自我压力评估（实践篇）
上次写了关于压力评估的一些理论，有朋友希望能有一些落地的东西，我将在这篇文章中给大家分享到我自己的心得。
上次，我们已经谈到压力始终伴随我们左右，那这个压力究竟是让我处于潜力区还是发展区呢？每一个区间的界限究竟在哪里呢？百度上有许许多多关于压力的评测量表，可以帮助我们去识别自己的压力，然而，那样的量表只有两个答案，你需要或者不需要减压。而我们从压力曲线可以看到，有些时候我们是需要给自己增压的，特别是处于乏力区的时候，那个时候我们自身同样是一个低能低绩效的状态。那么是否可以有一个工具，让我们能像量血压一样给出一个量化的指标去判断自己的压力状况？我的建议是关注自身的变化。
1.认知能力的变化：警觉性、敏感度、注意力。
【自我压力评估（实践篇）】当你炒菜的时候，一个鸡蛋炒番茄是否忘记了放盐？糖醋莲白是否反复调不出酸甜味？
当你复习功课的时候，一个知识点是否反复记忆都难以固定在脑海？舍友的窃窃私语是否让你无法集中注意力？
如果上述的答案是肯定的，那么你需要警觉了，你的压力已经处于潜力区到破坏区的临界值。
2.情绪的变化：焦虑、恐惧、抑郁、愤怒。
一件平时常见的小事是否让你抓狂？男（女）朋友少说了一句晚安是否让你多了几分猜疑？今天是否看谁都不顺眼？喝凉水都塞牙？平时开心果的你今天闷闷不乐？
在这里，你需要注意的是你的情绪和平时相比所发生的变化，即对待同一件事或物或人的时候情绪的改变。
3.环境的适应度：自我保护和防御、攻击行为、逃避和依赖。
去到陌生环境是不是变得冷漠？和周围人的相处是否变得疏远？与亲人、朋友的离别是否让你难以接受？
这个维度需要关注的是自己的行为改变，这个改变是否符合自己的行为习惯。
4.家庭关系的变化：兴趣和关心减少、缺乏耐心、态度冷淡、产生内疚或矛盾冲突。
最近和爸妈是不是老是吵架？孩子最近不太愿意和自己待在一起？多久没有给另一半一个温暖的拥抱？对家人是否总觉得愧疚或总想着补偿？
这里需要我们思考与他人的关系变化。
总结以上四点，最关键的两个字：变化。从自己与自己的关系，到自己与环境的关系，再到自己与他人的关系，有没有出现变化？这个变化的程度如何？这个变化对自己当前的生活、工作影响如何？通过分析这些问题，结合我们前面所讲的压力区间，一一去比对，从而判断自己所处的压力区间，这样就可以有针对性地调整自己的压力，让压力保持在一个良性的区间。
最后，我想再次强调每个人都有自己独一无二的“压力曲线”，“压力曲线”每一个区域的临界点也因人而异。我的方法只能给到大家一个方向，不一定能作为你的评估指标，希望大家能通过反复的自我察觉，去探索自身的临界点，从而成为一名优秀的压力管理大师，做压力的主人。
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