按摩内脏,排毒养颜,这套扭转瑜伽序列效果杠杠滴!

瑜伽扭转体式可以帮助灵活脊柱、打开肩膀、减少腹部脂肪、按摩内脏,帮助排除身体毒素。

循序渐进扭转身体;每一次吸气的时候延展,呼气的时候扭转;在体式中保持5-8次呼吸,自然呼吸即可……

下犬式扭转
? 从下犬式开始,右手抓住左小腿外侧
? 扭转身体,眼睛透过腋窝看上方
? 保持8个呼吸,换边
战士一式扭转
? 双腿分开一腿长,手臂上举
? 转角转身向左,屈右膝90度
? 扭转向右,左手肘抵住右膝盖外侧
? 双手合十,转头看后方
? 保持8个呼吸,换边
幻椅式扭转
? 山式,吸气,手臂体前上举
? 呼气,屈膝下蹲,臀部不动
? 扭转向右,左手肘抵住右膝盖外侧
? 双手合十,转头看后方
? 保持8个呼吸,换边练习
蝗虫式
? 俯卧,掌心朝上,双腿并拢
? 呼气,双腿,胸腔手臂上抬
? 保持8个呼吸
船式变体扭转
? 坐立,屈双膝,抬起双小腿向上
? 身体向后倾斜,慢慢的伸直膝盖
? 左手抓住右小腿外侧,扭转身体
? 保持8个呼吸,换边
圣哲玛里奇三式
? 坐姿,双腿向前伸展
【按摩内脏,排毒养颜,这套扭转瑜伽序列效果杠杠滴!】? 屈左膝,把左脚放在右大腿外侧
? 屈右手肘,与左膝互抵
? 吸气,左臂下压,肩部向后移动
? 保持8个呼吸,换边
祛风式
? 仰卧,弯曲左膝盖
? 双手拉膝盖靠近胸腔
? 保持肩膀、头贴地
? 保持8个呼吸,换边
肩倒立
? 仰卧,摆动双腿向后,脚枕落地
? 双腿伸直,坐骨在身体最高点
? 双手撑住臀部,脊柱延展进入犁式
? 慢慢的抬起右腿向上,与身体在一条直线
? 然后抬起左腿,双腿并拢,保持5个呼吸
坐立前屈
? 坐立,双腿伸直脚回勾
? 吸气,双臂上举,背部延展
? 呼气,手抓脚趾或放在脚两侧进入前屈
? 保持8个呼吸
按摩内脏,排毒养颜,这套扭转瑜伽序列效果杠杠滴!
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