runner’s|涨知识｜膝盖使用说明书，运动伤痛远离你
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第三条：关节软骨也要保护
根据运动网站Men's Health给出的建议，关节中还有一个很重要的部分就是关节软骨 。
这个地方负责减少关节之间的摩擦，如果关节软骨破损，关节在活动的时候摩擦力增加，就会出现疼痛 。
这个时候，根据医生的建议，可以选择口服一些比如氨基葡萄糖等来帮助营养破损的关节软骨 。
第四条：强腿肌，是对关节最好的保护
膝关节部分的骨质很重要，同样重要的还有支撑骨骼的肌肉 。腿部肌肉强壮，可以很好地给关节以支撑，减轻膝关节的压力 。
直抬腿就是很好的锻炼肌肉的方法 。
标准的训练方法是：卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15° 。
保持抬起15°的姿势，时间大约5-10分钟，坚持到颤抖3分钟 。休息2分钟后再次重复，每天完成10-20次即可 。刚开始肌肉力量不够，根据自己的情况来调节就可以 。
除此之外，按照《Runner’s World》的训练建议，锻炼闭目单脚站立10分钟以上，可以加强对腿的感知和操控能力，增加膝关节各个肌肉协调性 。
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第五条：远离湿寒，善用护膝
膝关节如果遇到湿寒，会严重影响局部的血液循环，加速衰老，尤其是对于已经受损的膝盖来说 。所以，远离湿寒的环境对于保护膝盖尤为重要 。
远离湿寒，一个就是不要吹冷风，给膝盖加一层防护，比如在秋冬季节戴护膝 。此外，就是要穿干燥的衣服 。
【runner’s|涨知识｜膝盖使用说明书，运动伤痛远离你】如果已经有湿寒入侵，就要学会祛湿寒 。祛湿寒可以选择盐袋热敷、艾灸等方法，简单方便，在家自己就能做 。
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