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打呼噜同志们努力的方向（减十斤肉）

原创： 羊爸爸 羊爸爸 5月12日
我睁开眼的时候，儿子是醒着的，手在空中乱舞，嘴里在讲故事。我就有点急了，“怎么还不睡觉？”“妈妈，我睡不着，老爸打呼噜。”说着，他就捂起了耳朵，委屈地钻进了我怀里。我这才想起，自己也是被鼾声吵醒的。
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孩子他爸那么大一坨，四仰八叉地躺着，好像猪一般睡得死香死香的。本想一巴掌把他扇去隔壁房睡，但是突然想到他也是累了一整个星期了，心就软了。我就带着抱着孩子去了客房。
【打呼噜同志们努力的方向（减十斤肉）】打呼噜的同志睡得像死猪，说明睡眠超级好？
打呼噜的人自己若是在梦中听见这句，一定会说，好你个头啊。
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打呼噜，又叫作“鼾症”“鼻鼾”“鼾眠”等，最早《黄帝内经》中就有“卧而息有声”的记载了。而从隋朝的巢元方开始，明确认为鼾症是一种疾病，是需要治疗的。如果人的鼻、鼻咽和口咽、软腭和舌根发生狭窄、阻塞，就会导致气流不能自由通过咽部的气道，振动咽部软组织就会发出一种巨大的鼾声。呼啦……呼啦……呼啦
想想看呢，当你身处大峡谷的时候，恰好是大风天，恰好面前又有一片茂密的白桦林，你就很可能会听到白桦林唱的《白桦林》了。并且越接近狭窄口，风越大，风声也就越大。
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打呼噜厉害的，有很多都有点胖
在中医看来，肥胖患者有四种。一是气虚型的胆小的胖胖，二是阳虚型的怕冷的胖胖，三是痰湿型的肿眼，痰多，大便黏的胖胖，四是湿热型的易怒的胖胖。从中医来看，肥胖多是由于体内气机循环不畅所致。体寒或者痰湿是导致肥胖的原因。体寒、痰湿都会导致人体气化功能变弱、气机不畅，所以“十个胖子九个虚”，气机循环不畅，不能正常进行能量转化和新陈代谢。
吃下去的，该吸收的营养物质吸收不了，该排泄出人体的也没有排出去，那么这些物质就可能以过多脂肪的形式堆积在人体内。那些堆积在面、颈部的脂肪就可能会堵住人体内外气体交流的通道，使得患者鼾声大作。
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鼾声不只是扰乱他人。对自身来说更是一件苦逼的事情。简单来说，晚上睡不香，白天烧高香；头痛又头晕，易怒还易瘟；工作不认真，开车还走神；任务完不了，领导没完了；高血压，冠心病，脑梗塞，心绞痛……也就是说会影响睡眠，也会让整体身体的循环系统常常“掉线”。
肥胖患者治疗打呼噜的最有效的方法就是两个字，减肥。

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关于减肥，大家最大的共识是：“少吃、多动、迈开腿”。一部分人说，迈开腿是办不到了，那就只能在“少吃”上下功夫，于是一味地节食。可是这样的方式只能维持一小段时间，要不就是好不容易瘦了的，吃两顿又回来了；要不就是节食过程中出现了头晕、没力气、精神差；有的女性节食会出现月经紊乱等等。诸多事实说明，不分原因的节食减肥都是耍流氓。
如何分体质减？这里主要分两类。
体寒的胖胖，主要的表现有：怕冷，虽然胖，可是穿得却经常比普通人还多；常年手脚不暖和，稍微吃点凉的就容易感冒、拉肚子；小便清冷；部分伴有身体疼痛、腰酸腿疼的；舌体胖大，舌淡红，边有齿痕。这类人，光节食是不行的，改善体质是关键。可以找中医老师针对自身的情况给与一些温性地药物。
自己的调理主要有以下几种：
1.艾灸，选择的穴位主要有：中脘，神阙、气海、关元、命门、肾俞、足三里、涌泉等；
2.泡脚，一些散寒的泡脚中药包可以选择（公号后台留言“泡脚”）；
3.忌口寒凉生冷并且每天要有适当的运动，动则生阳嘛。运动也要选择时间，不建议晚间剧烈运动，夜间以散步为主。
体寒的人，许多还会伴有气虚或者水饮重的情况，比如气短乏力，懒言倦怠，成天没精打采，上个三楼气喘吁吁，双下肢浮肿等，舌质淡白胖大水嫩，有的会有非常明显的齿痕。这时候除了温，还要适当加一些补气或者祛水饮的药物。
痰湿型的胖胖，分为寒湿以及湿热两种。湿重的人常见的表现有：大便粘滞不畅或便秘，小便浑浊；口腻，痰多，咳嗽，嗓子不清爽；头发爱出油，脱发，白发；浮肿，眼袋下垂；关节疼痛；睡觉打呼噜；嗜睡，头晕没精神，特别疲劳；阴部潮湿；皮肤油腻，起湿疹等。舌质可以表现为胖大水滑；舌苔多为厚的。
就祛湿而言，如果是寒湿，那么上面体寒的人的调理方法都是可以用的。
如果是湿热为主的胖胖，忌口更是关键。调理方向在于梳理中下焦。因为湿热为主的胖人，很多都有中焦不通的表现：比如饮食油腻，口臭，或者烟酒过量。所以这类人，忌口真的很关键。清淡饮食很是适合。平时的食疗上可以选择冬瓜啊、荷叶粥啊、山楂茶之类的。饮食改善配合运动，肥胖的改善会很明显。
每天坚持锻炼身体是最好的减肥方法。至于怎么锻炼身体，最好还是按照自己喜欢或者能接受的方式进行吧。胖子们一般都不喜欢跑步，可以尝试一下骑骑动感单车，别专门找时间，就是每天利用看电视的时间在家里进行就行了。追完电视剧的同时，身体也得到了锻炼，何乐而不为呢？没有条件的，就原地高抬腿也行。有人就坚持高抬腿最后减肥成功了，最重要的还是要持之以恒吧。铁杵磨成针的道理孩子们都懂，执行力是很重要的。
2.除了减肥以外，采取侧卧而睡的姿势是可以有效缓解打呼噜的症状的，因为这样的睡姿可以避免舌根或其他相关组织由于重力作用而滑至咽喉部，从而阻塞气道。
3.戒烟限酒。烟和酒精中都含有辛辣刺激的物质，会使呼吸变得紊乱，就很容易导致打呼噜了。所以戒烟限酒是很有必要的。当然，若实在是坚持不了，持续的减少吸烟和饮酒的频率，也是需要的，最不行，睡前两小时，不喝酒，不吸烟，必须要做到。
这里提一下小朋友的呼噜，小朋友的呼噜，多与腺样体肥大有关。腺样体肥大，是寒湿停滞的一个结果，也就是过去的错误治疗导致的，该排出来的没有排出来，就变成了鼻息肉，腺样体肥大、增生。调理的方向是：1.忌口生冷和零食 2.每天多户外动动 3.选择中医治疗，减少感冒频率 4.早睡 5.坚持，坚持再坚持。
本文内容已由羊爸爸团队执业医生审核
文 | 卡蓝、杜阳
编辑 | 郭莎拉
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