现自己有什么限制性信念？
对重要的人，答应了做不到，自己在对方心里的印象分就会大大下降，对方就不喜欢我了，我就失去重要关系了，这会让我痛苦不已。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
愧疚感和对失去关系的害怕才是恐惧承诺做不到后果的核心。在对重要的人失信的时候，事实上可能印象分会有下降，但是也得分事情。微不足道的小事，并不会影响关系，即使比较重要的事情，如果真的关系特别好，对方也一定会接纳，理解的。遇到的问题也是一定有办法解决的。
10、可调整的回应和选择是什么?
照顾好自己，好好爱自己。至于失信的事情，可以具体情况具体分析，和对方沟通一下，相信肯定有解决的途径，不至于出现什么关系破裂的情况，还是自己演绎最坏的结果，模式化反应的结果。
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