害怕与人交流、用怀疑的目光审视世界(社恐症人群如何走出社交焦虑阴影。??)
害怕与人交流、用怀疑的目光审视世界?社恐症人群如何走出社交焦虑阴影?
文|知君
在湖南卫视的《幻乐之城》其中一期节目中,蒋欣曾演了一个短片《我想找个地方躲起来》。短片只有十分钟时间,却真实地再现了社恐人群的内心世界。在去公司的电梯里,害怕与人交流的她,躲在角落里,怀里抱着一本书,用怀疑的目光,审视着电梯里的其他人。
害怕别人劣质的搭讪、害怕看着别人的眼睛说话、害怕落单、害怕陌生的一切......
看完短片的小伙伴都惊呼:那就是那个经常在公司里独来独往的我嘛!
蒋欣自爆,自己患有社交恐惧症,喜欢宅家,害怕遇见熟人,然后假装没看见。而梁静茹为了参加综艺节目,曾喝酒壮胆;就连贵为天后的王菲和古灵精怪的周迅,也都有不同程度的社恐症。
社交恐惧症是一种病么?当然不是!
但的的确确为许多人的正常社交活动带来麻烦,由此产生了许多负面情绪,直接影响了工作效率和生活质量。《认生的人》这本书,却能帮助你走出社恐症的阴影,摆脱社交焦虑,告别阴霾,迎来柳暗花明。作者清水荣司就是一位认生的人,但是通过努力,他最终摆脱了不安情绪,迎来阳光明媚的生活和事业中的不菲成就。
《认生的人》是日本作家清水荣司的作品。其实,清水荣司是一位心理学治疗师、精神科医生,他一直致力于帮助社恐症患者,为他们改善因社交带来的心理焦虑。他认为,社交恐惧症产生的原因很复杂,有许多是后天因素造成的,所以,通过认知行为疗法,社交焦虑可以得到改善和控制。
一、认生的特征
我的女儿就是一个认生的孩子。有一次,她对我说:“妈妈,我大概从小就是个孤独的孩子。”听后,我当时就泪流满面。从此,无论多忙,陪她,成为我生活的主题。随着年龄一定增大,她的认生特性却有增无减。为此,我特别苦恼,绞尽脑汁想帮她走出社交焦虑,排除不良情绪。
其实,我自己也是一个认生的人。整个上学期间,我几乎从不主动向男生打招呼,更不用说有过多的交流了。参加工作后,同事之间关系也很紧张,由此带来无尽的烦恼,每天都沉浸在惶惶不安之中。
渴望与人交往,害怕一个人的孤单,却又不由自主地抵制内心的渴望。
而《认生的人》,为你总结了所有认生的特征,具体表现为:
①衣:我穿这件衣服会不会太显眼?我的鞋子与上衣不搭,别人会怎么看?同事的西装好漂亮,但我今天却很休闲,都不好意思在公司走廊晃荡.......
②食:不知道朋友喜欢吃什么,该点什么菜呢?一个男人吃蛋糕总是不那么磊落;聚会人这么多,就让别人点菜吧,我默默地吃就好了.......
③住:我喜欢宅家里,朋友说我的衣服太少了,但我实在不想出门,更害怕砍价;虽然这个酒店差强人意,还是凑合着吧,不想与店家争论不休.......
④行:哟,那不是我初中同学么?哎,我还是转着走那边吧;我还是比较喜欢骑摩托车,开车省得路上遇见熟人要载一程,主要是路上无话可说,太尴尬.......
⑤心理:别人会怎么想?我这样做,他会怎么看我?我今天表现得体么?用怀疑的态度,审视周围的一切。害怕别人的目光,害怕别人的评价。
⑥不沟通也能活:最好过着与世隔绝的生活,不知今夕是何年,无论魏晋。
作者告诉我们,这些认生的表现,都是社交恐惧症的前兆。如果放任自流,则会雪上加霜,由此产生强烈的焦虑。
而这种社交焦虑如果得不到有效缓解,可引起痴呆症和自杀倾向。须引起人们的注意!
二、导致社恐症的原因。
什么是社恐症呢?作者认为社恐症的鉴别诊断,要参照以下要点:
你是否害怕当众回答问题、演讲或者表演活动?(是/否)
你是否害怕参加如宴席以及会议室里举办的集体活动,又或是害怕别人已经就坐完毕的场合?(是/否)
你是否害怕当众出丑,受到别人的否定?(是/否)
前项①②③的恐惧感强烈,回避以上情况的行为已影响日常生活,或忍受以上情况的同时承受强烈的恐惧感,且时间持续六个月以上。(是/否)
如果四项你全部选择“是”,那么,你可能就是具有社交恐惧症。
其实,每个人的知识素养决定了认知层次,而你思考问题的方式,决定了你的认知。
有时候,正是你思考问题的方式,导致了你的认生,从而产生社交焦虑,为你带来无尽的烦恼。那么,社恐症产生的原因有哪些呢?
①非黑即白思维
我的一个朋友,月考时,孩子数学考了98分,已经是班里第二名的成绩了,应该说相当不错。但是,朋友对孩子说:“为什么不是100分呢?要是不马虎,你是可以考100分的。”孩子兴奋的表情顿时黯然失色。
对于朋友来说,100分以外的成绩都没有任何意义。
她的极端思维,杀死了孩子的学习热情。其实,世界上不止黑白两种颜色,还有赤红黄绿青蓝紫多种色彩。
②以偏概全思维
作者认为,A事件发生后,偶然发生了B事件,就会以为A事件是B事件发生的全部原因。是以偏概全思维的典型表现。
一个女孩子又一次失恋了,于是,她在日记中写道:今生再也不会恋爱了。她觉得自己总是失恋,世界上不会有适合自己的男生了。对爱情绝望的情绪,愈演愈烈,感觉自己的爱情之路一片黑暗,焦虑和抑郁的情绪相伴而来。
③贴标签思维
有许多人,喜欢给别人和自己“贴标签”,其实,这是一种恶性思维定势。
“我就是一个懦弱的人”
我总是不招人待见
他就是个小气鬼
他就是一个SB
用这样的思维去衡量一个人,难免自找麻烦和杞人忧天。
④罪责归己
“都是我的错,要不是我......”
“我真该死,不让你陪去逛街,你就不会丢了手机。”
“要不是因为我,你也不会错过这次聚会”
如此等等,不一而足。
用一种内疚感,求得心理平衡。活在自我责备之中,持续拥有负罪感,你的人生怎么会快乐?
⑤印象深刻且给你带来心理阴影的事。
人一生会经历许多事,且有的事会影响终生。尤其是使你产生心理阴影的事情,会让你心有余悸,从而焦虑日甚。
四、克服社恐症的方法
缓解社恐焦虑,使你彻底摆脱困境,走出社恐症的阴霾,迎来柳暗花明人生,只要你做到以下几点,克服社恐症,指日可待。
①“暴露疗法”
暴露疗法主张社恐症本人自愿进入曾经感到恐惧、焦虑的环境或情境中,通过自我暴露,使身心渐渐习惯于环境。
不断的挑战自我,为自己创造情境,以期赢得一个个突破。
社恐症听起来很令人发怵,但你可以把这些问题,化作一个个小小的问题,然后依次克服。毕竟,小问题容易解决。就像小和尚敲木鱼,听起来敲一整天好像很累很乏味,但老和尚告诉他:你只要一秒钟敲一下就好了!
比如:你可以鼓励自己,向陌生人问路,而不是用导航。这样,就可以同陌生人进行交流。
比如:与人谈话时,要刻意看别人的眼睛,这既是对别人的尊重,又锻炼了自己。
只要你慢慢熟悉了和别人交流的感觉,社交焦虑情绪就会慢慢化解,最后消失殆尽。
②“退货练习”
社恐症人群,有一个共同的难题:买到不合格的东西,也觉得忍一忍,更不愿退货;自己不喜欢的餐厅,别人想去时,也勉强跟着去,等等。
失去自我,是社恐症人群的特征。
这时候,就要鼓励自己,勇敢说出自己的喜好,点自己想吃的菜,买自己想穿的衣服,写自己喜欢的文字,退自己不喜欢的货!
只要不断尝试,找回自我,你依然是那个勇敢,美丽的女孩!
③“三明治”说话法
三明治大家都吃过,两块松软的面包中间,夹着一根火腿。吃起来松软可口,味道极为诱人。
“三明治说话法”也一样,给人的感觉就像吃进三明治一样舒服。它有一个模式:主题的前面和后面加上一句积极的话语。如:感谢+主题+感谢;恭贺+主题+恭贺。
这样的模式看起来生搬硬套,却是社交场合必胜法宝。
美女林志玲在宴会上,就喜欢用这种方法。
记住,保持礼貌,永远是社交场合中避免紧张人际关系的利器。
④“心练”
作者介绍了一个大概五分钟就能完成的认知疗法练习。通过练习,改变社恐症人群的思维方式,修正他们固有的思维定势。
其实,思考问题,有多种方法,所谓“横看成岭侧成峰,远近高低各不同”,站在不同角度,不同立场,都会看到不一样的结局。而“心练”就是通过改变思维,重新构建认知,变换思维方式,使你的大脑得到释放,减轻压力。
⑤情练
网上有一句话:不能控制自己情绪的人,也无法控制人生。可见,情绪是个多么重要的事情。
社恐症人群的消极情绪比较多,其实,情绪化本身并没有错,错误的是负面情绪直接影响心情、影响生活。那么,怎么办呢?
⑥进行“情练”!
要消除这些负面情绪,首先让自己安静下来,冷静理性地思考一下,然后,充分感受消极情绪。不要逃避,认真地感受,最后消化他。
此刻,如果你感受到愤怒、伤心、焦虑、压抑、烦闷等情绪,请直面它的存在,并且,通过倾诉、写日记等方式,把不良情绪发泄出来,这样,你就会身轻如燕,回归快乐。
许多人喜欢把自己的不良情绪埋藏在心底,害怕别人看穿自己的不堪。其实,大可不必。消极情绪就像生活垃圾,扔掉就可以了。伤心时,大哭一场;开心时,尽情尽兴,释放情绪,才能减压,生活也才能春暖花开。
四总结:
【害怕与人交流、用怀疑的目光审视世界(社恐症人群如何走出社交焦虑阴影。??)】《认生的人》这本书,作者以一名心理学治疗师、精神科医生的身份,以多年行医临床经验告诉我们,社交恐惧症不是病,通过自己努力,不断提升自信心,是可以得到改善的。也为社恐症人群带来希望,在此,也祝愿每一位有社交焦虑的朋友,走出山重水复,迎来柳暗花明!
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