衰老|听一句劝：盲目锻炼等于加速衰老！这些运动方式，让养生变养病
倒挂锻炼，竟“挂出”高血压脑病？
67岁的严阿姨最近频频头痛、胸闷，7月的天气闷热压抑，她以为是闷在家里太久才会头晕 。无意中，严阿姨在网上看到了一个“倒挂锻炼”的视频，想着利用倒挂的方式，将大脑的血回流，可能就不会头晕了！
说做就做，严阿姨在家里跟着视频“学习”，竟然坚持倒挂了一个多小时 。然而令她不解的是，这种方法，不但没有帮她缓解头晕，反而出现胸闷气促、恶心呕吐的症状，遂来到我院治疗 。
才到急诊门口，严阿姨就忍不住呕吐起来，急诊医生立即对她进行心电检查，发现血压竟然飙到了200mmHg，眼底水肿，视物模糊 。当天，她就办理入院，后经检查，被诊断为高血压脑病 。
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4.引体向上等憋气运动
老年人本就心肺功能减退，运动时憋气可能会导致肺泡破裂而发生气胸 。同时还会加重心脏负担，引起胸闷、心悸 。憋气之后，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外 。
因此，像举重、拔河、硬气功、引体向上等这些须憋气的运动项目，老年人不宜进行 。
二、老年人锻炼要悠着点
虽说老年人运动有益健康，但随着年龄增长，身体难免不如年轻人 。老人们既想保持体能锻炼，又想减少受伤和其他不良事件的风险，应该怎么做呢？
运动前：选择适宜的天气进行室外运动；穿舒适、宽松的衣服和合适的鞋子；保证充足的饮水量；选择适合自己当前健康水平的体能活动；要留有足够时间进行热身 。
【衰老|听一句劝：盲目锻炼等于加速衰老！这些运动方式，让养生变养病】运动中：过程中感到疼痛或不适，请放慢运动速度或停止运动；运动量应该逐步有序增加，若要调整新的活动水平，至少有2~4周过渡期 。
运动后：做好身体放松工作，使呼吸和心率逐渐下降；进行充分拉伸，避免肌肉酸痛；适当补充能量，运动后至少半小时再进食 。
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错误的锻炼不是“强身”，甚至还会“伤身”，以上几种锻炼方式，你有没有“踩雷”？若是不小心中招了，赶快停下！
参考资料：
[1]《【撞的是树，伤的是身】“野路子”养生大法要不得》.健康中国.2020-06-28
[2]《晨练的五个误区！你们都知道吗？》.易医通.2020-07-24
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