手臂训练|臂围反映了男人的力量！一组手臂训练，让你的手臂突破40cm
原创内容，擅自搬运者必究！
男人的臂围，直接反映了男人的力量 。手臂围度是男人的第二张脸，是你的门面，是安全感的象征 。
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再者，手臂训练的时候跟其他肌群训练的时候一样，都需要补充蛋白，给肌肉生长提供原料支持 。我们平时三餐要适当补充一些鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉、虾蟹之类的优质蛋白，这样肌肉才能快速的生长 。
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最后，你需要保持充足的作息 。肌肉在睡眠状态，尤其是深度睡眠的时候，肌肉恢复速度是最快的，因此，保持规律早睡的人，在健身增肌的时候，效率也是最高的 。
最后的最后，分享一组适合新手入门的手臂训练，让你的手臂轻松突破40cm！无需去健身房也能开启锻炼，只需要购买一副哑铃就能在家训练，赶紧练起来吧！
动作1、俯身臂屈伸
【手臂训练|臂围反映了男人的力量！一组手臂训练，让你的手臂突破40cm】动作坚持12次，重复4组
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动作2、上斜垂式臂屈伸
动作坚持12次，重复4组
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动作3、肱三头肌凳上反屈伸
动作坚持12次，重复4组
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动作4、俯卧弯举
动作坚持12次，重复4组
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动作5、锤式哑铃交替弯举
动作坚持12次，重复4组
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注意：训练的时候速度不要太快，放慢速度感受肌群撕裂的感觉，提高泵感 。
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