摘录|摘录|《自控力》（成功掌握自己的时间和（四））摘录|《自控力》：成功掌握自

自控受到社会认同的影响，这使得意志力和诱惑力都具有传染力

我们的大脑会把别人的目标、信念和行为整合到自己的决策中去
当我们跟别人在一起的时候，或者只是简单地想到他们时，在我们的脑海里，别人就会成为另一个“自我”，并且各“自我”比赛自控。反之亦然，我们的行为也影响了其他无数的人，我们所做的每个选择对别人来说也是一种鼓舞或者诱惑。
意志力是会传染的!
01
意志力实验：增强你的免疫系统
当你面对别人的目标时，增强免疫系统的最佳途径就是：在每天刚开始的时候花几分钟想想自己的目标，想想你会怎么受到诱惑，想要改变自己的目标。这就像疫苗一样。能保护你不受别人感染。回想自己的目标能强化这个目标，避免你感染他人的目标。
02
意志力实验，感染自控力
当你需要多一点意志力的时候，想想你的榜样，问问自己：那个意志力强人会怎么做？
03
让自己坚定决心的有效策略是——公开你的意志力挑战
如果你相信别人会支持你走向成功并观察你的行为，你就会更有动力去做正确的事情。
04
意志力实验：把它变成集体项目
你无须单独的面对你的一支力量挑战。有没有朋友、家人或者同事可以和你一起实现意志力的目标？你们不必有相同的目标，只需要互相记录和鼓励。这就能让你们在自控的时候感受到来自社会的支持。如果你愿意把这种支持变成一种良性的竞争，你也可以在意志力竞争中赢过别人，看看谁会最先完成任务。

试图压抑自己的想法、情绪和欲望，只会产生想反的效果，让你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的事情。

05
“讽刺性反弹”：当人们试图不去想着某件事情的时候，反而会比没有控制自己的思维时候想着得多，比自己有意去想的时候还多，这个效应在人处于紧张疲劳或烦乱的时候最为严重。
如何避免讽刺性反弹？
放弃控制内心的感受，反而能让我们更好地控制外在的行为。

意志力实验：忠于你的感受，但别相信你的所有想法
当你产生不快的想法的时候，关注你的想法，并将注意力转移到身体上，然后专注于呼吸，想象这些想法会像浮云一样逐渐地淡去。
06
意志力实验：直面自身的欲望，但不要付诸行动
1.承认自己脑海中的欲望，以及渴望某种事物的感觉。
2.不要马上试着转移注意力或与之争论。接受这种想法和感觉
3.退一步思考，意识到这种想法不受你控制，但你可以选择是否将这些想法付诸实践
4.记住你的目标，提醒自己预先作出的承诺。
07
意志力实验：把“我不要”变成“我想要”
例如：
“不要迟到”变为“提前五分钟到”“做第一个到的人”
关注你的需求并用有同样效果的健康的新习惯来戒掉坏习惯的
比如想戒掉咖啡，就用喝茶来代替咖啡
08
意志力实验：驾驭冲动
当冲动占据你的头脑的时候，花至少一分钟去感受自己的身体。你的冲动是什么样子的？
不要试图摆脱它，但也不要将冲动付诸行动。-
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我们生来就会受到诱惑，也能抵制诱惑。
自控力最强的人不是从自我较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。
如果说自控力真的有秘诀，那就是集中注意力。
当你作出决定的时候，你需要训练自己的大脑，让它意识到这一点，而不是让它自行其是。
你需要记住自己真的想要什么，什么才能真的让你自己真正的快乐。“自我意识”能帮你克服困难，实现最重要的目标，实现最重要的困难，实现最重要的目标。

【摘录|摘录|《自控力》（成功掌握自己的时间和（四））】完、