引体向上|引体向上，一个练背的经典动作！怎么完成才是标准
原创内容，擅自搬运者必究！
引体向上是最为经典的健身动作，也是练背动作之中被应用得最广泛的 。引体向上动作，能够高效发展中上背部的肌肉力量 。
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其实，在正确的引体向上动作过程中，你的核心才是受到激活程度最高的肌肉 。但是，很多人在第一次做引体的时候，整个人的身体都是松垮垮的，完全忽略了核心的作用 。
引体向上做出来的效果就会是腰向前凸，脚也是放松的，这样身体不稳定 。为了维持身体的稳定就会耗费额外的能量，从而也就影响了你的力量发挥 。
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第三个错误，容易在动作顶部变形 。
很多人为了引体向上时让下巴过杠，就容易出现含胸驼背，肩胛外翻等等不好的动作 。这不仅让自己存在受伤的风险，还减少了背阔肌的负荷 。
在你靠近杠的时候，一定要保持肩胛后缩和外旋 。你想要改善自己的动作，你就需要通过让肩胛下沉和后倾，让你的肩膀可以远离自己的耳朵 。
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【引体向上|引体向上，一个练背的经典动作！怎么完成才是标准】这个细微的动作，调整能够让你的背肌进入作战状态，提高背肌的感受力 。当你向上拉的时候，想象着是用胸带动着你往上拉，尝试着用你的上胸或者是锁骨触杠，这样就保证了你的动作模式的正确 。
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