医生|早上起床一杯温水，等于喝细菌？医生给你科普，看完涨知识了
水是生命之源，参与新陈代谢，一旦机体缺水就会引发多种问题，甚至会威胁生命 。医生常常叮嘱晨起后喝杯温水，不仅仅补充水分，而且也能稀释血液，滋润胃肠道，维持身体健康 。然而，部分人认为晨起后喝杯温水相当于喝细菌，这果真如此吗 。
晨起后喝杯温水相当于喝细菌吗？
早晨起床后口腔中存留太多细菌，没洗漱就直接喝水，就会把口腔中的细菌带入体内，所以部分人认为晨起后喝水相当于喝细菌，其实这是错误认知，口腔中的细菌对身体的危害微乎其微，不用太担心 。不过晨起后喝水速度不能太快，若短时间内喝太多水可增加心脏和肾脏负担，造成头痛头晕、身体水肿和高血压 。另外，早晨空腹不能喝凉水，不然会刺激胃肠道，造成腹泻和胃痉挛 。
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如何正确喝水？
1、少量多次
机体缺水可降低食欲，造成皮肤干燥和声音嘶哑，甚至威胁生命，因此应养成主动喝水的习惯，不能等口渴后再喝 。另外，遵循少量多次原则，每半个小时喝100~150毫升，相对来说小口喝水更解渴，利于机体吸收 。
2、抓住喝水的4个时间段
一天中最佳的喝水时间段是晨起后、上午10点、13：00~16：00和睡觉前 。睡觉前没有喝水，机体水分可跟随呼吸和汗液以及尿液流失，晨起后身体处于缺水状态，增加血液粘稠，使得代谢废物在体内堆积，所以睡觉前30分钟喝杯水；另外，晨起后喝杯温水能快速稀释血液，缓解机体缺水问题 。
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3、补充足够的水
成年人每天的喝水量至少达到1500~1700毫升，但这并不是一成不变的，需根据生活环境、饮食以及身体状况来调整 。高温环境下出汗较多、水分流失速度快应适当的增加喝水量；高盐和高蛋白质饮食后会升高血液渗透压，需补充足够水分帮助排出所产生的代谢废物；感冒发烧时体内水分可跟随汗液流失，所以也需增加喝水量 。
4、选择白开水
在所有饮品中最好的选择莫过于白开水，25~30℃的温开水氯含量是最低的，生物活性增加，易穿透细胞膜，最容易被身体吸收和利用，能促进新陈代谢，提高抵抗力和免疫力 。但不能喝甜饮料、果汁或浓茶以及功能性饮料等，特别是浓茶以及浓咖啡，其中的咖啡因具有利尿效果，反而会加重机体缺水 。
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温馨提示
【医生|早上起床一杯温水，等于喝细菌？医生给你科普，看完涨知识了】由此可见，早晨起床喝杯温水相当于喝细菌的说法是错误的 。不过一定要掌握喝水的正确方法，晨起后应选择温水，不能喝凉水，更不能喝太烫的水 。凉水可刺激娇嫩的胃肠道黏膜，损害肠道健康，甚至引起胃肠道溃疡；喝太烫的水可烫伤食管黏膜，增加患食管癌风险 。尤其是炎热夏季水分流失速度快，更应该补充足够的水，不过肾脏和心肺功能不好的人应在医生指导下喝水，以免病情加重 。
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