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运动与睡眠——摆脱焦虑与抑郁最简单有效的方法（原创（吴伯凡））

技术的进步提升了人们通讯、出行的效率，但人们却并没有因此清闲下来，反而变得更加忙碌了。因为技术带来的不只是便利，还有无数成功的机会，而抓住这个机会最好的方式就是先人一步，尽快做出成果来。而相应的，整个社会的节奏也被推动得越来越快。
在这种快节奏生活中，人们的内心往往十分矛盾。一方面感觉时间不够用，既没有时间提升自己，也没时间享受生活；另一方面又期望时间赶快过去，逃离这种日复一日的快节奏生活，迎来没有压力和痛苦的假期，好好放松一下。
这就是快节奏生活的B面，在提升我们成功与赚钱效率的同时，也容易使我们的情绪、压力不断堆积，无处排泄和安放；在提升幸福水平的同时，也使我们饱受焦虑、压抑等情绪的困扰。
然而，我们无法逃脱这种快节奏的生活，它就是我们生活的环境本身。陶渊明式“采菊东篱下，悠然见南山”这种自给自足的生活固然美妙，但却很少有人能够在老家真正地守着一片土地待下去。面对眼前快节奏的生活，我们要的不是逃避，而是要适应——找到合适的方法和它相处，学会从疲惫与焦虑的状态中快速恢复，更好地追求和享受眼前的生活。
那么在这种高压快节奏的生活中，我们该如何自处呢？其实并不需要培养什么高屋建瓴的内功心法，也不需要系统地修完一门心理学课程，最好的方法既简单又有效——睡眠与运动。
在爱迪生没有发明电灯以前，人们每天平均的睡眠时间是 10 小时（包含晚上的睡眠和白天的睡眠）。但据数据统计，现代人在工作日期间的睡眠时间大约是 6.9 小时（原本属于人们睡觉的时间被做不完的工作和层出不穷的娱乐所填满），这正是导致现代人被慢性压力折磨的原因。
十分讽刺的是，在不懈的努力和追求下，人们的物质水平与富足程度越来越高，也逐渐开始向往健康的生活，甚至发明出了健康食物搭配金字塔，但却忘记了生命金字塔的基座——其实就是睡眠。
事实上，睡眠对我们身心的影响非常之大，缺觉对人的影响和慢性压力对人的影响非常相似，他们包括更高的皮质醇水平、对压力的过激反应、更高的血压、胰岛素的分泌失衡、降低人的食欲，让人情绪低落等等……
也许有的人牺牲睡觉的时间并不是为了娱乐，而是为了工作和学习。他们牢牢把持着“吃得苦中苦，方为人上人”的信念，甘于忍受缺觉带来的痛苦，期望通过付出比别人更多的时间和努力，获得人生的成功。但事实上，这种做法通常起不到实质性的效果。
【运动与睡眠——摆脱焦虑与抑郁最简单有效的方法（原创（吴伯凡））】压力领域的重要研究者布鲁斯·麦克尤恩（Bruce McEwen）在研究中发现，对于青年人来说，在6周内每晚睡4-6个小时，和3天没睡眠的情况下，在认知任务上的表现没有差别。在缺觉状态下，人们的记忆能力会下降一半以上，智商降低 10 个百分点甚至更多。因而“熬夜苦读”的做法很难对我们起到实质性的帮助，甚至还会影响我们的情绪控制能力，容易变得压抑。

因而，我们在生活中做事情效率不高、感到疲惫、心情低落时，最好的办法就是好好地睡一觉。良好的睡眠可以恢复大脑和身体的机能，缓解我们的负面情绪。而对于那些生怕睡眠会耽误时间的人来说，其实可以将睡眠视作一项投资,每天多1-2小时的睡眠，甚至午饭后20分钟的小憩，就可以事半功倍地提高我们的思维效率，获得超过休息时间的更多收益。同时，充足的睡眠还会增强我们的免疫系统，让我们在生活中更容易感受到快乐的情绪，有更充足精力和活力面对每一天的生活 。

除了睡个好觉之外，调节身体和情绪的另一个有效的方法就是运动。如果说睡眠可以帮助我们的身体恢复到正常健康的状态，那么运动就是锦上添花，帮助我们消解积压在我们身体上的压力、困扰我们的情绪，并且帮助我们注意力更加集中，更有活力地面对生活。

也许有人很诧异，运动充其量可以让我们的身体更加健康，但它跟我们的精神和情绪有什么关系呢？甚至笛卡尔的二元论中也指出，世界存在着两个实体，一个是只有广延而不能思维的“物质实体”，另一个是只能思维而不具广延的“精神实体”，两者独立存在和发展，谁也不影响和决定谁。

但在近年来的认知心理学研究中发现，人们的生理与心理状态之间有着强烈的联系。特别是情绪，它是由我们的认知状态和体内的激素状态共同作用的。当我们对一件事物产生或好或坏的情绪时，体内的激素水平也会相应上升下降；反之，体内激素水平发生变化时，我们的情绪感觉也会变得不同。

而运动恰恰能调节我们我们体内多巴胺、内啡肽和去甲肾上腺素的水平，使我们的心情愉悦，摆脱阴郁的状态。每个人在生活中一定有这样的时刻，在运动完出了一身汗后感觉特别“爽”，这就是运动调节了我们体内的激素水平所致。

可见，运动不仅会提升我们的身体素质，帮助我们充满活力地应对快节奏的生活。还能够像服用精神类药物一样，使我们摆脱焦虑和疲惫，恢复愉悦的状态，但却没有一点副作用。

不得不说，人们为了更高的人生追求，付出了很多努力，也忍受了很多痛苦，这不是一件坏事，当站在成功的山顶时会发现这一切都是值得的。但在追求梦想的道路上，也不要忘记调节自己的状态，因为在快节奏的生活中，随着各种压力、情绪的堆积，我们难免会疲惫乏力，难以前行。

而有效的调节方式就在我们身边，此时的我们不如试试放下手头做不完的工作，放下手机，去睡一个好觉，去酣畅淋漓地出一场汗。

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