健康最重要！您的生活，健康吗（）
新型冠状病毒肺炎疫情期间，除做好有效的个人防护之外，良好的膳食营养是人体免疫系统正常工作、抵御疾病风险的重要保障，居家自我隔离人员更应坚持合理膳食，通过均衡营养增强自身抵抗力。
1、吃多种类食物；
只有食物多样才能满足人体对能量和各种营养素的需要。每天的膳食尽量包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等多种类食物。
文章图片
2、适当增加富含优质蛋白、维生素A、维生素C、铁、锌等食物摄入
富含优质蛋白食物：水产品、蛋类、奶类、禽畜瘦肉和豆制品。富含维生素A的食物：动物肝脏，橙黄色和深绿色蔬菜（西兰花、胡萝卜、南瓜、菠菜、豌豆苗、芹菜叶、茴香等）以及红色和黄色的水果（芒果、柑橘、木瓜、山楂等）提供的β-胡萝卜素可在人体内转化为维生素A。
富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，特别是深色蔬菜水果，如橘子、柚子、猕猴桃、草莓等。
富含铁的食物：动物血和肝脏、红肉等。
富含锌的食物：海产贝类、菌菇类以及动物肝脏、瘦肉等。
文章图片
3、规律进餐，定时定量
【健康最重要！您的生活，健康吗（）】保证一日三餐，按时吃饭，能量合理分配。
早餐提供的能量占一天总能量的25%-30%，时间一般在6:30—8:30；
午餐食物占一天总能量的30%—40%，一般在11:30—13:30；
晚餐占一天总能量的30%—35%左右，在17:30—19:30。
文章图片
4. 饮食清淡，色彩搭配
居家隔离人员易出现紧张、焦虑以及缺少运动等情况，造成没有食欲、消化不良等情况，所以饮食要清淡，不要太油腻。此外，食物呈现的丰富多彩颜色能给人视觉上美的享受，刺激食欲，所以在配餐上要重“色”，利用蔬菜水果进行色彩搭配。
文章图片
5. 少量多次，足量饮水
饮水可保障体内营养成分及代谢产物及时运输和排出，保持体温恒定。成年人每日饮水1500-1700ml（约7-8杯），少量多次，首选温热白开水，也可选择淡茶水。
文章图片
6. 科学补充营养素补充剂
在注册营养师指导下可服用营养素补充剂，特别是食欲较差进食不足者，可以是里边富含膳食纤维的植物饮品，比如说里边有岩藻多糖、海参肽、菊粉、低聚木糖的康艾伴侣，能够增强人体的免疫力，起到很好的防护病毒的作用。
文章图片
7. 适度运动，减少久坐
利用有限的室内环境条件，结合运动APP和网络视频，积极进行身体活动，如瑜伽、哑铃、仰卧起坐、八段锦等，减少久坐或躺卧等静态生活时间。
文章图片
推荐阅读
- 一个健康的APP和健全的人格大体类似
- 2019-03-27健康减肥126天
- “身体健康”不如“身心健康”——预防老年痴呆
- 08黑龙江迟淑荣弯柳树网络学院第五期学习赵宗瑞老师主讲的（传统文化与身心健康）教育体系心得体会
- 投资最重要的事之七——关注周期
- 第七次打卡|第七次打卡 王楠
- 《陪孩子终身成长》读后感之（家暴是孩子健康的杀手）
- 什么能力，才是产品最重要的（）
- 深度解读（《秘密》（八）—健康的秘密）
- 读书笔记|读书笔记 ＂起步时最重要的是什么＂