睡眠|为什么一到凌晨三、四点，就容易清醒，然后就再也睡不着了？
【睡眠|为什么一到凌晨三、四点，就容易清醒，然后就再也睡不着了？】睡眠质量是大家比较关注的一个事情，因为好的睡眠，不仅能够使得自己精神饱满，还可以增加幸福感 。但是在睡觉这件事情上，却总是事与愿违，有很多人晚上经常的要面临失眠的窘境，即使是睡着了之后，一部分人也会在凌晨三、四点这样莫名的醒来，这时候往往就很难再睡着了，感觉自己的大脑异常的清醒，睡眠质量难免就无法保证 。
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怎么做才能避免在凌晨三、四点清醒？
要做好一些睡前准备 。首先睡觉前一个小时就不要吃一些食物了，睡觉前半小时就不要喝水了 。这些都是避免在凌晨三、四点醒来的关键 。
其次在晚上就不要喝浓茶或者是咖啡这样比较提神的饮料，想要助眠，到时可以在睡觉之前半个小时的时候，喝上一杯温热的牛奶 。
还有就是在睡觉之前可以用热水泡一泡脚，让血液循环通畅起来，也能缓解一天的疲惫，放松自己心情，这样对于睡眠质量的提高也大有裨益 。
在睡眠的时候，应该尽量的把周围的灯给关掉，并且避免在半夜有什么噪音的出现；还有就是在自己枕边或者是床头放一些橙皮，这样也是能够提升自己睡眠质量，避免凌晨三、四点清醒的 。
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综上所述，要是出现凌晨三、四点清醒的现象，可能就是上述的情况，有时候就得注意一些疾病的来袭，并且积极地去调整自己的睡眠，不妨试一试上述的方法 。
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