教你3分钟学会控制情绪
有位哲人说过这么一句话：“如果一个人能够控制情绪，欲望和恐惧，那么他就胜于国王。”
那么接下来。我分三部分来分析情绪的产生。
一．什么是情绪。
二．如何在情绪发生的当下，察觉情绪。
三．如何让自己更少产生恶性情绪？
情绪=我们察觉到的“事实”-我们对“事实”的预期。两者之间的差额越大，我们的情绪反应就越激烈。通俗来说就是当下的情况与我想要的不一样。由此而来，我们可以倒退一下，什么样的人，他的情绪比较容易产生激动。我们很容易可以想到那些思考问题单线条的人，他们的情绪比较容易激动。他们认为一就是一、二就是二，当事实和预期不一样时，他们可能就不那么能接受了。那么，究竟是不是一就一定等于一呢？理论上是。但是。事实上未必是。因为一个数字6。我们从这边看是6，但是站到对面去看的话，他就是一个9。所以，即便是同一事情，从不同角度去看，结论都是不一样的。
我们可以做一个假设，用一个简单的公式来表示。在我们的大脑中，有一系列的a则b,b则c，如果发生了事件a,那么在他认为，接下来就应该是结论b。如果发生了事件b，那么接下来就应该是结果c。依次类推。任何的事情。在他的脑海中都有一个预设的固定答案（这是基于人的大逻辑和快速反应而建构起来的一系列的潜意识运算体系），我们以此为基准建立了一个完整的包含他所有可能遇见到的事情的预判断。这些预判断的结合组成了他头脑中的虚幻的梦想世界。那么。有了这个前提，我们就可以开始讨论情绪了。在发生了事件a的时候。一个人发现并没有出现结论b。而是出现了结论f。那么这个预判断就与事实产生了矛盾。这个数值越大，产生的正向或者负向的情绪就越大。如何是正向的，那么他会表现出欢喜或者快乐。如果是负面的值比较大的话，那么他就会产生愤怒或者暴躁的情绪。这就是我们对于情绪的一个基本的理论假设。也可以说，察觉到的事实-对事实的预判=情绪，这个公式反映了情绪的由来。一个相对真实的世界和我们头脑中假设的预判世界的差距。
【教你3分钟学会控制情绪】那么我们再来看一下什么样的人，他的情绪可能会比较小。如果发生了事件a。甲认为会出现结论b，除此之外，他还允许出现结论b、c、d以及他没有想到的结论。他为其预留了一个空格框框口口口口。这个空格框框，可能填入没有预设到的e、f、g等等。当事件a发生了以后，出现了并不是她所预料之中的事，他能够很快转换自己的头脑，把预想结论b替代成了口口口口。那么这个空白框框填入什么呢？我们要知道，大脑预设他的目的是什么？大脑预设的目的的加快我们处理问题的效率，效率和公平难免有矛盾，效率和准确也时常有出入。而要准确，那么最直接的办法就是实事求是，以事实为基础。我们在预设与事实发生差值的时候，要填入框框的，就是我们对事实的再一次观察，将观察结果填入框框。那么两者差值将会≈0。
我们不难发现。控制情绪一个最简易的办法。就是无论什么事件，我们都为自己预留一空白框框的预设。这样我们虚幻世界的模型就是。基于之前假设的所有的虚幻的事件发生的对应结论之外，我为所有的事件加入了一个空白框框。这个空白框框的作用，就是当出现不一致时，我们要开启大脑的观察模式，进行重新收集信息，重新调整我们的预判断了。我们需要基于事实做出决定，而不是大脑中的预判断，他只是一些虚拟模型，而矛盾产生之时，就是我们需要重新填入空白框框之时。我们遵循着简单的三部曲：观察→判断→结论。一旦事情不按照我们想象的那样发展了，我们就可以去对事实进行观察、分析和判断。我们会注意到这里没有情绪介入，因为我们用理性将情绪隔离开了。
结论就是，给我们的预判断加一个空白框框。
如果事情如我们预料之中的发生，那么很好，说明我们的判断很准确。如果。事实并不是如我们想象中的那么发生。我们就跳过预设，进入到观察阶段，收集新的信息，进行分析和判断。一个空白框框就是我们进入心智的另一条路。这条新路，穿越我们过去的心智认知，将我们带向未曾看到的新世界。我们再沿着这个思路进一步的延伸。起初，我们自认为事件a发生以后。结论一定是b。那么我们现在不妨假设a发生以后，会出现最不可能成为结果的-a。如果- a发生了。那么可能的结果就是会出现a到-a之间的所有的结果。用色彩来打比喻。事件a发生以后会出现结果白，也可能会出现结果黑，除此之外还有可能出现白和黑的中间区域，也就是灰色区域。介于白、黑之间。各种深浅的灰。它就打破了我们大脑之前的固有思维。
当事情并不是和我们想象中那样发生的时候，我就会问自己一句。我是不是要在空白框框中添加新的内容了。事实就是事实！事实永远胜于我们头脑中的虚幻。因为事实就是当下，即便我们察觉到的事实离真实的事实仍有差距，但是比较起我们头脑中的预判断，他已经更接近真理了。而虚幻就像风中的芦苇，没有扎实的根基，也经不起推敲。我们要做得很简单，就是基于事实的观察，以及针对这个观察进行提炼，分析和判断，并作出一个结论。以此来知微见著，知来见往。
如果说，我们的认知决定了我们的行为，我们的行为决定了我们的习惯，我们的习惯决定了我们的命运，那么，我们藉由改变认知，而改变我们的命运。
有科学家说过：如果一个人能够同时容下两种截然不同的想法，那么他就是深具创造力。这就是不排斥。当我们不排斥的时候，我们就进入了观察的世界。如果我们排斥，那么我们无法深入当下的事实。而是进入了大脑造出的保护罩。一个与现实隔离的虚幻世界之中，而无法踏入真实的世界，无法看见真实的存在，更无从收集真实的数据，做出正确的判断。
回顾一下之前的内容。
一．给自己的预判断设立一个空白框框。口口口口。
二．当出现偏离预判的时候，进行新的观察、分析和判断。
三．让自己同时拥有a和-a两种截然不同的观点，那么你就可以拥有a和负a之间所有中间想法，那么你就由拥有一个想法，变成了拥有无数的想法。
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