06-秋叶时间管理-作业9 06-秋叶时间管理-作业9

一、学习首先说一下收获
1. 情绪管理的本质是让我们回归理性。
2.方法论无用的原因是我们被非理性情绪控制，处于非理性状态，导致我们做出非理性决策。
3. 被情绪影响不一定是坏事，关键看是否对目标有价值。如果情绪的影响对目标有价值，那么我们甚至还要去建立影响，前提是经过理性设计。
4. 建立积极影响的方式是：完成-奖励。即和我们的大脑奖励部分，情感脑的杏仁核刺激不断建立关联。
5. 时间管理方案是个性化的：不同的人没办法用完全一样的时间利用方案，甚至一个人在不同情绪方案下，时间利用方案也应该自觉做针对性调整。时间高手管理会观察自己现在处于何种情绪状态下，然后做出不同的时间利用选择，而不是不顾自己的情绪，强行按计划推进。
二、思考 1.目标仍然是决策的依据。情绪管理的本质是让我们回归理性。
但是我们为什么要回归理性？
回归理性的「假设」是：
理性状态下做出的决策对目标有价值。
这是真的吗？
不一定，我觉得前提是拥有对事物的准确的认知和正确的方法论。
当然，这是另外一个话题，本文暂且不论。
假设我们拥有对事物准确的认知和正确的方法论，我认为情绪要不要管理，关键要看：
当我们处于被情绪影响的情况下，我们的做出的决策是否对「目标」有影响？
如果对目标没有影响，那么即使被情绪影响也无所谓。
如果有积极影响，那么我们甚至还要去刻意建立行为和情绪的连接。
比如，秋叶大叔写书的例子。
目标，仍然是一切的开始。
2.给你的记忆上颜色。我们如何建立行为和情绪的联系呢？
大叔说了：给奖励。
正如《头脑特工队》里，
当一种情绪控制了控制台，
茉莉的记忆就会被加上情绪的颜色。
你要做的就是在培养好行为的时候，
给大脑奖励！
让「快乐」控制你的「控制台」。
给你的行为上色！

给记忆上色 3. 我的困扰对于我来说，我有一种非理性情绪需要被管理，那就是「焦虑」。
「焦虑」的其中一个「触发器」就是接受信息量过大。
当我处于「焦虑」状态下，我会无法理性思考。
而我的行为则是：任由「情绪脑」控制，想到什么做什么。
结果有两种：
1.如果我能够察觉到自己目前处于「焦虑」情绪，我就会压制住「焦虑」情绪，强行按照计划执行；
2. 如果我没有察觉，我就会被去做一些轻松的事情，大部分是计划外的。
幸运的是：我已经觉察过很多次了。
大部分情况下，我知道我处于「焦虑」状态，
但是我一直没有办法解决。
如果强制执行计划，实际上也是无法专注，因为大脑无法思考。
如果没有察觉，那么我就出现了时间黑洞，没有围绕着目标做事。
4.我的情绪管理方案通过第二课，我得到以下信息：
1.时间管理方案是个性化的，应该根据自己的性格情况制定。
2.在不同的情绪下，应该有不同的情绪管理方案，而不是不顾情绪，强行推进计划。
3.情绪管理的前提是察觉情绪。
正好，昨天永澄老大进行了直播「永澄说成长」（每周两次，中午12点半，宝藏男孩易仁永澄派钱，赶紧来），
老大分享了他的关于《灵感太多怎么办》的解决办法。
老大的解决方案是：「情绪-接纳-困扰-问题-想办法-效果」。
基本思路是基于「第三感知位置」对话和教练技术。
我决定尝试迁移到情绪管理。
基于以上信息，我的情绪管理方案如下：
1、流程
「察觉-接纳-抽离-对话」
2、说明
「察觉」：察觉到自己的情绪。
「接纳」：接纳自己的情绪。
「抽离」：通过抽离自己的情绪，将情绪放在「第三感知位置」，为接下来的「对话」做好准备。
「对话」：通过「提问-回答」的对话方式，一边释放情绪，让自己逐渐恢复理性，一边梳理出产生情绪的原因。如果能够解决，那就当场解决，如果不能，此时的自己已经恢复了一点理性，可以进行简单的理性思考，则判断情绪是否对目标有价值，如果没有，那么按照原计划进行。

关于抽离这部分，大家可以结合昨天的头脑特工队来加强练习。
动画片最大的好处就是拟人化，拟人化就是具象化。
具象化的最大好处是：让抽象的东西变得具体，有了边界，不再虚无缥缈。
情绪们都变成了活生生的人，你甚至可以进行对话了！
昨天的头脑特工队对我来说简直是一份大礼包，可以说是帮我架构了情绪管理的框架，晚点更新，记得来看喔~

3、工具
落地工具我采用的是「微信」，即用建立一个2人群（另外一个人是小号）。
为了方便检索，我起名「00-收件箱」。
当产生情绪的时候就给自己发微信。
虽然很多人都不建议用微信，但是我认为对我是合适的，理由如下：
1.属于我的掌控范围，我有每日待办清单提醒我去清空消息，不会遗漏。
2.发微信的过程对我来说很真实，真的就像是和情绪对话，加快释放情绪。
三、行动没想到的是今天一大早就焦虑了。
而且还要大叔导致的。
说明一下吧。
1、日程表由于学校承办省技能大赛，我作为摄影师要在比赛场地拍照。
从日程表来看，早上8点就要到，中午吃饭一小时，没有休息时间。
2、外部环境由于负责摄影工作，
时间会非常碎片化，
也不允许我带电脑。
3、自身情况预判主要是体力活，
随着精力被消耗，思考能力会逐步下降。
尤其是中午没有办法休息。
基于以上三点，
我发现无法核算今天的可用时间，
如果非要核算，那白天的可用时间为0.
但是，我不死心呀~
所以还是安排了一些碎片化任务，如下：
1. 刷完第二课内容；
2. 构思第二课复盘作业的框架，碎片化收集素材和写作，晚上集中排版；
3. 带上蓝牙耳机，抽空看一下《头脑特工队》，如有可能，构思框架，碎片化收集素材和写作，晚上集中排版。
做完计划以后，我就去加班了。
结果，等我完成了一轮拍摄后，情绪来了。
4、行动记录相信大家都知道了。
今天永澄老师和秋叶大叔联合加餐，
结果是秋叶大叔还表演了一鸭多吃。
而我呢，报了大叔的3个营（时间，写作和社群）。
所以，当我打开微信后，
我被信息流冲懵了！
我的大脑1告诉我：
这种思维掌握后非常有价值！
而我又是DC型（感谢蔬菜先生的房树人福利）！
此时，我的D型人格启动了！
我想要快速出成果！
我想要马上知道这些内容具体讲了什么！
但是，我目前还不具备快速从信息流提取需要信息的能力！
所以，我「焦虑」了！
一开始，我并没有察觉到我被「焦虑」情绪控制了。
大概是9点10分左右看到的信息。
当时我就急了，我一直在爬楼！
越爬越「焦虑」！
越「焦虑」就越无法分析信息！
结果就更「焦虑」。
就这样刷到9点48分，我察觉到了「焦虑」情绪。
所以，我迅速打开微信，对「收件箱」发微信。

无华重剑: 今天大叔一鸭多吃的加餐，信息量大到爆炸，我现在根本没有办法思考
无华重剑: 考虑先保存信息
无华重剑: 按照原计划进行

此时，我依然处于「焦虑」情绪。
我察觉到我已经无法接收信息了，
所以我快速把聊天记录保存。
等我保存完已经10点02分。
于是，我坐下来开始按照方案进行管理。
以下为对话内容。
（为了区分，更改了人称）

无华重剑: 察觉到自己处于焦虑状态，因为信息量太大。（察觉）
无华重剑: 先放松下来，因为焦虑无法解决问题。（接受）
无华重剑: 先把焦虑抽离出来，和它对话。（抽离）
无华重剑: 为什么你会焦虑。（对话）
无华重剑（焦虑）: 因为我觉得我没有办法接受这么大的信息（对话）
无华重剑: 为什么要接受那么大的信息（对话）
无华重剑（焦虑） : 因为我要学习呀（对话）
无华重剑: 你学习是为了什么（对话）
无华重剑（焦虑） : 为了改变（对话）
无华重剑: 那么学习和改变必须现在就做完吗？（对话）
无华重剑（焦虑） : 不是必须现在，也做不完（对话）
无华重剑: 那你焦虑什么？（对话）
（此时，我已经明白焦虑的原因，而且明白现在焦虑没有用，目前解决不了，所以就接受了现实。）
无华重剑: 焦虑，你可以先回去了，我有事情要做（对话）
无华重剑: 感觉舒服多了，先把资料保存，而且群里也会有人整理。（对话）
无华重剑: 信息有损耗也没关系（对话）
无华重剑: 因为那是必然的（对话）
无华重剑: 先按计划进行。（对话）
无华重剑: 你的资料已经保存好了（对话）
无华重剑: 焦虑回去了（对话）
无华重剑: 下一个话题（对话）

文章图片
情绪管理四、改变当我做完以上动作，神奇的事情发生了！
我感觉到自己放松下来了。
明显感觉到能够理性思考了。
那种感觉太舒服了。
而且，我知道我给我的这段记忆加了「快乐」的颜色。
初步建立了「情绪管理」和「快乐」的联系。
以后，我会更有动力做情绪管理。
这就是改变。
五、后记
这次尝试使用了永澄老大教的学习闭环：
「学习-思考-行动-改变」。
本文也是用这种结构写的。
当然，也用到了秋叶大叔的写作营教到的「复利思维」：
为一件事找多个目标。