2017年个人生活小结

2017年共计52周,每周7天,5个工作日,我们能做的事情其实并不多,但2017年我明白了时间的宽度如何扩张。
健身:
力量私教课40节,拳击格斗私教课40节,健身卡续卡2年。每周至少平均进入健身房3次以上,这个平均数据加上节假日出游后的平均,也就是非节假日必须在4次-5次进入健身房,由于在拳击格斗课消耗大,在格斗课之前体力允许情况下自行进行力量训练。成果:维度增加10%,肌肉线条更加明显,基础格斗动作掌握并可作为平时有氧消耗的一种方式,除了单纯的跑步、HIT训练以外增加了一种新的消耗方式,并有助于身体协调性以及肌肉力量运用。
饮食:
早餐:52周,95%以上非出游时间早餐都吃的自治三明治,之前文章有介绍,在种子习惯里坚持打卡近300天,每天附图一张,虽然很单一,但形成习惯,一天的消耗从清晨开始,自己做的早餐也更卫生健康,17年尝试2-3次其他早餐的形式。
午餐:基本坚持自己进行无油无盐的健身餐,鸡胸肉、牛腱子肉、蔬菜等,日蛋白供给量属于较低水平,在增肌阶段加大油盐摄入,维度随之增加,当然体脂率也增加4-5个百分点。
晚餐:根据情况而定,力量训练日增加蛋白摄入。有氧训练日增加碳水化合物摄入。
旅游(自驾):
从1月份开始,其中线路有:乌兰布统冬季大雪穿越、自驾北京至神龙架回家过年之旅(经历河南段大雪),幽州大峡谷至一线天穿越路线、大石头穿越路线(2次)、大营盘野长城线路、黄羊山(2次)、浑善达克东西线穿越、翁牛特沙漠之旅(2次)、大同一日游、乌兰察布火山之旅(2次)、平谷熊南路、秋季乌兰布统穿越、冬季乌兰布统二次穿越、潮白河沮沟右堤路。另有野鸭湖、潘家库水长城探路、北庄灵山线路探路、篱苑书屋、北戴河、延庆豆腐宴非越野路线。
阅读:
【2017年个人生活小结】未办理借书卡之前,阅读印象深刻的为:《僧侣与哲学家》、《第三种猩猩》,自4月份办借书卡之后,随意阅读共计14本左右书籍,其中印象深刻:《智能时代》、《苏格兰-现代世界文明的起点》、《从0到1》。尽量保证每周阅读时间的情况下,做读书笔记。

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