4.7觉察日记
1.事件：女儿回学校，我送她去车站，火车晚点一个小时。留女儿自己等车。
2.我的感受：不舍、担心、伤感
3、我的思维：女儿已经不需要我了，可以自己飞了。等有一天她会有她的家庭，我得适应分离。
4、期待：女儿跟我的亲密
5、对方的感受：平静、晚点不舒服，希望我陪。
6、我的反应、应对:陪女儿走到车站，送到站里，离开，告诉自己，女儿没问题。
7、我深层的需求：渴望陪伴、需要爱、跟家人在一起。
8、我的模式：内心的感受不对亲人表达，只会用行动。自己忍受孤独。
9、做些什么能满足我的内心需求:与内在小孩多说说话。
10、生命力：向上
行禅：陪女儿看牙等待期间练瑜伽动作，一路走到车站，感受到腿部的力量，感受到身体生长的力量，总想运动，走走。
食禅：一家人聚餐，特别开心，每道菜都用心品尝，感受到食物的美味，生活的美好。
【4.7觉察日记】呼吸禅：没有刻意深呼吸，但会时不时感受到深呼吸。
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