睡眠|如何一觉睡到自然醒？做到这5点，不愁睡不着
【睡眠|如何一觉睡到自然醒？做到这5点，不愁睡不着】
文章图片
1、睡前调整呼吸
睡觉之前缓慢吸气 ， 在心中数三秒钟 ， 再屏住呼吸6秒钟 ， 最后缓慢呼出气 ， 要维持6秒钟 ， 反复做5~10次 ， 这样能帮助放松身心 ， 达到减压的效果 。
2、睡前泡脚或洗温水澡
睡觉前可以用温水泡脚或者洗个温水澡 ， 能够促进体内血液循环 ， 舒缓压力 ， 达到身心放松的状态 ， 还能起到安神和催眠效果 。
3、调整好室内温度
室温维持在16~19℃左右 ， 这个温度是身体呼吸最为顺畅的温度 ， 在这个室温下 ， 人体能够舒适放松 ， 睡眠质量高 。
4、睡觉前不玩电子产品并关灯
身体夜晚释放褪黑激素 ， 促进人们入睡 。褪黑素在黑暗的环境下分泌 ， 若是睡觉前玩手机或看电脑 ， 光线刺激大脑中枢神经兴奋 ， 使人在夜间仍然不觉得困倦 。因此睡觉前一小时关闭所有的电子产品 。
5、睡前一杯养生水
取酸枣仁、百合、莲子、枸杞、桑甚、茯苓、梔子、杜仲雄花泡水服用 ， 能够促进睡眠 ， 提高睡眠质量 。点击下方“看一看”购买同款茶饮 。
推荐阅读
- 睡眠|睡前玩手机停不下来？过不了多久，你可能要面临三种“难堪”
- 中国人民解放军总医院|301医院教授：少吃点肉吧！太多人因肉受罪，如何健康吃肉？
- 高烧|男子高烧40度住进ICU，竟是石蜡油惹的祸！看专家如何“缉凶”
- 睡眠|裸睡好处多，但这一类人最好别脱！
- 癌细胞|明明是胃发生了癌变，癌细胞是如何脱离胃，开始转移的呢？
- 医生|麻醉就是“打一针，睡一觉”这么简单？医生揭秘：中途可能醒来
- 癌症|四篇《自然》齐发！这些发现将如何改变对癌症的认知？
- 西门塔尔牛|养牛大坑：你知道如何辨别和挑选健康好牛吗？快进来看看吧！
- 糖尿病并发症|糖友如何吃控糖？把握好这3点，血糖平稳不升！
- 糖尿病肾病|糖尿病肾病如何筛查？怎么治疗？一文搞定 11 个问题