3分钟晨间日记，掌控生活的自由 3分钟晨间日记，掌控生活的自

很多小伙伴都有写日记的习惯，我也一样，从学生时代开始我就喜欢写日记，慢慢地写日记便成了生活的一部分。
写日记有很多好处，既可以记录经历的事情以及内心真实的想法，也可以成为最好的倾述对象，最有趣的是还可以回顾，能让人想起很多往事。

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晨间日记的奇迹日记对于大多数我们来说，可能只是一种简单的记录，记录发生的事情以及触动的情绪。可是有人居然凭着写晨间日记实现了人生的颠覆，从职场的普通人到畅销书作者，再到轰动日本社会各界影响千万人的梦想导师，他就是3分钟“晨间日记”的创始人佐藤传。
【3分钟晨间日记，掌控生活的自由】《晨间日记的奇迹》是时间管理类的经典书籍，这本书给我最大的感受是，做事的方式真的很重要，同样是写日记，有些人却能由此迸发出生命的力量，打造出自己人生的辉煌。

一、“晨间日记”的由来
起初佐藤传也像大多数人一样，在晚上睡前写日记。一次偶然的机会，他在早晨写日记，发现自己对于昨天发生的事情又有了新的看法，有了更为客观和清醒的认识。经过实践比较后，他发现当天晚上写日记，言语之间总是过于情绪化，存在一些偏激消极的想法。于是，他就把原来的晚上写日记，转变为每天早晨写日记，也即“晨间日记”。
佐藤传曾有过一段低沉的时光，他总是埋怨身边的人过于冷漠，抱怨生活对自己不够好。在持续写了一年的晨间日记，他发现自己的想法跟以前有了翻天覆地的改变，为人处事开始变得正面、积极。在改变了想法后，他的心情也变得豁然开朗，开始积极地参加自己喜欢的活动，也在一个读书会活动中因缘际会地结识了现任的妻子。

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晨间日记的奇迹 所有的事情似乎都有了良好的变化。他先是在职场上有了戏剧化的表现，人际关系也接着得到改善，开始聚集频率与自己相同的朋友……他越来越清楚自己想要什么，并且知道如何才能达到梦想。慢慢地，他搭建起来的个人品牌影响力辐射到了整个社会，成为了影响千万人的梦想导师。在他看来，他的人生的成就都源于他多年一直坚持3分钟晨间日记所带来的效果。

二、晨间日记有何神奇魔力看到这里，可能大家都会有很多困惑，比如晨间日记为何有如此神奇效果呢？这种效果是怎么发挥出来的呢？又是怎么在过去和未来生活之间建立联系呢？我们先来看看作者佐藤传总结出的晨间日记5大好处：

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晨间日记的5大好处

1、计划性。可以做好一整天的计划，确定自己最重要事情是什么。
2、忠实性。可以正确地写出昨天所发生的事情，学会跟内心最深处的自己对话。
3、客观性。可以清醒地思考昨天的事情，能更加客观地对待事情，也即自我反思。
4、持续性。容易保持写日记习惯，早晨时间相对自由，不容易被打断。
5、运用性。可以将过去的经验教训，应用到当天的实践之中。

佐藤传每天利用写晨间日记，对昨天的事情分类并进行清醒客观地思考，尝试跟内心最深处的自己对话，了解内心最想要的是什么，在自我反思之中他能够看到问题的本质，并从中找出解决问题的办法。在他看来，实现梦想最关键的是必须具备跟自己对话的能力，凡事在自己身上找原因，要将“积极”、“主动”变成一种习惯，也即“成功习惯”。
在晨间日记中完成一整天的计划，确定自己今天要完成哪些任务，哪些事情最重要，并从日记中获得的经验教训，应用到当天的实践之中，关键还在于自我反思之后的行动实践！

晨间日记，不是简单的描述当天事情和情绪的日记，而是连接着过去和未来的日记。

其实“晨间日记”不是我们印象中的简单写日记，而是培养一种自我反思的优秀习惯，这一点有几分类似番茄工作法所遵循的“PDCA循环”，也即“计划-执行-检查-应用”模式，这种带有反馈的习惯方式有利于我们及时地调整个人的行为模式。在这种模式下，自己可以更积极、主动地发现和解决自身问题，个人的成长能够形成良性循环。慢慢地，这种优秀的习惯也就带来了质的飞跃。

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PDCA管理

成就一番事业，必须要有计划、有步骤地一步一步往前，通过“晨间日记”来回顾以前、制定今日计划，在工作上的表现与成果绝对会比完全没有计划的人要来得出色许多。

对于晨间日记，佐藤传不是简单写写而已，而是自我反思之后的行动，最关键的就是他把写晨间日记时所获得的经验教训应用到日常的工作生活之中。坚持写“晨间日记”几十年，佐藤传说每次翻日记，所有烦恼和问题都可以从中找到解决方法。

三、晨间日记怎么写原来晨间日记还有这么神奇的作用，我写日记，但我的日记比较随性，碰到有趣的事情就写，要是当天没什么特别的事情发生也就不写，我的日记更多的是一些流水账和情绪的记录。现在回想起来，我的日记除了可以在某一刻回顾，让我想起很多往事之外，确实无法给我太多的价值，更不用说可以应用到现实生活之中的经验以及能量。

那么，佐藤传的“晨间日记”具体到底是怎么写的呢，如何才能达到这种产生“奇迹”的效果呢？

佐藤传采用的是曼陀罗的九宫格来写晨间日记的，并且采用的是“连用”日记本，也就是不同年份的同一天都显示在同一个页面。他强调，日记里面不但要记录真实事迹，记录自己的情绪，也要记录天气以便唤醒记忆回顾。在他看来，每天写晨间日记最好控制在3分钟以内。当然，也可根据个人情况适度延长，但3分钟的晨间日记最容易养成习惯，这样不会给我们太大的负担。

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曼陀罗九宫格·晨间日记

“晨间日记”是为了将过去的经验和智慧，活用于未来的生活，采用的是连续书写几年的“连用”日记本。“曼陀罗”的九宫格元素，能让我们对自己有系统清晰的认识，明确自己最重要的事情和梦想目标。

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Excel的“连用”日记佐藤传之所以推荐“连用”日记，是因为他在实践“连用”日记后发现，在连续几年的同一天，不可思议地发现自己都有一些共同点，比如思考方式、行为模式、情绪方面都出现相似的状况。为此，佐藤传推荐使用电脑的Excel表格写来晨间日记，将不同年份的同一天日记都记录在同一个页面，这样的话就可以对比近几年的同一天都发生了什么，可以从过去的经历之中获得经验教训，从而活用于当下生活。
刚开始写晨间日记的第一周，要只写正面、积极的事情，多看看自己的优点和闪光点，才能更好地坚持下来，后续再增加对自己进行自我反思的记录。在解决了怎么写晨间日记后，就是如何管理晨间日记的问题了。佐藤传给出的建议是，要经常翻看自己写的晨间日记，从中进行回顾反思，获得可应用的经验。
当然，印象笔记App也有写晨间日记的功能，而且可实现手机、电脑数据共享，操作方便且不易丢失。关于印象笔记App操作这里就不展开了。

四、小结 晨间日记，表面上是写日记，实际是以日记的形式培养一种自我反思、积极主动解决自身问题的优秀习惯。在写晨间日记的过程中学会和自己相处，跟内心最真实的自己沟通，知道自己想要的是什么，也是自己跟这个世界和解的一种方式。
也许会有小伙伴说自己没时间，其实真正的问题不是没有时间，而是你自己到底想不想尝试的问题。