按摩内脏，排毒养颜，这套扭转瑜伽序列效果杠杠滴！按摩内脏，排毒养颜，这套扭

瑜伽扭转体式可以帮助灵活脊柱、打开肩膀、减少腹部脂肪、按摩内脏，帮助排除身体毒素。

循序渐进扭转身体；每一次吸气的时候延展，呼气的时候扭转；在体式中保持5-8次呼吸，自然呼吸即可……

下犬式扭转

? 从下犬式开始，右手抓住左小腿外侧
? 扭转身体，眼睛透过腋窝看上方
? 保持8个呼吸，换边

战士一式扭转

? 双腿分开一腿长，手臂上举
? 转角转身向左，屈右膝90度
? 扭转向右，左手肘抵住右膝盖外侧
? 双手合十，转头看后方
? 保持8个呼吸，换边

幻椅式扭转

? 山式，吸气，手臂体前上举
? 呼气，屈膝下蹲，臀部不动
? 扭转向右，左手肘抵住右膝盖外侧
? 双手合十，转头看后方
? 保持8个呼吸，换边练习

蝗虫式

? 俯卧，掌心朝上，双腿并拢
? 呼气，双腿，胸腔手臂上抬
? 保持8个呼吸

船式变体扭转

? 坐立，屈双膝，抬起双小腿向上
? 身体向后倾斜，慢慢的伸直膝盖
? 左手抓住右小腿外侧，扭转身体
? 保持8个呼吸，换边

圣哲玛里奇三式

? 坐姿，双腿向前伸展
【按摩内脏，排毒养颜，这套扭转瑜伽序列效果杠杠滴！】? 屈左膝，把左脚放在右大腿外侧
? 屈右手肘，与左膝互抵
? 吸气，左臂下压，肩部向后移动
? 保持8个呼吸，换边

祛风式

? 仰卧，弯曲左膝盖
? 双手拉膝盖靠近胸腔
? 保持肩膀、头贴地
? 保持8个呼吸，换边

肩倒立

? 仰卧，摆动双腿向后，脚枕落地
? 双腿伸直，坐骨在身体最高点
? 双手撑住臀部，脊柱延展进入犁式
? 慢慢的抬起右腿向上，与身体在一条直线
? 然后抬起左腿，双腿并拢，保持5个呼吸

坐立前屈

? 坐立，双腿伸直脚回勾
? 吸气，双臂上举，背部延展
? 呼气，手抓脚趾或放在脚两侧进入前屈
? 保持8个呼吸

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按摩内脏，排毒养颜，这套扭转瑜伽序列效果杠杠滴！