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《意志力》第三部分

如何进行自我控制？
1，设置目标
（1）美国总统富兰克林：设置了一个目标，希望自己有完美的道德，没有缺点
【《意志力》第三部分】列出美好的品质――分而化之
有检测表，但是总是失败
因为有些品质是相互冲突的：比如勤勉和节俭
（2）常犯的错误：目标太多，且相互冲突，
（3）造成三个成果
1，愁
2，行动的少
3，焦虑抑郁
（4）蔡氏效应
当目标没有完成的时候，脑中会有声音告诉你，你没有完成，你要继续完成，导致压力和焦虑
把未完成的任务只要做个计划，就可以消除蔡氏效应
《搞定》
2，监控自己
（1）有自我意识非常重要，监控行为
表和日记
比较产生痛苦，痛苦让你调节
（2）把长期目标跟当下的行动结合起来
（3）把自己的目标公开，分享给别人，进行自我监督

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