缺觉时代|缺觉时代|中国青年 你睡得好吗
极限挑战有一期节目主题是“夜归人”，导演节目中调查了六位成员的睡眠时间，结果除了孙红雷以外，其余的5位成员大都在凌晨四点入睡。
晚睡，已经成为现代人的通病。
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一粒籽栗子 在《2017中国青年睡眠指数白皮书》的受访青年中，仅有24.1%的人表示自己可以经常睡好；42.5%的人吐槽偶尔能睡好，想睡个好觉怎么这么难；20.1%的人表示有时能睡好，不忙的时候夜晚会抓紧时间睡起来；13.4%的人表示从来没睡好过，总是睡不够毁一天。表示一觉醒来“一身轻松、精力充沛”的受访者仅5.6%。
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一粒籽栗子 缺觉时代，到底是什么在影响着我们的睡眠？
01、熬夜
在《睡眠指数白皮书》的受访青年中，仅5.1%的人表示自己作息非常规律，而2016年陌陌的《中国网民熬夜报告》更是显示，00后已经超过90后、60后，成为熬夜最严重的人群，熬夜人群占比达45.7%。
在熬夜群体中，大学生没有工作压力，课业压力小，校园生活自由轻松，但他们仍然占比很大，他们是熬夜人群中“不舍得睡”的代表。作为“夜猫子”的他们，早的话12点前入睡，晚则2、3点都是正常，不熬夜对于他们来说就是件不可能的事情。
“不舍得睡”的有两种人。一种是留恋电子产品，有调查显示，高达93.8%的人表示睡前电子产品不离手。多数人睡前使用电子产品是为了娱乐，打开手机刷微博，微信聊天，听歌看剧，有趣好玩的碎片化信息让我们的大脑变得兴奋，手机面前，睡觉不是优先级。第二种是：属于自己的夜间宁静是一种难得的奢侈，这种人在上班族中表现尤为明显。朝九晚五已将他们“卖身”于工作，夜晚是属于他们自己的安宁，只有在这个时候他们才是属于自己，难得拥有的奢侈，怎么会舍得入睡。
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一粒籽栗子 我曾经持续一个月晚上2、3点睡觉，早上7点多就起床，那段时间我脾气变得暴躁，注意力很难集中，老是分心，白天做事会感到恍惚，再加上遭遇了一些不好的事情，情绪也变得紧张。察觉到自己有点抑郁的倾向后，我开始改变睡眠环境，调整作息时间，逐渐回到了正常生活的轨道。
最近《奇葩说》第五季开播，里面有这样一个辩题：熬夜伤身但使我快乐，到底要不要熬？辩手颜如晶提出一个观点：拒绝熬夜，我们应该把熬夜换成早起。把使你熬夜快乐的事情换成早起来做，打游戏、看书、学习、看剧……熬夜做的这些事情换成早起来做，有利无弊。
确实，熬夜不仅威胁着我们的健康，对于我们白天的精力也是一种消耗，更可怕的是，熬夜是一种会上瘾的行为，长期熬夜会导致生物钟紊乱，引起失眠，形成疾病。
02、失眠
马尔克斯在《百年孤独》里将失眠描述为一种时疫性疾病，失眠像传播的疫病，让马贡的人们出现了集体失眠。
现实中，失眠也如时疫一般开始蔓延，《2017年中国网民失眠地图》调查显示，有4／5的参与者都曾有过失眠的经历，仅一成年轻人能一觉到天明。
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一粒籽栗子 纪录片《追眠记》记录了四个遭遇失眠困扰的群体，面临升学压力的高考生；患有抑郁症的失业者；为生活奔波的运输工人还有留守农村的独居老人，他们是社会失眠群体的缩影，反映了那些饱受失眠困扰的人们。
病态失眠的定义是：因睡眠不足而感到痛苦，而直接影响到了你第二天的工作和生活。这也是大部分现代都市青年失眠的现状。
为什么睡不好觉？
第一，入睡困难。《失眠地图》显示， 66.77％的受访网民表示入睡时间超过30分钟。入睡困难跟我们睡前手机不离手有很大的关系。一方面，手机上各种各样的信息干扰着我们睡眠的讯号，让我们忘记困倦。另一方面，电子产品的蓝屏效应会减少身体里褪黑素的分泌，增加入睡困难。
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一粒籽栗子 第二，因焦虑失眠，因失眠焦虑。工作压力，竞争激烈是导致我们睡前思前想后，引发焦虑的重要原因。东想西想，失眠便前来“拜访”了，凌晨3点头脑异常清醒，然而早上九点还要上班，一天要睡够8小时的健康生活被打乱了，焦躁不已，彻夜失眠。
然而，专家告诉我们，每天睡够八小时是对于睡眠的错误执着。影响睡眠质量的应该是睡眠素质（深度睡眠）而不是睡眠时长。
睡眠是大脑对一天的垃圾数据的清理。所以，我们应该调整生活作息，放下手机，抛下杂念，把熬夜想做的事情换到早起去做。
事事一场大梦，人生几度秋凉，让自己睡个好觉吧。
【缺觉时代|缺觉时代|中国青年 你睡得好吗】图片 | 来源于网络
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