跑步|跑步前的热身很重要，学会这些热身方式，提高跑步效果
导语：许多人把跑步作为锻炼身体和减肥的一种形式，但随着越来越多的人跑步，跑步引起越来越多的问题 。例如，许多人跑步一段时间后膝盖会感到疼痛；跑步时，会出现脚强的现象；跑步时很容易抽筋所以跑步并不像你想的那么容易 。那么如何正确运行呢？下面是需要注意的一点，让我们一起来看看 。
一、全身伸展
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1、站直，两脚平行，比肩膀略宽，核心紧绷，背部挺直，手臂伸直，眼睛向前，下巴紧绷 。
2、将一条腿垂直抬起，与地面平行，同时将手臂垂向身体两侧
3、回到起始位置，在另一侧重复，完成指定的次数 。
五、原地慢跑
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1、单腿弯曲臀部和膝盖，抬起脚 。同侧手臂向后弯曲和摆动，而另一侧手臂向前弯曲和摆动 。另一条腿的膝关节轻微弯曲，注意使身体保持平衡 。
2、将抬起的脚缓缓放回地面，然后跳起来，在另一侧重复上述步骤 。快速且连续地重复这些步骤，直到指定的次数或时间 。
六、肩膀激活动作
【跑步|跑步前的热身很重要，学会这些热身方式，提高跑步效果】
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1、站直，双脚与肩同宽，背部挺直，双臂平放在身前，眼睛直视前方，下巴收紧 。
2、 侧举时肘关节弯曲90度，使上臂和前臂几乎与地面平行 。
3、向后旋转上臂，使前臂几乎与地面垂直 。然后向前转动上臂，使前臂与地面平行，伸直手臂，回到开始的位置 。
结论：随着我们对运动热情和意识的增加，越来越多的人走出舒适区，开始健身，我们现在工作、生活中的久坐、使用电子设备等，都是基于正常的生活方式，保持长期的运动习惯，无疑对我们的生活有益 。跑步前做一套热身运动，不仅能使身体放松，还能使心理得到放松，以上这些热身动作简单实用，在跑步前做一套，避免跑步受伤 。
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