健身100天，身体发生很多了美丽的事情...
为什么要健身，最初动力是为了康复。
有些事情早点发生也许是好事！今年我37岁，可惜下肢退化比较严重，膝关节风湿、髌骨有磨损、下蹲后站起需要借助手的力量起身，并且髋关节经常有要脱臼的感觉。这些症状持续了两三年，我一直不以为意，直到有一次跑完三公里膝盖痛，瘸了两天。又加上今年端午期间出现颈椎问题，脖子和肩膀不能动弹。身体警钟敲了一次又一次，觉得挺恐慌的, 改变的信念从那一刻开始坚定....
开始为了康复，艾灸、针刺、拨经、拔罐等等都用过、每个养生机构都有一部分作用，但收效不是明显。直到我遇到一个国家羽毛球队的林队医，他第一次提出除了理疗还要做运动康复，一小时瑜伽缓解颈椎、腰肌、肩部劳损，针对型的训练动作锻炼大腿肌肉缓解膝盖骨头磨损。这才是健身最初的动力.....后面才有马甲线、蜜桃臀的奢望。
怎么样健身方式？
说起健身、自然而然的想到了健身房，有着大型健身设备的、配一两个健美操和瑜伽教室、体态健美的健身教练。鉴于以往的经验，通常去了几次后就会因为没有整块时间、难停车而难以坚持。后来想起了2017年注册keep，可以运动打卡看到数据，还充分使用早起零碎时间。比跟着私教健身不一样的，就是健身先健脑，开始要学习各种健身知识。一个健身小白，开始报网络课程、参加keep线上减脂训练营、翻阅认证教练、优秀学员各种健身方法和心得体会，边练边察觉、边反思边修正，这样就开始了。。。
100天有成果，但才刚开始...
100天呢，身体发生了什么？！体重降了10斤，配合针灸和训练，风湿症状基本消失、腿部肌肉增加力量加强、下蹲起身自如、小肚腩小了一圈、松垮的屁股还是不仅小了而且翘了。自从健身，接触到拥有完美的身材、极为自律的人们，所以我开始贪心了，摒弃那些只追求体重的观念，开始念想马甲线、蜜桃臀，大长腿健康美。所以100天只是人生的开始。
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怎么健脑？
一、三分练七分吃，所以吃是关键。我花了两个月体会到这句话精髓。
1、不摄入热量无法消耗脂肪，节食会让人身体产生危机感，引发身体多种疾病。
2、人体需要哪五种营养？
主食：淀粉类，碳水化合物，尽量避免吃精加工的主食，少吃颜色淡的主食，精细大米；多吃深颜色，接近地面的主食，因为这样吸收比较慢，血糖上升比较慢，例如玉米面粉，糙米饭，红薯。因为低脂的主食不利于脂肪产生堆积。
蛋白质：要吃腿少的动物，比如虾，鱼，鸡，优先选择用来补充蛋白质。
脂肪：适量的脂肪可以保护人体的器官。脂肪分为不饱和脂肪和饱和脂肪，不饱和脂肪是鱼肉，橄榄油，它可以避免心血管疾病，那饱和的脂肪是猪油等。
微量元素: 分为矿物质和维生素，蔬菜可以补充微量元素，它不产生热量，尽量的每天摄入三种颜色以上的蔬菜，比方白色，绿色，紫色，黄色。
水分：是要必须补充的，运动中每15分钟可以补充一次水分。
饮食20/80法则：如果都吃成这样子，人生还有什么乐趣？20/80法则也适用于饮食。我们要把美味跟健康兼得，更让自己保持愉悦。一周六天坚持坚持健康饮食，剩下一天可以吃自己想吃的，哈哈。
吃的频率：少吃多餐更有利于减脂，最好是一天五顿。早餐：那可以摄入蛋白质，燕麦片，维生素片；第二餐：上午大概十点钟，有酸奶，蔬菜；中餐：粗粮，肉类，蔬菜，脂肪；第四餐：下午3点钟，有水果，蔬菜，少量的肉；最后就是晚餐。
五分钟早餐法：，燕麦片，蛋白粉（替代蛋和肉），还有多种维生素片；做法是：将80克的燕麦片倒入碗中，开水覆盖，一分钟后，麦片开始膨胀，加24克蛋白粉，倒入摇杯中，用40度的温凉水冲泡。混合后就可以了，再服用多种维生素片，早餐中就含有碳水，蛋白质，脂肪和维生素。
我的训练计划
周一：腹肌&肩、臂（这三个部分是一练都会牵动到，所以就索性一起训练）Keep 很好的地方就是分类很清楚，针对性很强，也容易找到适合自己的训练方式和强度；腹肌训练也是跟 Keep 的腹肌训练，后来出的健身球紧致腰腹也是很不错的。马甲线是瘦下来就形成的，但可以保持线条很美，凹凸有致，同时也呈现了 6 块腹肌，当然想要肌肉显现就要确保够低的体脂为前提。
周二：臀&腿（两者也是不能分开练）
臀腿日也是耗时很长的训练，一开始只有涉及臀和腿的训练，我都会练一遍，但身体是有记忆的，一旦同一个强度保持了一段时间就会有些停滞不前了，所以中期每个训练增加一次训练，而现在在同一个训练做两组的基础上，如跪姿踢腿、抬膝等这些动作时会绑上 2kg 的沙袋，相当于负重训练了。
周三：胸肌&背部
女性适当练胸肌还是很好的，因为减脂的原因，胸部的脂肪也是会减少，练胸肌可以练到胸部肌肉，使得胸部挺而丰满；而背部也是女性性感部位。
周四、五、六循环以上模式，至于哪天练什么部位也是看状态，不是死板的必须按今天练腹明天练臀这样，但会确保一周有两次的针对训练。
下图是运动三个月腰臀的对比变化
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枯燥？要在枯燥乏味的中寻找乐趣。
心急？再急都要给自己三个月时间，记住身体的细胞的新陈代谢的周期是90-180天，让新的细胞分裂再生，让你真正脱胎换骨！
【健身100天，身体发生很多了美丽的事情...】那一滴一滴的汗水，才会在身上留下美丽的痕迹。人活多少岁算老，美丽的有效期又是多少年？其实，只有你自己能决定。
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