请先照顾好自己是解决焦虑的好办法!
得到是个好东西,在你不经意间总能收获一些,比如心理学家艾丽西亚·克拉克的分享,如何缓解家长在育儿时的焦虑情绪。
是的,我们每个家长都知道要对孩子保持冷静,要保持,要对他包容,可是孩子总能在界限处来回试探,也总有办法让家长情绪失控。如何缓解焦虑情绪来看看这位心理学家提供了5个帮助家长缓解焦虑情绪的方法吧。
首先,评估亲子互动带给你的影响。克拉克表示,不同孩子的性格差异极大,一些孩子的养育过程注定是非常艰难的。即使你不是容易焦虑的人,也很难对这种影响免疫。家长可以留心观察一下,自己有没有足够的睡眠、正常规律的饮食、独处的时间或者自己的情绪支持系统,如果这些项目的答案都是否定的话,那么就需要开始重视自己的身体和情感需求了。
第二,照顾好自己。在飞机起飞前,空乘会告诉家长,在帮助孩子之前,自己要先戴上氧气面罩,因为如果你不这样做就无法帮助他人。同样的,无论在育儿过程中遇到任何困难,你首先要做的是照顾好自己。你要给孩子做好示范,这样他们也会学着好好照料自己。
【请先照顾好自己是解决焦虑的好办法!】第三,不要为自己感到沮丧和羞耻。教科书般的完美育儿在大多数家庭中都不存在,即使是专业人士也是如此。那些育儿专家的“完美育儿”为你设定了一个无法达到的标准,而且这也会让孩子对生活中不可避免的失望缺乏准备。
第四,承认并接受自己的错误,这样你的孩子也会更愿意承认他的错误。错误是生活的一部分,并且给我们提供一些快速成长的机会。Spanx品牌创始人萨拉·布莱克利(Sara Blakely)表示,我们应该更多地向孩子们展示努力的价值,而不是过于在意结果的成败。
第五,学会自我同情。对自己的同情可以从承认自己的疲惫开始,并且重新调整自己的优先事项。这可不像听起来那么容易,因为当事情进展顺利时,我们很容易善待自己;可当事情进展不顺利的时候,我们就很容易自责。克拉克建议,家长应该学着认识到自己的进步,不要给自己太多包袱。
克拉克补充,家长需要记住,育儿是马拉松,不是百米冲刺。我们的目标是培养把孩子培养成健康的成人,保持长远的目标可以帮助我们缓解焦虑。
在我看完这几条建议后,我觉得就可以总结成一条就是爱自己,爱自己,爱自己!先把把自己照顾好了
第一条重点是重视自己的身体和情感需求,身体健康,情感自然流动是一个健康人的标准,第二条是赤裸裸的照顾好自己,第三条是不要为自己感觉到沮丧和羞耻是要好好照顾自己的心理,对自己有信心,第四条是承认和接受自己的错误,承认和接受自己才是真正的爱自己,第五条是学会自我同情,有个心理学词汇叫抱持,意思是在养育孩子的过程中,对孩子的优点给予肯定,对于孩子的挫折要给予鼓励和支持,承认也需要被给予抱持
以上五条其实从另外一个角度看都是在教我们如何爱自己,当自己的爱满满当当的时候,才会把爱传递给孩子,当家长身体健康的时候才不会感觉到焦虑,而把这些焦虑转嫁给孩子
有了孩子后,我有时候感叹老天还没放弃我,派孩子来改造我,让我意识到自己的问题,让我借由养育孩子再成长一遍!
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