衰老|65岁后，你的寿命取决于这项“能力”，4个方法自测强弱
【衰老|65岁后，你的寿命取决于这项“能力”，4个方法自测强弱】你是否留意过：曾经毫不费力的跳绳、跑步、爬楼梯等运动，不知道从哪一天起，身体做起来似乎一年比一年吃力 。
虽然运动能力会随年龄增长而减弱，但你可能没意识到，运动能力的衰退速度和寿命有着强烈的关联 。
近日，英国一项新研究显示，人去世前10年，运动能力衰退的信号就曾警告过身体 。
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因此，体质测验包括肺活量、握力、反应时间、蹬车速度、坐位体前屈、闭眼单脚站立时长等重要指标，尤其是以下4点 。
步行速度
步速是综合反映老人健康状况的指标，因为人步行时需要全身60%~70%的肌群参与，包括呼吸系统、循环系统、神经系统、肌肉骨骼系统在内的多个系统支持和配合 。
美国匹兹堡大学一项研究显示，步速快慢可以预测寿命长短，尤其在75岁以上人群中更准确 。
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步速体现了身体的适氧能力，心肺和下肢的肌肉耐力，可影响一个人独立生活的能力 。
普通人的走路速度是0.9米/秒，低于0.6米/秒说明肌肉萎缩较严重，有可能患有肌肉减少症 。
老年人步速若低于0.6米/秒，死亡风险增加，一旦出现步态蹒跚、跛行等，说明可能存在心脑血管病变，这些步态也是中风的典型后遗症 。
握力强弱
抬、拉、扯、拧、抓等基本动作都与握力有关，它能反映上肢力量水平，影响全身力量平衡 。
加拿大麦克马斯特大学医学院研究发现，握力每下降5公斤，因心血管疾病死亡的风险就会增加17%，心脏病发作和中风风险分别增加7%和9% 。
按照国民体质测试标准来看，握力达不到以下标准，就可判断为运动功能较差 。
坐站能力
坐站测验是常见的体能测验法，尤其对老年人 。
站在椅子前，双手交叉放胸前，反复站立坐下，30秒内中老年人若能完成25次及以上，说明下肢骨骼和肌肉力量不错，反之则说明下肢肌肉衰退 。
日常活动
低强度劳动能反映老人的活动自理能力 。如果穿衣、如厕、做饭和买菜等日常活动都受限，说明衰老在加剧，肌肉在减少 。
肌少症患者最直观的感受就是自理能力差，如拧不开瓶盖、拎不动菜、洗不动小件衣服、步行速度慢等，会增加跌倒、失能、住院风险 。如果肌少症合并心衰等慢性病，治疗恢复效果较差，康复时间更长，严重的会导致死亡 。
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老人运动功能下降的原因，除了自然的生理老化，还跟慢性病、不良生活方式、急性事件（如住院、跌倒）等因素有关 。不过，功能下降主要是缺乏运动的后果，并不是衰老的直接后果 。
人体运动机能在30岁左右达到顶峰，随后缓慢下降，直到五六十岁才有特别明显的减退 。
只不过，由于经常静坐少动、膳食营养不合理等不良生活方式，“三高”等慢病越来越常见，导致运动功能下降很快，身体提前开始衰老 。
4招自测运动功能是否衰退
究竟哪种程度才算运动功能衰退呢？推荐以下4个自测方法 。
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走条6米线
在地上画一条6米长的线，以平时步行速度沿着长线从起点走到终点，记录所用时间，再除以6，若不小于1米/秒，意味着老人活动能力较强 。
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抓握力器
保持站立位，利用弹簧式握力器，伸肘测量2次主力手的握力，选取最大读数 。将结果与上述国民体质测试标准对比，衡量上肢肌肉功能 。
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