睡眠|如何一觉睡到自然醒？做到这5点，不愁睡不着睡眠

【睡眠|如何一觉睡到自然醒？做到这5点，不愁睡不着】
文章图片

1、睡前调整呼吸
睡觉之前缓慢吸气，在心中数三秒钟，再屏住呼吸6秒钟，最后缓慢呼出气，要维持6秒钟，反复做5~10次，这样能帮助放松身心，达到减压的效果。
2、睡前泡脚或洗温水澡
睡觉前可以用温水泡脚或者洗个温水澡，能够促进体内血液循环，舒缓压力，达到身心放松的状态，还能起到安神和催眠效果。
3、调整好室内温度
室温维持在16~19℃左右，这个温度是身体呼吸最为顺畅的温度，在这个室温下，人体能够舒适放松，睡眠质量高。
4、睡觉前不玩电子产品并关灯
身体夜晚释放褪黑激素，促进人们入睡。褪黑素在黑暗的环境下分泌，若是睡觉前玩手机或看电脑，光线刺激大脑中枢神经兴奋，使人在夜间仍然不觉得困倦。因此睡觉前一小时关闭所有的电子产品。
5、睡前一杯养生水
取酸枣仁、百合、莲子、枸杞、桑甚、茯苓、梔子、杜仲雄花泡水服用，能够促进睡眠，提高睡眠质量。点击下方“看一看”购买同款茶饮。

睡眠|如何一觉睡到自然醒？做到这5点，不愁睡不着

推荐阅读

北控水务为什么不涨北控水务到底好不好

牵组词语汉字牵组词语

月季花扦插的最佳时间月季花扦插的最佳时间现在可以插吗?

2023重庆医科大学研究生成绩复查申请时间+方式

n95口罩能防尘吗 n95口罩可以用几次

摩托罗拉里程碑2刷机

如果你爱的人总是以怨报德,你会怎么样？

宝马525多少钱落地宝马525价格多少钱

电商铺货是什么意思电商货架什么意思，货架市场

胡萝卜怎样吃最有营养啊视频胡萝卜怎样吃最有营养啊

巴戟天药材多少钱一斤，巴戟天药店多少钱一斤

吕锅上的污渍怎么去除啊

非主流图片唯美霸气非主流相框素材

白金膏的功效与作用皮白金膏的功效与作用?

虚拟机怎么开网页游戏模式，虚拟机怎样打开网页

闻鸡起舞的主人公是谁囊萤映雪的主人公是谁

口红吃饭的时候怎么办

宝宝长期咳嗽易得肺炎

包贝尔大婚柳岩遭闹伴娘柳岩伴娘事件是什么?

未婚生子罚款多少2022年未婚生子罚款多少2022？