影响自尊的四种认知偏差（笔记）
1、和自尊相关的认知偏差
证实偏差。这一类偏差让我们看到的事情和客观情况非常的不符合，只看那些我们想看的，只看到自己不好的证据，总是在证明自己负面的核心概念，而忽略了其他情况。
双重标准。指的是在批评别人的时候更倾向于肯定其他人，看到别人积极的一面，看别人什么都好，在幻想中把别人提高把自己降低。
归因错误。我们错误的理解了事情为什么会发生，事情发生的原因可能是由环境、情境等很多外部的因素，也可能是由于身处在这个事情中的个体本身的原因，比如个人的性格、能力等等。事情之所以会发生大多数情况下都是因为各种各样的因素在共同起作用，不能够解释为某一个单独的原因。但是在低自尊的情况下我们会错误的归因，把成就，突破等这些好事都解释为外部的因素，有好事发生，那是因为运气好，有别人的帮助，或者天时地利等等，不认为和自己的天赋努力有什么关系，反过来一旦有不好的事情发生，如考试失利，工作出现失误等等，就立刻认为之所以会发生这样的错误都是我的错，把责任都揽到自己身上，认为是自己能力不行，拖了别人后腿。这种归因方式明显是脱离现实的，而且在这种归因方式的影响下，我们会不断的强化那些对自己的负面评价，比如没有能力，粗心大意，需要他人帮助等等，而且我们还背负那些本不属于我们的责任，给自己带来很大的内疚和自责。即使我们通过努力获得了成就，也很难从中收获价值感和喜悦，无法感到成功的乐趣。（详细介绍，便于理解这种归因错误以及其他归因错误）
错误扩大化。指的是当我们做错事情的时候，对这个错误作出夸大的评价，认为这个事情证明了自己真的不好。
2、打破认知偏差的四步骤：
觉察：意识到认知偏差的存在，从生活中识别不符合客观事实的认知偏差。
分辨：识别我们的想法究竟是事实、还是幻想，避免被我们筑造的幻想带着跑，由此引发负面的自我评价和情绪。
辩论：看到事情存在和发展的其他可能性，通过自我提问，回归现实。
记录: 记录觉察和辩论的过程。
【影响自尊的四种认知偏差（笔记）】3、打破认知偏差的阻力来自哪些方面？
熟悉感：认知偏差是我们在日常生活中形成的认知习惯，这种习惯虽然可能会给我们带来痛苦，但往往也会因为我们对它足够熟悉而带来安全感，同样的，放下认知偏差虽然会让我们更加轻松，但因为我们并不熟悉这种新的认知方式，我们也会因此感到不安全，进而产生回避和阻抗。
“情绪化推理”：这是一种我们误把情绪当成事实、颠倒情绪和想法产生顺序的认知错误。实际上，往往是我们的想法带来了情绪，认识到这一点，可以帮助我们将注意力集中在对想法的觉察上，进一步发现自己的认知偏差和负面核心信念。
辩论技能的生疏：一开始尝试和认知偏差进行辩论是有难度的，因此会感受到困难，但是练习自我辩论也和锻炼其他技能一样，都是熟能生巧，因此打破认知偏差需要持续练习。
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