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叶老师13、22讲精华分享

【叶老师时间管理第13讲精华:总结:日理万机的秘密】
今天来对1-12讲总结，得出易效能的方法论:收集排程执行三部曲（番茄土豆炖青蛙）:
①青蛙:通过GTD的思想，将引发大脑关注的所有事务收集、分清轻重缓急之后，挑选出来的“要事”；
②土豆:运用GTD的思想，清空大脑收集到分解的过程（ToDoList）的技术。把大脑的事物写下来，分类，筛选要事，即“切土豆”。
③番茄钟:挑出青蛙之后，用番茄工作法（25分钟+5分钟）一次只做一件事的方法，“专注”地把“青蛙事件"干掉。
三个流程即行动三角形。掌握就可迅速摆脱事务缠身，达到日理万机的效果。
具体流程:
1.收集:清空大脑，把脑子里关注的事物写下来。
2.排程:按轻重缓急分类
（1）特定时间和日期放在日历上管理
（2）清单
①有截止日的事件
②无截止日的事件按情境来分类。
3.行动:
①无条件执行日历上的事务。
②根据情境，参考相应情境清单，按照要事紧急优先的原则匹配自己的精力。运用4D原则来对清单事务进行处理。做到既严谨，又不失灵活性。
【叶老师时间管理第22讲精华:习惯:如何提升我们的睡眠质量】
易效能提倡早睡早起，因为只有早起我们才能获得安静的时间，以便我们对自己的未来和当下做出检视与安排，让自己活在“要事第一”当中，以及对每一天的生活做到掌控。
因为早起，所以我们必然要求大家要早睡，因为睡眠的时间必须有保障。
我们的睡眠不能超过8个小时，也尽量不要低于7个半小时。
如何提升睡眠质量？
睡眠是有阶段的，睡眠有一些周期。
它的周期大致分为3类：
【叶老师13、22讲精华分享】第一类：快速眼动周期（REM）；
第二类：浅度睡眠，是过渡阶段；
第三类：深度睡眠（熟睡）。
深度睡眠是我们最重要的睡眠阶段。要想身体健康，我们首先要满足的就是这个睡眠阶段。
在深度睡眠阶段，人体的免疫系统会与疾病做斗争。如果缺乏深度睡眠，我们就会出现极度的瞌睡、恶心、头疼，肌肉酸痛......
那么，我们如何才能进入更多的深度睡眠阶段，并且在这个阶段停留足够的时间呢？
一个晚上我们会经历2-3次从“REM-浅度睡眠-深度睡眠”的过程，在第一个深度睡眠过后，我们进入第二轮，那么第二个深度睡眠的时间就比第一个时间短了，第三个就更短。
所以，想要提高深度睡眠的质量，第一个深度睡眠就显得非常重要了。
如果能够把第一个深度睡眠的时间拉长，那你整个深度睡眠的时长就会相对来讲变得更长了。
那么深度睡眠跟什么有关呢？
深度睡眠跟体温有关。
我们的精神状态受体温节律的控制。想要管理好自己的精力，就要管理好自己的节律。
什么能影响到我们的体温？褪黑素。
它可以降低体温，使我们进入更深的睡眠。
什么能影响到褪黑素的分泌？
最直接的因素有两个：
①阳光：阳光会抑制褪黑素的分泌，它会让我们的体温升高，让人更清醒，所以早上起床拉开窗帘，晒晒太阳你就能快速清醒。
②运动：运动使身体的精力更多被释放，人容易在疲惫中入睡。
有条件的伙伴中午一定要午休片刻，午休不要超过45分钟，如果超过了，人体就会进入深度睡眠，这样就会破坏你的节律。
午休时想更快进入睡眠，那我们最好就是戴上眼罩和耳塞，隔绝阳光和声音。
一晚上的睡眠周期结束以后不要赖床，周末也不要睡懒觉，保持和工作日一样的时间按时起床。
尽量不要用酒精和安眠药使自己入睡，它们是致命的。
保证有好的睡眠也要求我们要摄入充分的水分，8杯白开水是有必要的；
不要暴饮暴食，尽量不吃难消化的食物，不要太晚吃东西，也不要在睡前吃太多东西......
大家还可以利用收集的技巧，用软件把大脑里的事物清空，让大脑在轻松的状态下入睡，减少REM的时常，增加深度睡眠的时常。

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